Hace ya tiempo que vives desde el miedo.

  • Miedo a enfrentarte a tu trabajo un día más.
  • Miedo a perseguir tus metas.
  • Miedo a lo que ha pasado y ya no puedes cambiar.
  • Miedo a lo que podría pasar.
  • Miedo a llevar una vida sin sentido.

En definitiva, tienes miedo a vivir.

Y ese miedo crece día a día, contaminándolo todo. Transformándose. 

El miedo se convierte en agotamiento, y el agotamiento en apatía. Pierdes el contacto con la vida y con lo que realmente te hace sentir plena. 

Hoy quiero mostrarte cómo puedes romper con este círculo vicioso.

Cómo puedes pasar: 

  • Del miedo a vivir.
  • A vivir sin miedo.

A recuperar el control y a llevar una vida PLENA en todos los sentidos.

¿Me acompañas?

✅ El primer paso para superar tu miedo a vivir: entiende que no es “lo normal”

Quizá te preguntas qué hace una médica como yo hablándote sobre el miedo a vivir, cuando esto no tiene nada que ver con la salud.

Pero es todo lo contrario.

El miedo a la vida es incompatible con estar realmente sana.

Lo desarrollo.

1. ¿Por qué has acabado viviendo con miedo?

Muchas personas transitan por la vida en automático, atrapadas por el estrés:

  • Estrés por el trabajo.
  • Estrés por sus relaciones personales (con su pareja, con su familia…).
  • Estrés por el pasado.
  • Estrés por el futuro.
  • Estrés por sentir que no hacen suficiente.

Este estrés lleva al miedo a enfrentarte a las situaciones cotidianas.

Y si tú estás en esta situación, quizá hayas acabado asumiendo que esto es “lo normal”. Te has resignado a estar siempre estresada, agotada y con miedo, porque todo el mundo está igual que tú.

Y te consuelas con frases como:

“Al menos tengo trabajo. Al menos tengo una relación estable con mi pareja. Al menos tengo salud”.

Pero ¿es así?

Esta manera de transitar por la vida, ¿realmente es saludable?

2. Y por qué esto no es compatible estar realmente sana

Estar sana no es “solo” estar libre de enfermedades.

Esto es lo que yo denomino “estados intermedios de salud”. 

Para plantearlo de manera visual: imagina que tu salud es una escalera que debes conquistar peldaño a peldaño. En esta imagen, la ausencia de enfermedades sería solo uno de los primeros peldaños.

Pero entonces, ¿qué hay al final de la escalera?

¿Qué significa estar realmente SANA?

Desde mi perspectiva (y mi experiencia como médica) estar sana significa estarlo en los 3 niveles que componen al ser humano:

  • Biológico (cuerpo físico): estar sana en el nivel biológico significa que tu cuerpo funciona como debe. Duermes bien, tienes buenas digestiones, no sufres dolores crónicos…
  • Mental-emocional: cuando tus emociones están en calma, cuando el estrés y la ansiedad no condicionan tu vida, cuando tu mente no es un hervidero de pensamientos negativos, podemos decir que tienes salud en el nivel mental-emocional.
  • Existencial: cuando vives una vida con sentido y con propósito. Cuando tienes metas que te ilusionan. Cuando te sientes agradecida por estar aquí y ahora. Cuando tu consciencia se mantiene en el presente, sin dejarse llevar por las cargas del pasado ni la incertidumbre del futuro. Todo esto es sinónimo de tener salud en tu nivel existencial.

Estar sana de verdad es estarlo en estos tres niveles. Es conquistar un estado de bienestar y de plenitud. Es dejar de sobrevivir y comenzar a VIVIR.

Así que te lo pregunto de nuevo:

  • Vivir atrapada por el estrés del trabajo ¿es estar sana?
  • Mantener una relación que te daña y angustia ¿es estar sana?
  • Sentir que nunca eres suficiente ¿es estar sana?
  • Desvincularte del presente y vivir temiendo el mañana ¿es estar sana?
  • Transitar la vida con miedo ¿es estar sana?

Y la pregunta más importante:

¿Es esto lo que deseas para ti? ¿Es así como quieres transitar la vida? 

✅ Propósito de cambio: de miedo a vivir a vivir sin miedo

Quiero proponerte un cambio en tu mirada hacia la vida.

Un cambio en tu manera de transitarla, de percibirla y de disfrutarla.

