CURSO ONLINE

Cómo recuperar el control de tu salud

Si has decidido tomar las riendas de tu salud o si te encuentras en un estado intermedio de salud con síntomas que afectan a tu calidad de vida, este curso es ideal para ti

Más de 20.000 alumnos han disfrutado de este curso

Valoración media al terminarlo de 4.8 sobre 5

20 años de experienca asistencial resumidos en este curso

El mejor curso para que aprendas a cuidar de ti y de los tuyos

Te sorprenderá saber que más del 60% de los síntomas comunes que afectan a mis pacientes, como el estrés, la ansiedad, los problemas digestivos, el sobrepeso, el agotamiento, el insomnio y muchas otras condiciones, pueden resolverse simplemente adoptando hábitos de vida saludables.

Es por eso que he creado este curso único y transformador, diseñado especialmente para enseñarte cómo implementar un estilo de vida verdaderamente saludable que te permitirá recuperar el control de tu salud y de tus síntomas.

Aquí no encontrarás simples consejos saludables. Mi enfoque es diferente. En este curso, te brindaré una explicación clara y concisa de por qué y para qué debes adoptar determinadas acciones en tu día a día.

Mi objetivo es que, al finalizar el curso, desarrolles un criterio propio y bien fundamentado para elegir los hábitos de vida saludables que mejor se adapten a ti y a tus seres queridos.

3h:42m de duración

Basado en la ciencia

Videos de 5 minutos

100% on-line

Cuando termines este curso...

Serás capaz de cuidar tu salud integral y la de tus seres queridos de una manera única y personalizada.

Potenciarás tus recursos internos para enfrentar las demandas externas de forma equilibrada y saludable.

Descubrirás los secretos de tu cuerpo para mantener una curva de energía estable durante todo el día, logrando un rendimiento óptimo y una conciliación efectiva.

Aprenderás a crear un ambiente propicio para un sueño profundo y reparador, despertando con vitalidad y rejuvenecimiento.

Alcanzarás tu peso óptimo sin necesidad de dietas restrictivas, disfrutando de una alimentación saludable y equilibrada.

Comprenderás la sorprendente conexión entre tu estado de ánimo y el bienestar de tu sistema digestivo, mejorando tu calidad de vida en general.

Recuperarás el control del estrés biológico y emocional, aprendiendo a apagarlo cuando no sea necesario.

He diseñado este curso para que cambies la relación pasiva con tu propia salud, y sientas el poder del saber, la libertad del autoconocimiento y el amor del autocuidado

Contenido de la microlección

Potencia tus propias fuerzas generadoras de salud

Descubre los primeros pasos para iniciar tu camino hacia la salud y el bienestar

Si sientes que ha llegado el momento de empezar a cuidarte, o quieres dejar atrás síntomas que estén afectando a tu calidad de vida, existen muchos caminos que puedes elegir para lograrlo. Nuestra propuesta en esta microlección es que empieces por el principio: Aprende de la mano de médicos cómo funciona tu cuerpo y cuáles son las claves de una vida saludable.

Te explicaremos la importancia que los biorritmos, el sueño, la nutrición y la gestión del estrés tienen en tu cuerpo y te ayudaremos a desarrollar un criterio propio y formado en la elección de hábitos de vida saludables, para que puedas transformarte en un promotor activo y autosuficiente de tu propia salud y de las personas que tengas a tu cargo.

Píldoras

1- Primeros pasos para una vida saludable
2- Gestiona el estrés en tu día a día
3- Respeta el orden y los ritmos de tu cuerpo
4- Potencia tus fuerzas generadoras de salud

Descubre las claves de una alimentación consciente y óptima

En esta microlección aprenderás que alimentarse no es lo mismo que nutrirse, que cuando ponemos consciencia en el acto de alimentarnos, entendemos que somos millones de células que se construyen y funcionan gracias, y exclusivamente, a los nutrientes que nuestro cuerpo es capaz de digerir cuando comemos. 

