Pérdida de memoria. Problemas de concentración. Falta de fluidez verbal. Despistes. Desorientación.
Eran los síntomas que presentaban dos mujeres de unos 50 años que acudieron al Hospital Lenox Hill en Nueva York, y debido a los cuales habían decidido acudir al neurólogo.
¿Resultado?
A una de ellas le diagnosticaron Alzheimer. A la otra, demencia.
Pero ¿sabes lo más curioso?
Tras someterse a un tratamiento de estrógenos, todos esos síntomas desaparecieron por completo. Y en los años siguientes no volvieron a manifestarse.
Resultó que estas mujeres no tenían ninguna enfermedad neurodegenerativa; tan solo estaban atravesando la menopausia.
…
Este curioso caso lo compartió Gayatri Devi, la neuróloga que atendió a estas dos pacientes.
Y he querido compartirlo contigo porque refleja muy bien:
- Lo intensos que son a veces los síntomas de la niebla mental en la menopausia (tanto como para confundirlos con los de una enfermedad neurodegenerativa).
- El desconocimiento que existe todavía en torno a esta “niebla mental”, pese a ser uno de los síntomas más comunes durante la perimenopausia.
Por eso este artículo.
Aquí voy a explicarte:
- Qué es la neblina mental en la menopausia.
- Cómo se manifiesta.
- Qué puedes hacer para reducir estos síntomas y minimizar su impacto en tu vida diaria.
Comencemos por el principio.
👉 Qué es la niebla mental en la menopausia y por qué aparece
Si estás atravesando la menopausia, quizá hayas notado que tu mente no funciona como antes:
- Estás más dispersa y no consigues concentrarte.
- Sufres despistes frecuentes (olvidas citas, cumpleaños…).
- Te cuesta recordar eventos o conversaciones recientes.
- A veces te quedas en blanco en una conversación porque no te sale una palabra.
Este conjunto de síntomas es lo que llamamos “neblina mental”. Suelen aparecer años antes de la llegada de la menopausia, y pueden durar varios años tras la retirada de la menstruación.
“¿Y no hay nada que pueda hacer para que me afecten menos?”.
Sí, sí que lo hay.
Más adelante en este mismo artículo compartiré contigo algunos consejos para limitar el impacto de la neblina mental en tu vida diaria.
Pero primero debes entender qué te está pasando.
Porque un mayor conocimiento te permitirá atravesar esta etapa con más serenidad y menos estrés.
✅ 1. ¿Por qué ocurre esta neblina mental? Qué le ocurre a tu cerebro en la menopausia
Muchas mujeres se angustian cuando notan que su mente empieza a funcionar con más lentitud, e incluso acuden al neurólogo para descartar que haya algo “malo” en su cabeza.
Pero debes saber que esta niebla mental es un efecto completamente normal de la menopausia.
Durante esta etapa, tu cerebro está atravesando diversos cambios. Cambios que también afectan a tu cerebro, y que le impiden rendir igual que antes.
Deja que te lo explique.
➡️ A. Tus estrógenos bajan (y tu cerebro lo nota)
Durante la menopausia, tus niveles de estrógenos caen poco a poco.
Estas hormonas son famosas por ser las hormonas de la sexualidad femenina.
Pero ¿sabías que también se encargan de mantener tu cerebro sano y en buen funcionamiento (además de cumplir otras muchísimas funciones clave para tu salud)?
Por eso, cuando tu cuerpo empieza a producir menos estrógenos puedes notar:
- Problemas de memoria.
- Sensación de torpeza o neblina mental.
- Velocidad de procesamiento más lenta.
- Más dificultad para concentrarte.
Este es el motivo principal de la neblina mental que aparece en esta etapa.
Pero además, hay otros efectos habituales en la menopausia que también afectan al normal funcionamiento de tu cerebro.
➡️ B. Falta de sueño = peor rendimiento mental
Con la menopausia puedes notar que empiezas a dormir peor.
- Sufres sudores nocturnos.
- Te cuesta más dormir (aparece el insomnio).
- Tu sueño se vuelve más ligero.
Y esta falta de descanso afecta a tu mente.
Cuando no duermes bien, a tu cerebro le resulta más difícil.
- Ordenar y fijar los recuerdos del día.
- Regenerar sus neurotransmisores (los “mensajeros de la información” de tu sistema nervioso).
- Crear nuevas conexiones neuronales.
