“¿Por qué duermo tan poco últimamente?

¿Por qué estoy cogiendo peso, si como lo de siempre y sigo haciendo deporte?

¿Por qué me noto tan cansada?

¿Por qué me ha subido el colesterol?

¿Por qué me estoy volviendo tan egoísta?

¿Por qué de pronto me cuesta tanto manejar la ira o el estrés?

¿Por qué esta niebla mental?

¿Por qué veo esto de otra manera…?

¿Por qué mi manera de pensar tiene otros matices….?

¿Por qué me siento así…?

¿Por qué…?

…

…”.

Bienvenida al interior de mi mente con 47 años. 😉

Sobre esa edad comenzaron a producirse en mí diversos cambios que no entendía.

Cambios que afectaban a mi cuerpo, pero también a mi parte emocional (estaba más irritable, me costaba más manejar el estrés) y mi parte existencial (me sentía “menos maternal”, más inconformista, más egoísta…). 

Tardé mucho tiempo en comprender que todos estos cambios se debían a la perimenopausia.

Sí: incluso siendo médica con enfoque integrativo desde hace más de 20 años, la perimenopausia me pilló totalmente desprevenida (en la carrera apenas nos educan sobre este proceso vital que todas las mujeres experimentamos).

Y es que la menopausia sigue siendo un tema tabú.

Una etapa que todavía se vive desde la vergüenza, la incomprensión y el desconocimiento. 

Esto es grave, porque:

Si no entiendes qué te está ocurriendo, eso te impide ofrecerles a tu cuerpo, tu mente y tu parte existencial los cuidados que necesitan en esta etapa.

Hoy quiero ayudarte a recuperar ese poder.

Ayudarte a entender qué te está ocurriendo y cómo cuidarte en la menopausia, para experimentarla de una manera más positiva, consciente y plena.

¿Me acompañas?

👉 Cuidarse en la menopausia: cómo adaptar tus hábitos para transitar esta etapa con más serenidad y salud

La menopausia es mucho más que la retirada de la menstruación.

Es una metamorfosis.

Un periodo de crisis y de renacimiento (las dos a la vez, como dos caras de la misma moneda) que trae cambios profundos en todos los niveles de tu salud:

  • El biológico (cambios en tu cuerpo).
  • El mental-emocional.
  • El existencial (cambian tus relaciones con los demás, con tu trabajo, tus metas, tus inquietudes vitales…).

Y para transitarla con mayor serenidad, debes saber cómo cuidarte en estas 3 áreas de tu salud. 

Te lo muestro.

✅ 1. Cómo cuidarte en el plano físico

La llegada de la perimenopausia trae diversos cambios en tu cuerpo. Aparecen los sofocos, el insomnio, los cambios en la piel, la ganancia de peso…

Estos efectos suelen resultar bastante incómodos.

La buena noticia es que puedes reducirlos mucho (o incluso llegar a prevenirlos) implementando hábitos saludables como los que voy a explicarte a continuación.

➡️ A. Protege tu sueño 

Durante la menopausia:

  • Tus niveles de melatonina, la hormona que regula el sueño, descienden.
  • Surgen los sofocos.
  • Tus emociones se desregulan, y puede aparecer la ansiedad.

Todo esto afecta a tu descanso, haciendo que te cueste más dormir por las noches y que te desveles más a menudo.

Por ello es importante que implementes medidas para proteger tu descanso, como:

En este artículo sobre el cansancio en la menopausia ahondo más en estas pautas.

➡️ B. Dale a tu cuerpo la alimentación que necesita en este momento

Lo que comes también influye (y mucho) en cómo vives la menopausia.

 Una alimentación adecuada te ayuda a:

  • Mantener el sobrepeso a raya.
  • Reducir ciertos síntomas molestos como los sofocos.
  • Tener más energía y claridad mental a lo largo del día.
  • Proteger tu salud ósea (a partir de esta etapa suelen aparecer problemas de osteoporosis).
  • Mejorar el estado de tu piel (como te explico en este otro artículo sobre el impacto de la menopausia en la piel).

¿Cómo puedes lograrlo?

