Realizar ejercicio. Llevar una buena alimentación. Tomar suplementos naturales. Practicar la respiración.
Son algunos de los hábitos que has probado para tratar de reducir tu ansiedad.
Y sí, gracias a ellos tus síntomas se calman durante un tiempo.
Pero al final, la ansiedad puede regresar a la mínima.
Debido a ello, te has acabado preguntando si de verdad es posible curar la ansiedad sin medicamentos, y cómo puedes hacerlo.
Mi experiencia me ha enseñado que sí es posible en muchos casos.
Pero para lograrlo, implementar hábitos saludables en tu día a día no es suficiente (son un paso muy importante, pero no suficiente).
En este artículo he querido abordar este tema desde una perspectiva médica, para contarte:
- Cómo puedes liberarte definitivamente de ella y recuperar el control sobre tu vida.
- El papel que puede cumplir la medicación en este proceso.
Comencemos por el principio…
✅ [Cómo curar la ansiedad sin medicamentos] Cuándo puede ayudarnos el uso de ansiolíticos
En ocasiones habrás escuchado que los ansiolíticos no son el remedio definitivo para tu ansiedad.
Que son solo un parche, pero que la verdadera solución pasa por aprender a gestionarla mediante tus propios recursos.
Esto es cierto en líneas generales.
Pero debes saber que esta idea tiene bastantes matices.
Y es que, en ciertos casos, la medicación sí es un recurso útil dentro del tratamiento de la ansiedad.
Como médica mentora con enfoque integrativo, debes saber que no soy partidaria de utilizar ÚNICAMENTE los fármacos.
Mi prioridad es enseñarte a escuchar el mensaje que te traen esos síntomas, y que así aprendas a cuidar de tu propia salud.
Sin embargo, hay casos en los que sí tiene sentido utilizar la medicación como apoyo, e incluso yo misma se la he recomendado a mis pacientes en algunos momentos.
Pero para explicarte esto, necesito que entiendas cómo funcionan los ansiolíticos.
👉 1. Cómo actúan los ansiolíticos en tu cuerpo
El fármaco que más se suele utilizar para el manejo de la ansiedad son las benzodiacepinas (Lorazepam, Diazepam…).
Lo que hacen estos medicamentos es elevar el nivel de GABA (ácido gamma-aminobutírico) en tu organismo.
El GABA es un neurotransmisor que inhibe la actividad cerebral.
Imagina que dentro de tu cabeza hubiera una ruedecita que, al girarla, reduce el volumen de tus pensamientos. Eso es lo que hace el GABA.
Cuando tus niveles de este neurotransmisor aumentan (ya sea con medicación o de manera natural, a través de tus hábitos), te sientes más relajada y calmada.
👉 2. ¿Son efectivos como tratamiento?
Dependerá de cómo los usemos.
A largo plazo, los ansiolíticos no son un remedio eficaz para la ansiedad, porque:
- No te enseñan a gestionarla.
- No van a la raíz del problema (solo tapan los síntomas).
Pero como te decía, sí que pueden ser útiles en algunos casos concretos.
A veces, cuando los niveles de ansiedad son muy elevados, tu diálogo interno se vuelve caótico.
Dentro de tu mente se desata una tormenta, y el miedo que sientes es tan abrumador que te impide pensar con claridad.
En estos momentos esa ayuda bioquímica te permite recuperar la calma.
Incluso, algunas personas necesitan terapia con antidepresivos para estabilizar sus niveles de serotonina y dopamina, por ejemplo, y así reducir su ansiedad.
Y todo esto está bien, pero no puede ser la única acción que llevemos a cabo frente a la ansiedad.
Como yo les explico a mis pacientes, es como cuando sufres un esguince de tobillo grave.
Al principio tendrás que usar muletas, que te permitirán seguir caminando y apoyar poco a poco el pie. Pero una vez la lesión comience a sanar, deberás soltar esas muletas y volver a caminar por tu cuenta.
✅ Los 4 pasos para tomar el control de tu ansiedad y dominarla sin medicamentos
Como ves la medicación puede ser un apoyo, pero tú puedes solucionarla por otras vías.
Para curar realmente la ansiedad, debes ir más allá. Debes profundizar hasta hallar la raíz desde la que se origina.
Solo así lograrás dominarla realmente.
Esto es algo que he visto de primera mano, porque como médica llevo más de 20 años trabajando con pacientes con ansiedad.
Pacientes que, en muchos casos, habían probado todo tipo de cosas para reducir su ansiedad. Y aunque conseguían reducir sus síntomas durante un tiempo, al final siempre volvía (como es posible que te ocurra a ti en estos momentos).
No fue hasta que identificamos la raíz de su problema, y comenzamos a trabajar sobre ella, que lograron liberarse de su ansiedad.
Es esta experiencia, unida a los recursos sobre los que he seguido investigando y aprendiendo, que he desarrollado una metodología propia para el tratamiento de la ansiedad.
A continuación quiero compartir contigo los pasos esenciales de esta metodología.
👉 1. Empieza por cambiar tus hábitos
Para comenzar a trabajar sobre la ansiedad, en primer lugar debes conquistar un estado de calma.
Y esto es algo que vas a poder lograr mediante tus hábitos.
Hábitos a nivel de:
- Descanso: el sueño tiene una relación directa con la ansiedad. Cuando duermes poco o descansas mal, tu cuerpo se levanta más agitado y revuelto. Un sueño reparador protege tu sistema nervioso y favorece el buen funcionamiento de tu cerebro, lo que contribuye a reducir tu ansiedad.
