Todas las mujeres recorremos un viaje de transición hacia la menopausia en un momento dado de nuestra vida.
Sin embargo, todavía existe un enorme desconocimiento en torno a esta etapa de nuestras vidas.
Por ejemplo: algunas de mis pacientes veían la menopausia como el ocaso de sus vidas; el inicio de su declive como mujer.
O como un periodo desagradable, lleno de efectos incómodos y de muchas dudas (“¿Engordaré? ¿Me molestarán mucho los sofocos? ¿Cómo va a afectar a mi vida sexual?”).
Pero la menopausia es otra cosa.
Es un momento de transformación. Una etapa de nuestras vidas que trae cambios profundos en los planos físico, psicológico y existencial.
Y sobre todo:
La menopausia puede ser una oportunidad para empezar a vivir de una forma más coherente con tus necesidades.
Por eso hoy te invito a cambiar tu mirada hacia esta etapa vital.
Y para ello voy a explicarte qué es la menopausia desde dos perspectivas:
- Como fenómeno fisiológico: para que entiendas qué cambios provoca en tu cuerpo y tu mente y cómo vivirlos con naturalidad.
- Como momento biográfico: y todas las oportunidades que te trae para llevar una vida más plena.
¿Me acompañas?
👉 Qué es la menopausia como fenómeno fisiológico: entiende qué les está ocurriendo a tu cuerpo, tu mente y tus emociones
Antes de nada, me gustaría recalcar que la menopausia NO es:
- Ni un periodo de declive.
- Ni el ocaso de tu vida.
- Ni el momento en que tu deseo sexual desaparece (este es un mito muy extendido).
Lo único que supone la llegada de la menopausia es que has dado un paso más en tu camino hacia la madurez (igual que lo hiciste en tu adolescencia, cuando comenzaste a menstruar).
Te lo explico en detalle.
✅ 1. Qué es la menopausia: definición del concepto
La menopausia es la fecha en la que se cumple un año sin menstruar.
Suele llegar entre los 45 y los 55 años, y trae consigo una serie de cambios y efectos. Estos efectos comienzan unos años antes de la última menstruación, y pueden extenderse hasta varios años después.
A este periodo de transición hacia la menopausia se le conoce como “climaterio”.
✅ 2. Etapas alrededor de la menopausia
Dentro del climaterio encontramos varias etapas:
- La premenopausia.
- La menopausia.
- La posmenopausia.
Te las explico junto a los cambios que trae cada una de ellas.
➡️ A. Premenopausia
Como su nombre indica, la premenopausia es la fase previa a la desaparición de la menstruación.
Esta etapa se inicia meses o años antes de la última regla, cuando tu reserva ovárica (la cantidad de óvulos que tienes disponibles) comienza a agotarse.
Durante la premenopausia, tus niveles de estrógenos y progesterona comienzan a descender poco a poco.
Tus menstruaciones se vuelven más irregulares, y aparecen síntomas como:
- Sofocos.
- Ganancia de peso.
- Aumento del colesterol.
- Insomnio.
- Sequedad en la piel y en tus zonas íntimas (lo que puede generar molestias durante las relaciones sexuales).
- Cansancio y sensación de “neblina mental”.
- Emociones más inestables.
- Pérdida de densidad ósea (tus huesos se vuelven más frágiles).
Durante este periodo la fertilidad se reduce (aunque todavía puedes quedarte embarazada si mantienes relaciones sin medidas anticonceptivas).
➡️ B. Menopausia
Cuando se cumple un año desde la última menstruación, comienza oficialmente la menopausia.
Los niveles de estrógenos y progesterona siguen cayendo, y puede que algunos de los efectos que te explicaba antes se intensifiquen (esto varía mucho de una mujer a otra).
➡️ C. Posmenopausia
Con el paso del tiempo, tus niveles hormonales terminan estabilizándose.
Este proceso de adaptación se conoce como “posmenopausia”, y puede durar varios años tras la interrupción de la menstruación.
Durante este periodo, algunos efectos de la menopausia (como los sofocos, la inestabilidad emocional o la neblina mental) irán desapareciendo.
Otros, como la sequedad o la pérdida de densidad ósea, se mantienen a lo largo de la vida (aunque puedes combatirlos con pequeños cambios en tus hábitos diarios).
✅ Extra: ¿cómo transitar estos cambios con más serenidad?
Sé que a veces los efectos de la menopausia resultan bastante incómodos. Pero pueden volverse mucho más llevaderos si:
- Cuidas tus hábitos diarios (a nivel de alimentación, sueño, ejercicio…).
- Implementas pequeños cambios en tu día a día (como cargarte con menos tareas cuando estás más cansada).
Si deseas profundizar, te comparto este vídeo de mi canal de YouTube con varias claves para vivir la menopausia con naturalidad.
👉 La menopausia como momento biográfico y las oportunidades que te trae
En la mayoría de las mujeres, el climaterio comienza durante el 7º septenio de su vida (es decir, entre los 42 y los 49 años).
Este es un momento biográfico muy importante, porque suele ser un periodo de cuestionamiento y renacimiento.
De crisis existencial.
En esta etapa de tu vida se produce una colisión entre:
- El deseo de aferrarse a lo que has construido (las relaciones con tu entorno, tu trabajo, tu estilo de vida…).
- La necesidad de introducir cambios para llevar una vida acorde a tus necesidades.
Por eso digo que la menopausia es algo más que un cambio fisiológico. También es un momento de transformación en tu lado más existencial.
Es una oportunidad para volver a priorizarte.