Con una alimentación rica en: 

  • Frutas y verduras de todos los colores. 
  • Legumbres (fuentes de fitonutrientes y proteínas vegetales).
  • Cereales integrales.
  • Pescado azul (rico en omega-3). 
  • Grasas saludables (como las del aceite de oliva, los frutos secos o el aguacate).
  • Alimentos fermentados, que nutren y cuidan tu microbiota.

Evita también el consumo de alimentos ultraprocesados (ricos en grasas, azúcares y harinas refinadas), que son poco nutritivos y muy elevados en calorías.

Esto te permitirá darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para atravesar esta etapa de transformación.

Además, te ayudará a reducir el impacto de algunos efectos comunes en esta etapa como la ganancia de peso, la subida de colesterol o la osteoporosis.

➡️ C. Una vida activa te ayudará a reducir los efectos de la menopausia

El ejercicio es un poderosísimo generador de salud.

Y en la menopausia, aún más.

Mantenerte activa, y sobre todo incorporar ejercicios de fuerza o de impacto en tu rutina, te permitirá:

  • Controlar el estrés del día a día.
  • Evitar que se acumule grasa abdominal.
  • Prevenir la pérdida de masa ósea y la osteoporosis.

No necesitas convertirte en una atleta. 

Basta con moverte cada día (puedes salir a caminar, practicar yoga, bailar…) e introducir una o dos sesiones de ejercicio de fuerza a la semana.

✅ 2. Cómo cuidarte en el plano mental-emocional

La menopausia también te afecta en el plano mental y emocional de tu salud.

Durante esta etapa es habitual que notes cambios a nivel:

  • Cognitivo (tu mente funciona con más lentitud).
  • Emocional (tus emociones están más “a flor de piel”).

Para controlar estos efectos, te recomiendo:

➡️ A. Hábitos para ayudar a tu cerebro a funcionar mejor

Durante la menopausia muchas mujeres notan que:

  • Les cuesta más concentrarse.
  • Están más olvidadizas.
  • A veces tienen más problemas para encontrar una palabra concreta.

Este estado se conoce como “niebla mental”, y es un efecto muy habitual (pero menos conocido) de la menopausia.

Esto sucede en parte por la bajada de estrógenos, que afecta a ciertos neurotransmisores implicados en la memoria y la cognición. 

Pero también influyen la calidad de tu descanso, tu nivel de estrés, tu alimentación… 

Lo bueno es que puedes hacer mucho para reducir esa niebla mental implementando hábitos como:

  • Cuidar tu descanso nocturno.
  • Llevando una vida activa.
  • Tomando alimentos ricos en fitoestrógenos, que reducen el impacto del cambio hormonal.

En esta etapa, una dieta antiinflamatoria como la que te explico en este vídeo puede traerte muchos beneficios:

➡️ B. Conecta con tus emociones (y con lo que intentan decirte)

Con la llegada de la perimenopausia son frecuentes los altibajos emocionales.

Tienes arranques de ira, periodos de tristeza, más dificultad para conectar con la alegría… Incluso hay mujeres que en esta etapa desarrollan ansiedad o depresión.

Esto tiene que ver con los cambios hormonales que aparecen con la perimenopausia, pero también con el momento vital que estás viviendo (tus emociones aparecen para reclamar espacio e intimidad).

Las pautas que te he explicado anteriormente a nivel de alimentación, sueño y ejercicio te ayudarán a regular estos estallidos emocionales.

Además, también es interesante que practiques técnicas de relajación para manejar mejor el estrés y la ansiedad.

Y sobre todo: trátate con paciencia y cariño.

Estos estallidos son un reflejo de la nueva mujer que está emergiendo de tu interior, y que reclama ser escuchada.

En lugar de luchar contra tus emociones, presta atención a lo que tratan de decirte.

✅ 3. Cómo cuidarte en el plano existencial

La menopausia no solo cambia tu cuerpo y tu mente. También se transforma tu manera de estar en el mundo.