Te explicaremos cómo nutrir tu cuerpo, cuáles son las horas óptimas para hacerlo.

Píldoras

1- Descubre la alimentación consciente y óptima
2- Practica la crono dieta para mejorar tu energía

Descubre las claves de un sueño profundo y reparador

En esta microlección descubrirás la sorprendente relación entre un sueño de calidad y tu energía disponible durante el día, tu capacidad de concentración y de memoria, tu estado de ánimo e incluso, su gran papel en tu fertilidad y en la eficacia de tu sistema inmune. 

Te explicaremos cómo se produce el sueño, qué factores internos y externos influyen en él y lo más importante, te daremos las herramientas necesarias para respetarlo y conseguir un sueño profundo y reparador.

Píldoras

1- Primeros pasos para un sueño de mayor calidad
2- Cuida de tu sueño y él cuidará de tu salud
3- Plan de acción: Dormir mejor para vivir mejor

Descubre las claves de un ejercicio físico óptimo y seguro

En esta microlección, aprenderás que los principales beneficios del ejercicio físico, se obtienen con una actividad moderada y regular. Además, descubrirás la sorprendente relación entre un buen tono muscular y un sueño de calidad.

Te explicaremos cuáles son los factores principales para poder practicarlo de forma óptima, hablaremos de la hidratación, de las horas óptimas para hacerlo y de cómo deberías cuidar tu alimentación y tu sueño para practicarlo de forma segura.

Además, si nunca tienes tiempo para hacer ejercicio, encontrarás en esta microlección, seis ejercicios muy fáciles y efectivos, guiados por un entrenador personal para ayudarte a dar el primer paso e incorporar la actividad física en tu día a día desde casa y sin necesidad de equipamiento.

 

Píldora

1 – Descubre las pautas de un ejercicio óptimo y seguro

2 – Trabajo cardiovascular
3 – Trabajo de piernas
4 – Trabajo de abdomen
5 – Trabajo de espalda
6- Trabajo de glúteo
7- Estiramientos

Cuida de tu salud intestinal y de tu microbiota

Descubre en el intestino las claves para mejorar el sistema inmune y el estado de ánimo

En esta microlección descubrirás que el intestino no es simplemente un tubo por el que pasan los alimentos que consumimos, aprenderás que del buen funcionamiento de tu sistema digestivo depende la correcta nutrición y reparación de tus células, la fabricación de hormonas responsables de tu estado de ánimo y en especial, el buen funcionamiento de tu sistema inmune.

Te explicaremos cómo funciona, qué factores tienes que tener en cuenta para cuidar tu salud intestinal y cómo respetar y potenciar los procesos que suceden en el. Aprenderás a mejorar tus digestiones, y lo más importante, evitarás la inflamación intestinal y los problemas de salud derivados de esta.

Además descubrirás la importancia de cuidar de tu flora intestinal o microbiota y su sorprendente relación con tu estado de salud físico, mental y emocional.

Píldoras:

1- Cuida de tu sistema digestivo y él cuidará de tu salud
2- Primeros pasos para tener una buena digestión
3- El intestino y su relación con tu sistema inmunitario
4- El intestino y su relación con tu cerebro y con tu estado de ánimo

5- Cuida de tu microbiota y ella cuidará de tu salud

Descubre en los carbohidratos las claves para mantener niveles de energía estables todo el día

En esta microlección descubrirás en los carbohidratos un aliado natural para conseguir curvas de energía estables y prolongadas en el día a día. Abordaremos la necesidad de recuperar un buen uso de estos alimentos y evitar que se conviertan en alimentos dañinos para la salud.

Conocerás los diferentes tipos de carbohidratos, aprenderás a optimizar su aporte de energía en tu cuerpo y cómo hacer un consumo equilibrado y en sincronía con tus necesidades reales de energía en tu día a día.

