Hace ya tiempo que te notas “extraña”.
Llevas unos meses durmiendo fatal. Tus emociones están agitadas e inestables. Tu cuerpo ha comenzado a redondearse. Y para colmo, cada vez te notas más despistada.
Al principio no entendías qué te estaba pasando.
Pero algo (un comentario de algún conocido, una publicación en redes sociales, una visita a tu médico de familia) te hizo plantearte:
“¿Será que estoy empezando la menopausia? Pensaba que aún me faltaban unos años, pero ¿puede ser eso?”.
Debes saber que esta duda es muy común.
Y es que nadie nos ha enseñado cómo cambia nuestro cuerpo en esta etapa. Por eso los primeros síntomas nos pillan completamente por sorpresa.
Incluso para mí, que soy médica desde hace más de 20 años, la perimenopausia fue un auténtico tsunami.
De esto te hablaré luego.
Pero primero quiero explicarte todo lo que está ocurriendo en ti ahora mismo. Porque esto te va a permitir vivir una menopausia más serena y consciente.
Y sobre todo, te permitirá experimentarla como lo que realmente es:
Una oportunidad para conquistar una vida más plena y coherente con tus necesidades.
¿Me acompañas?
👉 Cuándo y cómo empieza la menopausia: estos son los primeros cambios que trae en tu cuerpo, mente y emociones
A menudo se habla de la menopausia como si fuese algo que llega “de sopetón”.
Un día estás tan tranquila y al siguiente te ha desaparecido la regla, tienes sofocos, irritabilidad, ganas peso…
Pero no.
En realidad, la transición hacia la menopausia es un proceso muy gradual, que se da a lo largo de varios años.
Este periodo de transición se conoce como “climaterio” o perimenopausia, y abarca:
- La premenopausia (que suele comenzar unos 5 años antes de la menopausia, entre los 40 y los 50 años).
- La menopausia, que comienza tras 12 meses seguidos sin menstruar (suele llegar entre los 51-52 años, aunque cada caso es diferente).
En este periodo ya aparecen los primeros cambios en tu cuerpo, tu mente y tus emociones (y con ella, algunos de los efectos de la menopausia).
Te cuento qué ocurre en esta etapa.
✅ 1. Tus menstruaciones se vuelven irregulares
Años antes de la desaparición de la regla, tus menstruaciones comienzan a fluctuar.
Aparecen cambios a nivel de:
- Regularidad: hay meses que tienes la regla y otros que no.
- Flujo: unos meses apenas sangras, y otros lo haces muy profusamente (algunas pacientes me cuentan, y yo misma también lo experimenté, que de repente los sangrados son muy abundantes, como en las primeras reglas de la adolescencia. Aquí es habitual que tengas de nuevo miedo a mancharte que tengas que levantarte por la noche varias veces para cambiarte…).
- Duración: puedes notar que tu menstruación dura más o menos días de lo habitual.
Esto se debe a que tus niveles de estrógenos y progesterona están empezando a caer. Y eso afecta a tu ciclo.
Estos desequilibrios se irán acentuando hasta que la menstruación desaparezca por completo.
✅ 2. Aparecen los sofocos
Los sofocos son oleadas repentinas de calor que te recorren todo el cuerpo. Y son uno de los síntomas más comunes (e incómodos) de esta etapa.
Suelen aparecer en los primeros años de la premenopausia, y pueden durar varios años tras el fin de la regla (el periodo denominado “postmenopausia”).
Estos sofocos también pueden aparecer por la noche en la forma de “sudores nocturnos”, y repercutir en tu descanso.
NOTA: los sofocos son incómodos, pero hay maneras de paliarlos. Al final del artículo te cuento más.
✅ 3. Empiezas a tener problemas para dormir
Durante el climaterio es posible que:
- Te cueste más conciliar el sueño.
- Te desveles con facilidad.
Y es algo bastante frecuente.
Durante esta etapa tus niveles de melatonina (la hormona que abre las puertas del sueño) descienden, lo que puede provocar insomnio y hacer que duermas peor.
Esto, junto a los sudores nocturnos, explica por qué muchas mujeres sufren un gran cansancio durante la menopausia.
A su vez, esta falta de descanso agrava otros efectos comunes en la menopausia, como la ganancia de peso, la inestabilidad emocional o la niebla mental.
✅ 4. Comienzas a ganar peso
Y hablando de ganar peso.
Es posible que en los últimos meses hayas notado que tu silueta se redondea.
De nuevo, se trata de un efecto normal derivado de los cambios hormonales que está sufriendo tu cuerpo en estos momentos.
Esta ganancia de peso puede venir acompañado de otros efectos, como el aumento del colesterol (además de generar mucha ira, frustración y pérdida de autoestima).
La buena noticia es que puedes mantenerlo bajo control aplicando pautas como las que comparto contigo en este vídeo:
✅ 5. Tus emociones se vuelven más inestables
Quizá últimamente te sientes muy irritable. O rompes a llorar a la mínima. O te agobias con más facilidad que antes.
Estos altibajos emocionales son otro efecto de la caída de estrógenos que viene con la menopausia.
Pero no es solo una “cuestión hormonal”.
Hay otro motivo por el que tus emociones están a flor de piel en esta etapa. Y tiene mucho que ver con el significado de la menopausia como momento vital.
Luego te lo explicaré más en detalle.
✅ 6. Tu piel se vuelve más seca
Tal vez hayas notado que tu piel ya no está como antes.
Se ve más apagada, más áspera al tacto. Incluso puede que se descame con facilidad o que te salgan pequeños eccemas o picores.