La vida son olas, y los vaivenes son inevitables. Lo único que podemos elegir es cómo afrontamos estos vaivenes: 

  • Desde el miedo…
  • … o desde el compromiso de experimentar la vida en toda su plenitud.

En los siguientes apartados te mostraré cómo puedes realizar este cambio de actitud. Y además, compartiré contigo diferentes ejercicios que te ayudarán a integrar estas ideas en tu vida.

Comencemos.

👉 1. Cambia la desconexión por la autoobservación

No puedes cambiar aquello que no ves.

Para actuar sobre tu miedo a vivir, primero debes tomar plena consciencia de tu situación. Debes “apagar el piloto automático” y observar:

  • Qué hay en tu vida que ya no deseas que permanezca ahí.
  • Cómo te hace eso sentir.
  • Cómo actúas ante esas situaciones no deseadas.

Te pongo un ejemplo.

Imagina que ahora mismo tienes un trabajo que te produce mucho estrés e insatisfacción. 

Pero al observarte con atención, descubres que ese estrés no solo te afecta durante la jornada laboral, sino también fuera de ella.

Así, los días que estás más estresada también:

  • Comes peor.
  • Sueles tener dolores de estómago y digestiones muy pesadas.
  • Te cuesta conciliar el sueño, porque tu mente vaga atrapada por las preocupaciones.
  • Estás más irascible, y muchas veces acabas perdiendo la paciencia y gritando a tus hijos (lo que te hace sentir culpable).

A menudo, estos síntomas que manifiestan el cuerpo, la mente y las emociones son un aviso.

Una señal de que algo no funciona bien en nuestra vida, y de que el miedo está ocupando un espacio mayor del que le corresponde en ella. 

La autoobservación es como una antena que te permite captar estas señales e interpretarlas. Y a partir de ahí puedes actuar para recuperar el control sobre tu vida.

Para recuperar tu libertad.

>> EJERCICIO: RUEDA DE LA VIDA

La rueda de la vida es un ejercicio que te invita a examinar el estado actual de tu vida y de tu satisfacción respecto a ella.

A través de este ejercicio podrás descubrir a qué áreas debes prestar mayor atención.

Aquí te muestro cómo llevarlo a cabo:

Si lo deseas, puedes combinar este ejercicio con una meditación guiada para la autoobservación, para así identificar el impacto que esta situación tiene en tu bienestar.

👉 2. Cambia la queja por la autorresponsabilidad

Muchas personas viven instaladas en la queja y el victimismo.

Ponen el foco en aquello que no pueden controlar, y culpan a otros (a otras personas, a la sociedad, a la mala suerte) de todo lo que no funciona en su vida.

Pero esta postura te priva de esa libertad que posees para cambiar las cosas.

Porque tú, a través de tus actos y tu actitud, tienes el poder de co-crear tu realidad.

Por ello te animo a responsabilizarte de tu situación presente.

Pregúntate:

  • De todo aquello que te genera insatisfacción y malestar en tu vida, ¿qué parte está en tus manos cambiar?
  • ¿Qué pasos podrías comenzar a dar hoy mismo para iniciar ese cambio?

Toma consciencia de tus circunstancias y del poder que tienes para influir sobre ellas. Solo así podrás sembrar las semillas que te permitirán alcanzar la vida que deseas.

>> EJERCICIO: CARTA DE TU YO FUTURO

Redacta una carta como si te la escribiera tu “yo” de dentro de 1, 5 o 10 años. ¿Cómo ha cambiado tu vida en este tiempo? ¿Qué metas has conquistado?

Ahora piensa qué podrías comenzar a hacer desde hoy mismo para hacer realidad esa vida futura.

En este vídeo te explico en detalle cómo redactar esta carta:

👉 3. Cambia el temor a la incertidumbre por el aquí y ahora

Sí, tienes un inmenso poder para cambiar tu realidad… pero ¡qué sencillo resulta perderlo!

Cuando vives presa del estrés y el miedo, la mente tiende a divagar. Vives constantemente pensando en el pasado y en el futuro, y te desconectas del presente.

Pero ni el pasado ni el futuro se pueden alterar.

El único momento donde tienes el poder para modificar las cosas es el aquí ahora. 

Por ello debes reeducar a tu mente.

Cada vez que tus pensamientos se pierdan en rumiaciones del pasado, o en las preocupaciones por el futuro, trae tu mente de vuelta al presente.

