Otra vez está ahí.
Esa presión en el pecho. Como si tuvieras una centrifugadora en el estómago. O como una “sensación de stop” en la garganta.
- A menudo viene cuando en tu cabeza se reproducen una y otra vez todas las preocupaciones.
- O cuando te levantas por la mañana y ves que en tu agenda hay mil tareas, algunas superpuestas a otras, y no sabes cómo cumplirlas todas.
- O cuando has discutido con alguien importante para ti y temes afrontar esa conversación pendiente por “lo que pueda pasar”.
Ahí es cuando aparece esa presión en el pecho. Esa sensación de que te cuesta tomar aire.
Pero a veces no es solo eso. Hay días en que esa presión se convierte en un dolor punzante. Y entonces te asustas, porque no sabes de dónde proviene ese dolor ni qué significa.
Esta situación me la han descrito muchas de las pacientes con ansiedad a las que he tratado.
La ansiedad tiene diferentes maneras de manifestarse. Y el dolor en el pecho es una de ellas.
Para quitarte la angustia del pecho, para dejar de sentir esa presión y ese dolor, necesitas entender cómo se origina y cómo calmar los síntomas de tu ansiedad.
Eso es lo que quiero explicarte en este artículo.
Y además, también te explicaré en detalle mi metodología para tratar la ansiedad desde la raíz y que logres dominarla y transformarla.
Pero mejor empiezo por el principio…
✅ [Cómo quitar la angustia del pecho] Empieza por entender cómo funciona tu ansiedad
Tememos más aquello que no entendemos.
Y esto es algo que también se aplica al dolor en el pecho por ansiedad: te sientes angustiada, notas presión y dolor en el pecho, tu angustia crece…
El desconocimiento de la ansiedad alimenta la ansiedad.
Por eso, como les explico a mis pacientes, el primer paso para dominar tu ansiedad es conocerla bien y entender por qué te provoca esos síntomas que notas.
👉 1. ¿De dónde viene el dolor en el pecho por ansiedad? Explicación fisiológica
La ansiedad es una reacción física y mental de nuestro cuerpo al estrés.
Cuando padeces estrés o miedo, tu cuerpo se pone en alerta. Se disparan el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina, hormonas que preparan a tu cuerpo para afrontar o escapar de una situación que tu mente percibe como amenazante.
Entre otras cosas, estas hormonas provocan que tus músculos se tensen. De ahí la presión que puedes notar en el pecho.
Y cuando esta tensión se prolonga en el tiempo, aparece el dolor.
Es como si mantuvieras el puño cerrado con fuerza durante horas. ¿Verdad que al cabo de un tiempo acabaría doliéndote?
Pues aquí ocurre algo parecido.
👉 2. ¿Es peligroso ese dolor en el pecho?
Puede que alguna vez te hayas asustado al notar ese dolor agudo.
Sobre todo si viene acompañado de otras sensaciones desagradables: hormigueos en las piernas, dificultad para respirar…
Incluso hay personas que, ante estos síntomas, creen estar sufriendo un infarto.
Pero debes saber que el dolor en el pecho por ansiedad o por un ataque cardíaco son muy diferentes.
- Cuando sufres ansiedad, el dolor se percibe como un pinchazo agudo.
- En cambio, el dolor por un infarto se parece más a una sensación de opresión, pesadez o malestar intenso.
Como te explicaba, el dolor que sientes en el pecho por la ansiedad se debe a que tus músculos están muy tensos (no le ocurre nada a tu corazón). Esto en ningún caso entraña un riesgo para ti.
Pero eso no quiere decir que debas ignorarlo.
✅ Cómo dejar de sentir dolor en el pecho cuando sufres ansiedad
Aunque la ansiedad no suponga un peligro inminente para ti, sí que puede afectar a tu bienestar físico y emocional con el tiempo.
Estoy segura de que ya lo has notado tú misma.
Cuando la ansiedad aparece te cuesta más dormir, notas más rigidez y dolores musculares, estás irascible…
Por ello, a continuación quiero compartir contigo varias pautas para calmar tu ansiedad (y que así también se reduzcan el dolor en el pecho y el resto de síntomas).
👉 1. Recuerda que no es peligroso
Cuando empieces a notar esa presión o dolor en el pecho, debes tratar de permanecer calmada.
Repítele constantemente a tu mente que no hay nada peligroso en ello. Hazlo cada vez que te notes angustiada y verás cómo, poco a poco, irás perdiéndole el miedo a esas sensaciones.
👉 2. Respira de forma profunda
Tu respiración tiene un inmenso poder.
Al respirar de manera calmada y profunda, tomando aire desde el diafragma, esto ayuda a tu cuerpo a relajarse.
