“¿Es verdad que con la menopausia ya no tienes deseo sexual?”.
“Cuando mantengo relaciones con mi pareja me duele bastante, ¿va a ser siempre así?”.
“¿Voy a volver a la normalidad alguna vez, o mi vida sexual se ha terminado para siempre?”.
Estas son algunas de las preguntas que suelen hacerme mis pacientes con menopausia.
Muchas de ellas me cuentan que tienen miedo de no recuperar su libido, o de que la menopausia suponga el fin de sus relaciones.
Y en parte es porque existe una enorme cantidad de mitos en torno a la menopausia y la sexualidad.
Pero como vas a ver en este artículo, la menopausia no es el fin de nada; al contrario, puede suponer una oportunidad.
Una oportunidad para reconectar con tu propio placer y tus necesidades como mujer, y así entrar en una nueva etapa más rica y diversa de tu sexualidad.
Te lo muestro.
👉 ¿Por qué existen tantos mitos en torno a la menopausia y la sexualidad?
Como suele ocurrir con todos los mitos, los que existen en torno a la menopausia y la sexualidad tienen una parte de verdad.
Y es que sí: es normal que con la menopausia, tu apetito sexual disminuya durante un tiempo.
Los cambios hormonales que se dan durante esta etapa producen:
- Sequedad vaginal: durante la menopausia tus niveles de estrógenos caen, y esto hace que el colágeno y la elastina de tu piel se reduzca. A nivel vagina, esto hace que la mucosa de la vagina se seque y se haga más fina. Como consecuencia, puedes sufrir molestias e incomodidad al practicar relaciones sexuales.
- Más infecciones urinarias: el pH de la vagina también cambia, favoreciendo que se produzcan infecciones.
- Caída de testosterona: durante la menopausia, nuestros niveles de testosterona también se reducen, lo que puede afectar a nuestro deseo sexual (aunque no ocurre igual en todas las mujeres).
- Malestar general: otros efectos de la menopausia, como los sofocos, el insomnio o la inestabilidad emocional también afectan a tu estado de ánimo y reducen la libido.
- La autopercepción empeora: los cambios en esta etapa pueden hacer que aparezcan más arrugas, que ganes peso… a algunas mujeres estos cambios les generan inseguridad.
Todos estos factores explican por qué el deseo sexual suele descender durante la menopausia.
Pero debes saber que esta pérdida de libido:
- Ni es permanente.
- Ni les ocurre a todas las mujeres.
- Ni es inevitable (hay cosas que puedes hacer para mantener tu deseo durante esta etapa de tu vida).
Por ello te invito a enfocar estos cambios que se están produciendo en ti desde la aceptación, no desde la culpa o el miedo.
Y sobre todo, a verlos como una oportunidad para reconectar con tu propio deseo.
👉 Sexualidad y menopausia: 3 mitos que hay que desterrar
Sí, la menopausia puede afectar a tu deseo. Pero esta idea se ha exagerado, y se han creado muchos mitos en torno a ella.
Veamos algunos de los más importantes.
✅ 1. “Mi deseo sexual desaparecerá para siempre”
Como te decía, la pérdida de libido no es permanente.
Durante la menopausia puede reducirse, igual que ha ocurrido en otros momentos de tu vida (por ejemplo, en etapas de mucho estrés y ansiedad el deseo se reduce).
Pero es algo pasajero.
Además, recuerda que el deseo no está en las hormonas sino, sobre todo, en el cerebro.
Hay maneras de estimularlo de nuevo y recuperar las ganas de mantener relaciones sexuales.
✅ 2. “Ya no voy a disfrutar del sexo como antes”
Los cambios en la mucosa vaginal pueden provocar que sientas molestias durante tus relaciones. Y quizá pienses que eso te impedirá disfrutar de ellas.
De nuevo esto no es cierto.
En primer lugar, existen diferentes formas de reducir la sequedad vaginal (mediante el uso de lubricantes, productos específicos para la zona genital o incluso tratamientos hormonales).
Pero lo más importante es que las relaciones sexuales van mucho más allá de la penetración.
Y esto tiene mucho que ver con el siguiente mito…
✅ 3. “Mi vida sexual va a cambiar por completo”
Este punto tiene una parte de verdad… pero no en el sentido que imaginas. 😉
La menopausia puede tener un impacto en tu libido y afectar a tu disfrute. Pero a la vez, es una oportunidad para reconectar contigo misma.
Para explorar tu intimidad.
Para descubrir nuevas maneras de disfrutar de tu sexualidad (tanto sola como con tu pareja).
Por eso te digo que la menopausia no es el fin del deseo, sino que puede ser una puerta abierta hacia una nueva sexualidad más plena y consciente.
👉 Por qué la menopausia es una oportunidad para redescubrir la sexualidad
La menopausia es algo más que una serie de cambios hormonales.
Es un periodo de transformación vital.
Un momento para detenerte a evaluar qué hay en tu vida, y así decidir:
- Qué quieres que permanezca en ella.
- Qué debe cambiar.
Por eso también es una oportunidad para introducir cambios en tu vida sexual y explorar nuevas formas de estimular tu deseo.
Te lo muestro.
✅ 1. Acompaña a tu cuerpo sin juzgarlo
Durante la menopausia, el cuerpo cambia.
Y esos cambios pueden hacer que te frustres, o incluso que te enfades con él.
Porque sientes que te limita. Porque parece que niegue a funcionar bien. Porque no reconoces el cuerpo que ves en el espejo.
Pero debes recordar que tu cuerpo no está en tu contra. No te está fallando.