Esto ocurre porque los estrógenos son los encargados de mantener la hidratación natural de tu piel.
Cuando estas hormonas comienzan a caer, tu piel pierde firmeza, hidratación y capacidad de regenerarse.
Además, esta sequedad también afecta a las mucosas de tu zona íntima.
Los tejidos de la vagina se vuelven más finos y pierden lubricación, lo que puede generar molestias al mantener relaciones sexuales.
✅ 7. Tu deseo sexual oscila
Los cambios hormonales, las molestias durante la penetración, el agotamiento… todo esto puede afectar a tu apetito sexual durante esta etapa.
Pero cuidado, porque eso no significa que la llegada de la menopausia suponga el fin de la sexualidad.
De hecho, es todo lo contrario.
Esta etapa puede convertirse en una oportunidad para reconectar con tu cuerpo y tu deseo.
Si deseas saber más, te invito a leer este artículo de mi blog sobre mitos comunes sobre la sexualidad y la menopausia.
👉 Otras señales de que te estás acercando a la menopausia (y de que tus prioridades comienzan a cambiar)
La menopausia no solo se manifiesta con sofocos, insomnio o cambios hormonales.
También trae consigo transformaciones mucho más profundas.
Son señales que tu parte existencial te envía para decirte que es momento de parar. De escucharte. De reconectar contigo misma.
Y sobre todo:
Son una oportunidad para construir una vida más plena y acorde a tus necesidades.
Te lo explico.
✅ 1. Empiezas a ponerte en primer lugar
Durante la menopausia, tus prioridades cambian.
Empiezas a pensar más en ti. En lo que necesitas, lo que deseas. Lo que quieres que permanezca en tu vida y lo que debe cambiar.
Te asaltan pensamientos como:
- “Esto ya no me llena”.
- “Estoy cansada de dar sin recibir”.
- “Necesito hacer algo que me entusiasme de verdad”.
Son tu cuerpo, tu mente y tu lado existencial pidiéndote que comiences a priorizarte.
Y sobre todo, que actúes.
✅ 2. Sientes la necesidad de hacer cambios en tu vida
Durante esta etapa empiezas a revisar con ojo crítico los diferentes ámbitos de tu vida (tus relaciones, tu trabajo, tu ritmo diario, la forma en la que distribuyes tu tiempo…).
Y en ocasiones, esto te lleva a hacer cambios.
Por ejemplo:
- Buscar más tiempo para ti: empiezas a reservar espacios en tu agenda para dedicártelos a ti misma (para descansar, pasar tiempo a solas, practicar una afición que llevaba mucho tiempo abandonada…).
- Revisar tus vínculos y establecer nuevos límites: durante esta etapa, algunas mujeres deciden hablar con mayor claridad, dejar de sostener dinámicas que ya no les hacen bien o incluso alejarse de personas con las que ya no se sienten en sintonía.
- Dar un giro en tu vida profesional: puede que sientas la necesidad de reducir el ritmo, pedir una jornada más flexible o hasta de cambiar de trabajo. Incluso hay mujeres que en esta etapa de sus vidas encuentras la motivación para volver a formarse y retomar una vocación que habían dejado de lado años atrás.
La menopausia es un momento de crisis; pero si te paras a escuchar el mensaje que te trae, también puede ser una oportunidad de renacimiento.
Sobre este tema tengo un vídeo en mi canal de YouTube, en el que te explico cómo convertir tus crisis vitales en una oportunidad para sanar:
Pero esto no es algo que puedas hacer mientras sigues inmersa en el ruido de la vida diaria.
Necesitas silencio e intimidad.
✅ 3. Necesitas más intimidad que antes
Puede que últimamente te apetezca estar sola más a menudo.
Y esto también es completamente natural.
La menopausia es una etapa de transformación. Y, como todo proceso de cambio profundo, requiere espacio, calma y recogimiento.
Por eso ahora tu cuerpo te pide esa intimidad más que nunca.
Y por eso ahora tus emociones están más “a flor de piel”: para reclamar ese espacio que tanta falta te hace ahora mismo.
Es el momento perfecto para reconectar contigo, para observarte sin juicios y con honestidad.
Así podrás reflexionar y elegir con consciencia cómo quieres vivir esta nueva etapa que se abre ante ti.
👉 Si deseas vivir una menopausia más consciente y plena, esto puede ayudarte
La menopausia sigue siendo una etapa rodeada de mitos, silencios y muchas dudas.
Y en parte, eso ocurre porque nadie nos ha explicado realmente qué supone este momento vital.
Incluso a mí, la llegada de la perimenopausia me descolocó por completo (¡y eso que llevo más de 20 años como médica!).
Notaba que algo no iba bien… pero no lograba entender qué me estaba ocurriendo.
Llegué a pensar que se me estaba yendo la cabeza (y lo digo literalmente).
Pero cuando empecé a investigar sobre la menopausia y los cambios que trae consigo, todo comenzó a cobrar sentido.
Ese aprendizaje y experiencia es el que ahora he volcado en esta masterclass gratuita.
Una clase donde te explico (paso a paso y desde una perspectiva médica)
qué te está ocurriendo, por qué te sientes como te sientes y cómo puedes recuperar tu equilibrio.
En esta clase descubrirás:
- Qué es realmente la menopausia (y por qué es mucho más que la retirada de la menstruación).
- Cuáles son las fases que atraviesas y qué efectos físicos, emocionales y existenciales puedes experimentar.
- Varias claves para transitar esta etapa con más serenidad, autoconocimiento y cuidado hacia ti misma.
Para comenzar a vivir esta etapa con más consciencia y bienestar, te invito a acceder a la clase gratuita entrando aquí.