Te lo explico y te muestro cómo respetar tus necesidades en esta etapa:
✅ 1. Vuelve a escucharte
Puede que durante muchos años hayas desatendido tus necesidades internas, tus deseos y tus metas.
Había otras cosas más importantes que requerían toda tu atención (el trabajo, la pareja, los hijos, la familia…).
Pero ahora tu cuerpo, tu mente y tus emociones te están pidiendo que pares.
Que vuelvas a mirar hacia dentro, hacia todas esas partes de ti que habías dejado en un segundo plano.
Ahora es el momento de preguntarte:
- ¿Quién soy de verdad?
- ¿Me siento orgullosa de la persona en la que me he convertido?
- ¿Qué ha pasado con los sueños que tenía hace años? ¿Cuántos he cumplido? ¿Cuántos se perdieron por el camino?
- ¿Qué viejas heridas me siguen anclando al pasado?
- ¿Estoy feliz con esta vida que he construido? ¿Siento que me falta algo en ella?
Estas preguntas pueden ayudarte a sanar lo que necesitaba ser sanado. A recuperar viejos proyectos que se habían quedado en la sombra, o a conectar con nuevas pasiones.
Y además, te servirán para ver qué cambios necesitas introducir en tu vida.
✅ 2. Revisa qué lugar ocupa tus relaciones en tu vida
También es momento de revisar las relaciones que has construido con tu entorno:
- En lo personal (con tu pareja, tus hijos, tus amistades).
- En lo laboral (con tus compañeros, tus superiores, tu propio rol como profesional…).
Examina cómo son esas relaciones, y si hay dinámicas que es necesario renovar.
Te pongo un ejemplo.
En varias ocasiones, algunas de mis pacientes con menopausia me explicaban que, de repente, sentían rechazo hacia su pareja. Incluso odio. Y esto les generaba mucho desasosiego.
Pero debes saber que es algo natural.
Tu cuerpo te está avisando de que hay cosas en esa relación que ya no funcionan. Dinámicas caducas que deben desaparecer para dar paso a otras nuevas.
A este tema le dediqué también un vídeo de mi canal de YouTube, que puede darte claridad:
Del mismo modo, te invito a revisar todas tus relaciones actuales y cómo funcionan, para descubrir cuáles debes cambiar.
✅ 3. Silencio e intimidad
Reflexionar en profundidad sobre todos estos aspectos de tu vida requiere tiempo.
Tiempo, silencio e intimidad.
Por eso te animo a reservar pequeños espacios solo para ti. Por ejemplo:
- Ve a pasear sola media hora cada día.
- Reserva la tarde del domingo para dedicarlo a una actividad que te llene (puedes desarrollar tu faceta artística a través de la pintura, el baile, la escritura…).
- Introduce hábitos como la meditación o la escritura terapéutica, que te permitan atender al mensaje que tu cuerpo, tus emociones y tu parte existencial te traen.
Recuerda que ahora la prioridad eres tú.
Tómate el tiempo y el espacio necesarios para escucharte.
✅ Extra: dos prácticas para entender lo que tu parte existencial trata de decirte
Por último, te dejo dos vídeos de mi canal de YouTube que pueden ayudarte a tomar consciencia de tus necesidades en esta etapa de tu vida:
>> Meditación para conversar con tus crisis vitales.
Se trata de una meditación guiada que te ayudará a escuchar esa voz que surge dentro de ti y los cambios que te pide que hagas.
Meditación para conversar con tus crisis vitales
>> Carta de tu yo futuro.
El objetivo de este ejercicio es ayudarte a visualizar cómo sería tu vida ideal.
Para ello, imagina que recibes una carta de tu “yo” de dentro de 5 o 10 años, donde te cuenta cómo es su día a día.
¿Qué pone en esa carta?
- ¿Qué tienes en esa vida futura que ahora no?
- ¿Qué has desechado?
- ¿Qué pasos has dado para alcanzar esa “vida ideal”?
Redacta esa carta con todas estas preguntas en mente. Así ganarás claridad sobre lo que deseas y cómo puedes hacerlo realidad.
👉 Ahora que ya sabes qué es realmente la menopausia, ¿estás preparada para abrazarla?
Deseo que este artículo te ayude a ver con otros ojos la llegada de la menopausia.
Se trata de un periodo que trae cambios a todos los niveles, y que puede ser una oportunidad para llevar una vida más plena y coherente con tus necesidades.
Pero claro: durante esta etapa, tu mente suele estar revuelta y agitada (debido a los sofocos, la falta de sueño, el agotamiento, los altibajos emocionales…).
En este estado, ¿cómo vas a poder reflexionar con claridad sobre lo que quieres en tu vida?
Es muy difícil.
Por eso, primero debes recuperar la serenidad. Y para eso, necesitas entender qué le está ocurriendo a tu cuerpo, tus emociones y tu parte existencial en este momento de tu vida.
Porque eso te va a permitir atravesar todos estos cambios con mayor calma y aceptación.
Y sobre todo, te permitirá aprovechar la oportunidad que supone la llegada de la menopausia para alcanzar una vida más plena.
Ese enlace te lleva a la masterclass gratuita sobre menopausia que he preparado.
En ella te muestro:
- Qué es realmente la menopausia (y por qué es mucho más que la retirada de la menstruación).
- Las fases que atraviesas y qué efectos físicos, emocionales y existenciales puedes experimentar.
- Cómo puedes transitar esta etapa con más serenidad, autoconocimiento y cuidado hacia ti misma.
Para liberarte de la vergüenza y el desconocimiento y entrar en la menopausia desde la consciencia, entra aquí.