¿Recuerdas cuando te dije que la ansiedad se dispara como una reacción ante el miedo y el estrés? Pues la respiración profunda te permite “apagar” las alarmas que se han encendido en tu mente y calmar tu ansiedad.
Esto hace que tus músculos se relajen y el dolor en el pecho desaparece poco a poco.
Cuando empieces a notar los síntomas de la ansiedad, te animo a detenerte y respirar profundamente. Te aseguro que en unos breves minutos notarás un profundo alivio.
También puedes aplicar algún tipo de meditación guiada, como esta de mi canal de YouTube para la ansiedad.
👉 3. ¿Qué está ocurriendo dentro de tu mente? Presta atención a tus pensamientos
Una vez te has calmado respirando, puedes prestar atención a lo que ocurre en tu cabeza. A esos pensamientos intrusivos que surgen cuando notas esa angustia.
Esos pensamientos pueden disparar o agravar la ansiedad. Al tomar consciencia de ellos y recordarnos que son solo pensamientos, podemos reducir su impacto.
También es útil aplicar técnicas de mindfulness para centrar nuestra mente en el momento presente y salir de esa tormenta que se ha formado dentro de nuestra cabeza.
✅ ¿Quieres liberarte de tu ansiedad? Aquí te muestro el camino
La ansiedad nace de un miedo profundo.
Un miedo raíz.
Y sin entender esto, es imposible que llegues a dominarla realmente.
¿Puedes llegar a reducirla? Sí. ¿Puedes aprender a gestionar los síntomas y calmarlos cuando vuelvan? Sí. Pero no llegar a dominarla de una manera profunda.
Esto es algo que he visto tras más de 20 años de experiencia clínica, durante los que he ayudado a superar la ansiedad a muchísimas pacientes a la vez que he seguido investigando sobre ella.
El resultado de todo este trabajo es una metodología específica que he desarrollado para tratar la ansiedad, y que se divide en 2 fases:
👉 1. Reducir la ansiedad en el nivel biológico y mental
La primera fase de mi metodología tiene como propósito reducir los síntomas de tu ansiedad.
Para ello te muestro cómo:
- Tomar consciencia de los efectos de la ansiedad: dentro de mi metodología trabajamos el “yo-observador”, esa capacidad que tienes en ti para observar las sensaciones de tu cuerpo y entender cómo le afecta la ansiedad. Este primer paso es importante para tomar consciencia de tu estado y de lo que tu cuerpo trata de decirte.
- Implementar hábitos saludables: hábitos a nivel físico (alimentación, sueño, ejercicio…) y mental (prácticas de meditación y gestión del estrés) que favorecerán el buen funcionamiento de tu organismo.
- Gestionar tus pensamientos: los pensamientos intrusivos disparan tu ansiedad. Cuando tu mente se pone en alerta se inunda con escenarios catastróficos (“me duele el pecho, me va a dar un infarto”) y esto favorece que la ansiedad se dispare. Dentro de mi metodología también te enseño a gestionar estos pensamientos para calmar tu mente.
Pero como te he dicho, mi método tiene dos fases.
Y es que no basta con aliviar la sintomatología. Para vivir libre de la ansiedad y alcanzar una vida plena, debes ir más allá.
Debes llegar a la raíz de la ansiedad, al miedo que se esconde tras ella.
👉 2. Reducir la ansiedad en el nivel existencial
Los seres humanos somos algo más que un cuerpo físico y una mente.
También debemos prestar atención al nivel existencial de nuestra salud. Un nivel que está vinculado con llevar una vida acorde a nuestros valores, nuestros propósitos, nuestras metas.
Porque cuando:
- Mantienes una relación amorosa que te hace daño, pero te resistes a abandonarla por tu miedo a estar sola.
- Sientes que no estás cumpliendo con tu papel como hija/madre/pareja/amiga/etc.
- Vives una existencia contraria a tus valores.
Esto hace que tu ansiedad se desarrolle.
Por eso en la 2ª fase de mi metodología trabajamos en tu autoconocimiento. Para que aprendas a identificar el miedo raíz que se esconde tras tu ansiedad, y así poder trabajar sobre él.
Para dominar (por fin) tu ansiedad. Para alcanzar una vida plena.
Déjame contarte un poco más sobre esto…
✅ Si quieres llegar a dominar y transformar tu ansiedad, aquí te muestro cómo
He creado una clase gratuita donde profundizo en las ideas que he compartido contigo en este artículo.
Se llama “De la ansiedad da la serenidad”, y en ella te explico:
- Diferentes ejercicios que te permitirán calmar tu ansiedad y reducir sus síntomas.
- Por qué es necesario identificar el miedo raíz que se esconde tras tu ansiedad.
Puedes acceder de manera gratuita entrando aquí.
Te animo a verla para descubrir cómo puedes tomar el control sobre tu ansiedad y llegar a dominarla.