Poco a poco, esta habilidad de conectar con el aquí y el ahora se volverá algo natural.

>> EJERCICIO: PRÁCTICA DE MEDITACIÓN

La meditación es uno de los hábitos más poderosos para aprender a reconectar con el momento presente y traer tu mente al aquí y ahora.

Si nunca antes has realizado esta práctica, puedes comenzar por la meditación guiada para la autoobservación que compartí contigo más arriba.

👉 4. Cambia la autoexigencia por el autocuidado y autoaceptación       

A menudo, el miedo te empuja a exigirte demasiado.

Te sientes en la obligación de ser “perfecta” por miedo a no ser reconocida. A ser rechazada. A ser abandonada.

 Por ello te invito a:

  • Aceptarte: y observarte a ti misma con amabilidad. Como un ser humano imperfecto, con virtudes y defectos, y con el derecho a cometer errores.
  • Cuidarte: permítete descansar. Permítete priorizarte a ti misma cuando lo necesites y decir “no” a aquello que no te hace bien.

Nos cuesta el mismo esfuerzo elegir el camino de la autoexigencia o del autocuidado. Pero escoger uno u otro cambiará totalmente el escenario de nuestra vida.

>> EJERCICIO: DIARIO DE LA COMPASIÓN

Dedica unos minutos cada día a escribir tres cosas que hayas hecho bien, sin importar cuán pequeñas sean. 

No se trata de enfocarse en lo que “te falta” o lo que no has conseguido, sino en reconocer tus logros, esfuerzos y cualidades positivas. 

Al final de la semana, léelo en voz alta y siente gratitud y compasión hacia ti misma. 

Este ejercicio te ayudará a reconocer tus esfuerzos y tus propias cualidades.

👉 5. Cambia el miedo por el amor 

El miedo es una emoción poderosa. Si lo permites, puede encadenarte al pasado o paralizarte ante el futuro. 

Pero como has visto, tienes el poder de impedirlo. El poder de cambiar el miedo por el amor. 

Porque lo opuesto al miedo no es el coraje, sino el amor:

  • Sientes amor hacia ti cuando te aceptas como eres, y te tratas desde la amabilidad y la compasión.
  • Sientes amor hacia ti cuando sueltas las preocupaciones por el futuro y te permites vivir plenamente en el presente.
  • Sientes amor hacia ti cuando confías en ti misma y en tu capacidad de superar cualquier desafío que la vida te presente.
  • Sientes amor hacia ti cuando observas tu vida con honestidad, pero sin juicio, y reconoces aquello que no deseas en ella.
  • Sientes amor hacia ti cuando ejerces esa libertad que posees para transformar tu realidad.

El miedo te dice: «No puedes hacerlo«. El amor te susurra: «Confía en ti, porque encontrarás la manera«.

El amor es la lanza que vence al miedo.

>> EJERCICIO: VISUALIZACIÓN DE AMOR Y CONFIANZA

Siéntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos. 

Imagina una situación que te cause miedo o ansiedad. 

Visualízate enfrentándola con total confianza y calma. Imagina que estás rodeada de una luz brillante y cálida, llena de amor, que te da fuerza y seguridad. Siente cómo esa luz se expande en tu cuerpo, llenándote de paz y confianza. 

Practica esta visualización siempre que el miedo intente tomar el control, y recuérdate que tienes la capacidad de manejar cualquier situación.

✅ ¿Estás preparada para liberarte del miedo en tu vida?

El proceso para cambiar el miedo por el amor puede resultarte complejo.

Pero si lo emprendes descubrirás que también se trata de un camino muy gratificante, que te traerá cada vez más calma y bienestar en tu vida.

Y como te he explicado, el primer paso en este camino es aprender a autoobservarte. 

A menudo el cuerpo, la mente y las emociones nos avisan de que algo en nuestra vida no funciona. Y si te tomas el tiempo necesario para escuchar su mensaje, descubrirás también qué puedes hacer para recuperar tu bienestar y liberarte del miedo.

En mi curso gratuito, De la ansiedad a la serenidad, te propongo un ejercicio para iniciarte en esta práctica de la autoobservación.

Te invito a ponerlo en práctica para descubrir lo que tu cuerpo, tu mente y tus emociones están tratando de decirte.

Recuerda que dentro de ti ya posees el poder para alcanzar una vida realmente plena.

Solo necesitas recuperarlo.