Esto hace que tengas aún más sensación de lentitud mental, problemas de memoria…
➡️ C. No hay energía para todo
Los cambios que está atravesando tu cuerpo durante esta etapa demandan mucha energía. Y eso hace que, a veces, no haya suficientes recursos para que tu cerebro funcione al 100 %.
No es que tu mente esté fallando, sino que tu cuerpo está concentrando sus esfuerzos en sostenerte durante este proceso de transformación.
✅ 2. ¿Es para siempre?
No.
Al igual que ocurre con otros efectos de la menopausia, la niebla mental es temporal.
Con el tiempo, tu cerebro “aprenderá a funcionar” con niveles más bajos de estrógenos, y tus capacidades mentales volverán a la normalidad.
Mientras tanto, hay algunas pautas que pueden ayudarte.
👉 Cómo reducir el impacto de la neblina mental en tu día a día (y ganar más paz)
Desde mi experiencia como médica con enfoque integrativo (pero también, como mujer que ha vivido en sus carnes el impacto de la menopausia), sé que hay algunos hábitos que pueden ayudarte a reducir la niebla mental.
Pero hay algo mucho más importante.
Algo que es clave para transitar este momento vital con más serenidad y menos estrés:
Acompañarte en este proceso desde la paciencia y el cariño.
Tu cerebro (igual que el resto de tu cuerpo) está atravesando cambios muy profundos, y necesita tiempo para adaptarse a ellos.
Por eso ahora voy a compartir contigo tanto hábitos para cuidar tu salud cerebral, como consejos para adaptar tu rutina diaria al estado actual de tu mente.
Empiezo por los primeros.
✅ 1. Toma medidas para proteger tu descanso
Como te explicaba antes, es muy habitual que durante la menopausia tengas problemas para dormir. Y esto hace que a tu cerebro le cueste aún más rendir con normalidad.
La buena noticia es que hay algunos hábitos que pueden ayudarte a descansar mejor por las noches:
- Mantener una buena higiene del sueño.
- Practicar técnicas de relajación antes de irte a la cama (el estrés es enemigo del descanso).
- Introducir pautas que te ayuden a mantener a raya los sofocos y los sudores nocturnos (como evitar la cafeína y el alcohol, o practicar ejercicio regular).
Si deseas profundizar en estas ideas, te invito a leer este otro artículo de mi blog, donde te explico cómo combatir el cansancio en la menopausia.
✅ 2. Introduce hábitos que mejoren tu salud cerebral
Una buena alimentación también ayudará a tu cerebro a rendir mejor.
Aquí te dejo algunas pautas importantes:
- Toma grasas de calidad: introduce en tu dieta alimentos ricos en grasas saludables (como el aguacate, las semillas, frutos secos naturales, aceite de oliva virgen extra o pescado azul), que ayudarán a mantener la salud y el funcionamiento de tu cerebro.
- Evita los azúcares simples y los alimentos ultraprocesados: con la caída de los estrógenos, tu cuerpo ya no gestiona igual los picos de glucosa. Evita dulces, harinas refinadas y productos industriales que hacen que tu energía mental suba y baje como una montaña rusa.
- Incluye en tu dieta hidratos de absorción lenta: este tipo de hidratos mantienen tus niveles de glucosa estables. Esto es importante, porque los picos de glucosa hacen que tu cuerpo libere cortisol (que inflama tu cerebro).
- Cuida tu flora intestinal: las bacterias de tu intestino (o “microbiota”) producen gran parte de la serotonina y dopamina de tu cuerpo, dos neurotransmisores que afectan directamente a tu rendimiento mental y a tu estado de ánimo. Por eso, te invito a llevar una dieta rica en fibra y tomar productos fermentados (como el chucrut o el kéfir). Todo esto ayudará a mantener la salud de tu microbiota intestinal.
- Toma alimentos que desinflamen: si tu cuerpo está inflamado, tu mente rendirá peor. Para evitarlo, asegúrate de tomar frutas y verduras variadas, así como alimentos ricos en omega-3 (como las nueces, las semillas de chía o el pescado azul).
El tema de la dieta antiinflamatoria es muy extenso, por eso te dejo un vídeo de mi canal de YouTube donde te hablo más sobre ella:
✅ 3. Dale un respiro a tu mente (no te sobrecargues)
Los consejos que te he dado hasta ahora pueden ayudarte a reducir un poco tu niebla mental.
Pero recuerda que en estos momentos, tu cerebro no tiene la capacidad de seguirte el ritmo como antes.