Quizá lo has notado ya: 

  • Esa sensación de vacío, de desconexión, de preguntarte si la vida que has construido sigue teniendo sentido para ti.
  • Esa parte de ti que te empuja a priorizarse, y que te hace sentir egoísta.

Todo esto es normal, y forma parte del momento biográfico que estás viviendo.

Porque como te decía, la llegada de la perimenopausia no es solo un fenómeno biológico.

También es una oportunidad para construir una vida más plena y consciente.

Te lo muestro. 

➡️ A. Date espacio para escucharte

Durante años, la prioridad siempre han sido “otros”: tu pareja, tus hijos, tus padres… incluso tu trabajo o tus responsabilidades.

Pero ahora surge una pulsión dentro de ti que te empuja a ponerte a ti en el centro. De cuidarte, de priorizarte, de darte lo que necesitas.

No es egoísmo. Es una necesidad biológica y vital.

Tómate el tiempo necesario para escuchar esta necesidad que surge de ti y lo que te está pidiendo.

Esto puede hacer que desees estar a solas más tiempo (tu parte existencial reclama espacio e intimidad para poner en orden sus prioridades).

Las prácticas de introspección como la meditación o la escritura terapéutica también pueden ayudarte a comprender mejor tus necesidades en este momento.

Por ejemplo, puedes probar esta meditación para conversar con tus crisis vitales que encontrarás en mi canal de YouTube:

➡️ B. Permítete hacer cambios

A menudo, este cambio de prioridades implica revisar dinámicas que ya no funcionan. 

Cambiar el modo en que te relacionas con tu entorno. Hacer ajustes (a veces pequeños, a veces profundos) en tu manera de vivir.

Esto no es malo; al contrario, puede ser una oportunidad para construir nuevas dinámicas que sean más respetuosas con tus necesidades.

Un ejemplo:

Durante esta etapa, muchas mujeres sienten rechazo u odio hacia su pareja. 

Y aunque esto puede descolocarte, en realidad son tus emociones pidiéndote que revises esas dinámicas de tu relación que ya están caducas y que necesitan ser renovadas.

En este vídeo de mi canal de YouTube te lo explico en detalle:

➡️ C. Comparte lo que está surgiendo en tu interior

Muchas mujeres sienten vergüenza o miedo de hablar de lo que les pasa en esta etapa.

  • De la pérdida de apetito sexual.
  • De las dudas sobre su relación de pareja.
  • Del dolor que aparece cuando los hijos se van de casa.
  • De esa sensación de no saber quién eres ahora.

Pero callarlo solo lo hace más difícil. En cambio, compartirlo libera.

Por ello te invito a hablarlo con tu pareja. Con una amiga. Incluso con un terapeuta si lo necesitas.

Expresa lo que estás sintiendo y permítete recibir apoyo.

En esta etapa tan turbulenta y repleta de cambios, unos lazos sólidos te ayudarán a transitar la llegada de la menopausia con mayor calma.

👉 Si quieres saber cómo cuidarte en la menopausia, esto te interesa

Deseo de corazón que los consejos que he compartido contigo en este artículo te permitan transitar tu menopausia de una manera más consciente. 

Como te decía al principio del artículo, esta etapa sigue estando rodeada de mitos, tabúes e incertidumbre.

Por ello mi propósito es que entiendas mejor qué le está ocurriendo a tu cuerpo, tus emociones y tu parte existencial en este momento de tu vida. 

Porque eso te va a permitir atravesar todos estos cambios con mayor calma y aceptación.

Y sobre todo, te permitirá aprovechar la oportunidad que supone la llegada de la menopausia para alcanzar una vida más plena.

Por eso mismo he creado esto.

Ese enlace te lleva a la masterclass gratuita sobre menopausia que he preparado.

En ella te muestro:

  • Qué es realmente la menopausia (y por qué es mucho más que la retirada de la menstruación).
  • Las fases que atraviesas y qué efectos físicos, emocionales y existenciales puedes experimentar.
  • Cómo puedes transitar esta etapa con más serenidad, autoconocimiento y cuidado hacia ti misma.

Para liberarte de la vergüenza y el desconocimiento y entrar en la menopausia desde la consciencia, entra aquí.