- Alimentación: una dieta saludable también tendrá un impacto directo en el funcionamiento de tu sistema nervioso. Prioriza los alimentos poco procesados y asegúrate de incluir en tu dieta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar.
- Ejercicio: la práctica regular de ejercicio físico también es fundamental para estar más calmada.
¿Recuerdas cuando antes te expliqué la relación entre el GABA y la relajación?
Pues estos 3 hábitos (un descanso profundo, una alimentación saludable y la práctica regular de actividad física) favorecen la producción natural de GABA.
Además, también hacen que tu organismo segregue más endorfinas y serotonina: dos neurotransmisores que mejoran tu estado de ánimo, y que tienen un papel muy importante en el manejo de la ansiedad.
Por ello podemos decir que estos hábitos son ansiolíticos naturales.
👉 2. Practica técnicas de relajación
Además de los hábitos previos, te animo a practicar también ejercicios de respiración y meditación.
La respiración profunda contribuye a activar tu sistema nervioso parasimpático.
Esta parte del sistema nervioso es responsable de la relajación, el ahorro de energía y la no-inflamación.
Al activarlo, se reducen tus niveles de cortisol, adrenalina y noradrenalina (las hormonas que segrega tu cuerpo cuando sufres ansiedad) y logras un estado de calma.
Basta con realizar 10-15 minutos de respiración profunda para notar estos efectos.
Como siempre les digo a mis pacientes, una respiración abdominal consciente es el mejor ansiolítico que puedes llevar en tu bolsillo.
👉 3. Aprende a escuchar lo que tu cuerpo te está diciendo
Los seres humanos somos algo más que un cuerpo, una mente y unas emociones.
Somos consciencia.
Y esa consciencia tiene la capacidad de observar todo lo que ocurre (tus pensamientos, tus emociones, tus comportamientos) desde la distancia. Como un testigo imparcial.
Esto es lo que se denomina el “yo-observador”.
La práctica de la meditación te ayuda a desarrollar este estado de autoconsciencia y de autoobservación.
Y esto es esencial para dominar tu ansiedad, porque te permite entender:
- Qué está ocurriendo en tu mente y tus emociones.
- Qué pensamientos aparecen cuando te sientes angustiada, y cómo te afectan.
- Qué impacto tiene la ansiedad en tu salud física y emocional.
Y lo más relevante:
A través de tu “yo observador” puedes identificar qué está intentando decirte tu ansiedad.
👉 4. El paso más importante para transformar tu ansiedad: entender qué se esconde tras ella
Mi método para tratar la ansiedad se divide en dos fases:
- La primera se centra en reducir la sintomatología, e incluye los pasos que te he descrito hasta ahora.
- Pero en la segunda, trabajamos sobre la ansiedad para dominarla.
Y para lograr esto, debemos hacerlo desde su origen.
Desde el miedo raíz del que nace.
Te lo explico con un ejemplo.
Imagina a una persona (la llamaremos Mercedes) que tiene un profundo miedo a estar sola.
Ese miedo la acompaña desde hace mucho tiempo. Como consecuencia, ahora mismo Mercedes mantiene una relación amorosa que la daña, pero se aferra a ella porque su miedo a estar sola la domina.
Mercedes no es consciente de que sufre ese miedo; está tan enterrado dentro de ella que ni siquiera se da cuenta de que está ahí.
Además, desde hace un tiempo, Mercedes nota que algo en su salud no anda bien:
- Le cuesta mucho dormir.
- Sufre problemas intestinales frecuentes.
- Cada dos por tres coge un resfriado, una infección de garganta, una gripe…
- Y hace poco comenzó a sufrir palpitaciones que vienen “de la nada”.
Para solucionarlo, ha probado a mejorar su alimentación, meditar, tomar suplementos vitamínicos y plantas medicinales…
Y sí, ha notado alguna mejoría. Pero esos síntomas siempre acaban regresando.
Porque todos ellos son señales que le está enviando su cuerpo para avisarla de que algo no va bien.
La ansiedad es la manera que tiene su cuerpo de decirle que no está prestando atención a su miedo a estar sola.
Para dominar su ansiedad, Mercedes debe atreverse a mirar dentro de ella. A explorar ese miedo raíz que está enterrado en lo más profundo de su ser, para ponerle remedio.
Lo mismo puede estar ocurriendo en tu caso. ¿Te resuena?
Si quieres transformar tu ansiedad y liberarte de ella, debes descubrir el miedo raíz del que nace y trabajar sobre él.
Déjame mostrarte cómo.
✅ Un recurso que puede ayudarte a transformar tu ansiedad
Si aprendes a observarla de la manera adecuada, la ansiedad puede convertirse en una oportunidad para profundizar en tu autoconocimiento.
Y de esta forma, alcanzar una vida más plena.
Pero soy consciente de que emprender este camino sola es complicado. Por ello quiero mostrarte cómo puedes hacerlo.
¿Cómo?
A través de esta clase gratuita.
Se llama “De la ansiedad a la serenidad”. En ella te muestro cómo puedes reducir tu ansiedad desde una perspectiva médica, y te explico:
- Por qué debes trabajar tu ansiedad desde el origen si quieres dominarla por completo.
- Cómo puedes comenzar a indagar en tu miedo raíz.
Además, en este curso gratuito comparto contigo varios ejercicios y técnicas que te permitirán obtener un alivio inmediato de tus síntomas.
Como te explicaba, curar tu ansiedad sin medicamentos y vivir libre de ella es posible.
Para descubrir cómo, entra aquí.