Tu cuerpo está atravesando un intenso proceso de transformación para poder seguir sosteniéndote. Para continuar acompañándote en tu camino hacia la madurez.
Por eso te invito a ser paciente y comprensiva con él.
Y para eso, lo primero que debes hacer es cambiar la manera en la que le hablas.
Cuando acudan a tu mente pensamientos de queja hacia tu cuerpo, respóndeles con otros de agradecimiento.
Cuando tu mente diga:
“Dichoso cuerpo mío que ya no quiere funcionar”.
Piensa:
“Gracias, cuerpo mío, por seguir sosteniéndome. Por seguir funcionando por mí. Por seguir esforzándote para que estemos sanas, a pesar de todos los cambios que estás soportando en estos momentos.
Gracias por permitirme experimentar el mundo y VIVIR con plenitud”.
Recuerda que tu cuerpo no existe para seguir unos cánones de belleza rígidos (cánones que, además, cambian según la sociedad), ni para cumplir con las expectativas de otros.
Su verdadera función es permitirte vivir la vida, y es algo que debemos agradecerle.
Esta amabilidad hacia ti misma y hacia tu cuerpo te ayudará a aceptar mejor todo lo que en ti se está transformando. Así (desde la aceptación y no desde la frustración) podrás comenzar a redescubrir tu sexualidad.
Si sientes que te cuesta hacer este ejercicio de aceptación, puedes escribirle una carta a tu cuerpo, como te propongo en este otro artículo de mi blog.
✅ 2. Explora tu deseo
La menopausia nos invita a parar. A mirar hacia dentro. A crear un espacio de intimidad, donde pasar más tiempo a solas contigo misma.
Y esa intimidad puede ser un buen lugar desde el que volver a descubrir tu deseo.
Piensa en tu cuerpo como un territorio inexplorado, y recorre con curiosidad cada uno de sus rincones.
- ¿Qué te sigue estimulando y qué ya no lo hace?
- ¿Qué nuevas sensaciones has descubierto?
- ¿Qué fantasías (nuevas o ya conocidas) te pide tu mente que explores?
- ¿Tus tiempos han cambiado? (Por ejemplo, hay mujeres que tras la menopausia tardan más tiempo en alcanzar la excitación).
La sexualidad no es una fórmula fija, y esta etapa te ofrece la oportunidad de descubrir nuevas formas de disfrutarla.
A través de la imaginación. De los sentidos. De otras zonas del cuerpo a las que antes no prestabas atención.
No se trata de regresar a la sexualidad que tenías hace 5, 10 o 20 años, sino de recorrer esta que se abre ahora ante ti.
Una sexualidad más auténtica y cercana a tus necesidades.
✅ 3. Comparte con tu pareja todo lo que te está ocurriendo
Hablar con tu pareja de los cambios que estás experimentando puede darte vértigo. A menudo mis pacientes me comentan que se callan por miedo a que eso afecte a la relación.
Pero ese silencio puede hacer que acabes sintiéndote aislada e incomprendida.
Por ello te invito a compartir con tu pareja todo lo que te está ocurriendo en estos momentos:
- Cómo te sientes.
- Qué necesitas.
- Qué ha cambiado en ti (en tu cuerpo, en tu deseo).
Hablar con tu pareja te va a permitir liberarte de la presión y del miedo, y abrir la puerta a una nueva sexualidad compartida.
✅ 4. Cread una nueva intimidad juntos
La menopausia también puede ser una oportunidad para romper con viejos automatismos. El inicio de una sexualidad en pareja más amplia, consciente y respetuosa con tus necesidades y deseos.
Por ejemplo: si hasta ahora vuestras relaciones se centraban en el coito, este puede ser un buen momento para explorar otros caminos.
Nuevas maneras de acercaros el uno al otro, nuevas prácticas que queréis probar, nuevas fantasías…
Además, recuerda que el deseo puede nacer desde lugares muy diversos.
- Un masaje con aceite y luces tenues.
- Un baño relajante juntos.
- Una sesión de caricias que no llevan a “nada más”, donde el único propósito es disfrutar de vuestra intimidad.
Todos estos momentos pueden resultar profundamente eróticos, sin que necesariamente tenga que haber prácticas sexuales de por medio.
Te invito a explorar este tipo de prácticas con tu pareja para descubrir juntos las sensaciones que os despiertan.
👉 Si deseas vivir una menopausia más consciente y plena, esto puede ayudarte
La menopausia sigue siendo una etapa rodeada de mitos, silencios y muchas dudas.
Y en parte, eso ocurre porque nadie nos ha explicado realmente qué supone este momento vital.
Incluso a mí, la llegada de la perimenopausia me descolocó por completo (¡y eso que llevo más de 20 años como médica!).
Notaba que algo no iba bien… pero no lograba entender qué me estaba ocurriendo.
Pero cuando empecé a investigar sobre la menopausia y los cambios que trae consigo, todo comenzó a cobrar sentido.
Ese aprendizaje y experiencia es el que ahora he volcado en esta masterclass gratuita.
Una clase donde te explico (paso a paso y desde una perspectiva médica)
qué te está ocurriendo, por qué te sientes como te sientes y cómo puedes recuperar tu equilibrio.
En esta clase descubrirás:
- Qué es realmente la menopausia (y por qué es mucho más que la retirada de la menstruación).
- Cuáles son las fases que atraviesas y qué efectos físicos, emocionales y existenciales puedes experimentar.
- Varias claves para transitar esta etapa con más serenidad, autoconocimiento y cuidado hacia ti misma.
Para comenzar a vivir esta etapa con más consciencia y bienestar, te invito a acceder a la clase gratuita entrando aquí.