Por eso es importante que ajustes tu agenda diaria para no sobrecargarte:
- Reduce tu agenda diaria: en estos momentos donde hasta las tareas más sencillas se te pueden hacer cuesta arriba, es fundamental que no sobrecargues tu agenda. Planificar menos tareas para el día te ayudará a reducir el estrés.
- Permítete descansar: tómate respiros más a menudo para recargar pilas y permitir que tu mente repose. Por ejemplo, durante tu jornada laboral puedes ponerte alertas para descansar 5 minutos por cada hora de trabajo. Aprovecha esos descansos para caminar y despejarte un poco, aunque solo sea para ir del escritorio al baño.
- Agenda todos los días media hora de actividad no mental: por ejemplo, pintar, caminar, cocinar, hacer deporte… una actividad en la que la mente esté en estado contemplativo.
Si intentas llevar el mismo ritmo que antes de la menopausia, acabarás estresada y frustrada.
✅ 4. Ponte más recordatorios
Durante esta etapa, tu cerebro tiene más dificultades para retener la información.
Ayúdale poniéndote alarmas, recordatorios o notas visibles.
Esto te ayudará a “liberar carga mental” y te permitirá centrarte en el resto de tus tareas diarias.
✅ 5. Trátate con amor y autocuidado
Muchas mujeres intentan seguir con el mismo ritmo de antes. Se fuerzan, se exigen… y acaban frustradas por no rendir igual. Pero luchar contra tu estado actual solo te genera más estrés.
Este es un momento para cuidarte, no para exigirte.
Tu cuerpo está atravesando una transformación profunda, y necesita que lo comprendas y lo acompañes.
Por ello te invito a cambiar esa autoexigencia por amabilidad y amor.
Para ello, te propongo un par de ejercicios que pueden ayudarte a realizar este cambio de mirada hacia tu cuerpo (y hacia ti misma):
>> EJERCICIO 1: HÁBLATE COMO SI FUERAS UNA AMIGA CERCANA
Imagina que una amiga te dice que se siente agotada y frustrada porque, desde que empezó la menopausia, nota que su mente ya no funciona como antes.
¿Qué le dirías? ¿Qué consejos le darías? ¿Cómo la harías sentir acompañada y comprendida?
Te invito a poner por escrito la respuesta que le ofrecerías.
Cuando un ser querido nos habla de lo que le preocupa, respondemos con empatía, paciencia y cariño. Pero cuando nosotras estamos en la misma situación, nos tratamos con dureza.
Este ejercicio te ayudará a recordar que, igual que con una amiga serías comprensiva y amable, también debes serlo contigo misma.
>> EJERCICIO 2: CARTA DE AGRADECIMIENTO A TU CUERPO
Escríbele una carta a tu cuerpo.
Agradécele todo el esfuerzo que sigue haciendo por mantenerte en pie, incluso en medio de esa tormenta que es la menopausia.
Háblale con la misma ternura que usarías con alguien a quien quieres y que está pasando por un momento difícil.
Si no sabes por dónde empezar, te comparto este artículo de mi blog donde te muestro cómo escribir una carta de agradecimiento a tu cuerpo.
👉 Si deseas vivir una menopausia más consciente y plena, esto puede ayudarte
La menopausia sigue siendo una etapa rodeada de mitos, silencios y muchas dudas.
Y en parte, eso ocurre porque nadie nos ha explicado realmente qué supone este momento vital.
Incluso a mí, la llegada de la perimenopausia me descolocó por completo (¡y eso que llevo más de 20 años como médica!).
Notaba que algo no iba bien… pero no lograba entender qué me estaba ocurriendo.
Llegué a pensar que se me estaba yendo la cabeza (y lo digo literalmente).
Pero cuando empecé a investigar sobre la menopausia y los cambios que trae consigo, todo comenzó a cobrar sentido.
Ese aprendizaje y experiencia es el que ahora he volcado en esta masterclass gratuita.
Una clase donde te explico (paso a paso y desde una perspectiva médica)
qué te está ocurriendo, por qué te sientes como te sientes y cómo puedes recuperar tu equilibrio.
En esta clase descubrirás:
- Qué es realmente la menopausia (y por qué es mucho más que la retirada de la menstruación).
- Cuáles son las fases que atraviesas y qué efectos físicos, emocionales y existenciales puedes experimentar.
- Varias claves para transitar esta etapa con más serenidad, autoconocimiento y cuidado hacia ti misma.
Para comenzar a vivir esta etapa con más consciencia y bienestar, te invito a acceder a la clase gratuita entrando aquí.