Píldoras:

1- Descubre el papel de los carbohidratos en tu salud
2- Consume carbohidratos de calidad y en sincronía con tus necesidades
3- Identifica los azúcares ocultos en los alimentos
4- Consume un 70% de la energía con frutas y verduras
5- Consume un 30% de la energía con cereales y pseudocereales

Descubre en las proteínas las claves para un funcionamiento óptimo y en equilibrio del cuerpo

En esta microlección descubrirás que las proteínas son imprescindibles para nuestro cuerpo, todo se construye y funciona gracias a ellas. Abordaremos la necesidad de preguntarnos sobre la calidad de las proteínas que consumimos y la necesidad de buscar un equilibrio entre el consumo de proteínas de origen animal y las proteínas de origen vegetal.

Conocerás los tipos de proteínas y cuál es su función en tu cuerpo. Aprenderás a valorar los riesgos y los beneficios para tu salud de los diferentes tipos de proteínas animales y descubriremos en la proteína vegetal una alternativa, igual de nutritiva, y con menos riesgos para tu salud.

Píldoras:

1- Descubre el papel de las proteínas en tu salud
2- Evalúa los riesgos y los beneficios en el consumo de la proteína animal
3- Descubre los beneficios de la proteína vegetal

Descubre en las grasas las claves para mejorar los procesos de aprendizaje, memoria y atención.

En esta microlección descubrirás que las grasas son imprescindibles para nuestro cuerpo, y en especial, para nuestros procesos de aprendizaje, memoria y atención. Abordaremos la necesidad de consumirlas de forma responsable, centrándonos en las grasas de mayor calidad para un consumo diario y relegando las grasas de menor calidad para ocasiones especiales.

Conocerás que tipos de grasas comestibles existen, cuál es su función en tu cuerpo y aprenderás a valorar los beneficios y los riesgos para tu salud en función del tipo de grasas que consumas.

Píldoras:

1- Descubre el papel de las grasas en tu salud
2- Evalúa los riesgos y los beneficios en el consumo de grasas
3- Construye células sanas con grasas de calidad

Apaga tu Estrés biológico y emocional

Guía rápida para recuperar el control del estrés y apagarlo cuando no sea necesario

En esta microlección, descubrirás porqué el estrés, un mecanismo que nos mantiene vivos y en actividad durante el día, se ha quedado obsoleto en nuestra sociedad, y está haciendo que enfermemos en lugar de salvarnos. Abordaremos un nuevo enfoque para gestionarlo, optimizando su función natural, y desactivándolo cuando no sea necesario.

Te explicaremos cuál es su función y cómo optimizar la respuesta natural y en equilibrio del estrés, te enseñaremos a reconocer en tu cuerpo y en tu mente los síntomas cuando lleva demasiado tiempo activo, aprenderás a identificar en tu día a día, que hábitos de vida o estados emocionales lo están amplificando, y lo más importante, te daremos las herramientas necesarias para que lo desactives cuando no sea necesario y recuperes la vitalidad y la claridad mental en tu día a día. 

Píldoras:

1- Optimiza la función natural del estrés
2- Identifica los síntomas del estrés crónico
3- Plan de acción: Apaga el estrés crónico

Guía rápida para reconocer y gestionar el origen del miedo

En esta microlección, descubrirás porque el miedo, una emoción primaria que nos mantiene a salvo frente a peligros reales, genera mucho sufrimiento cuando el “peligro” se origina en nuestros pensamientos, en nuestros propios miedos e inseguridades y no somos capaces de reconocerlo.

Nos centraremos en analizar el origen del miedo a la soledad, y en reconocer las conductas inconscientes que adoptamos para evitarlo y sentirnos aceptados y queridos. Te explicaremos cómo estas conductas inconscientes, suelen generar relaciones tóxicas, y aprenderemos a identificar los diferentes roles que se presentan en ellas.

Por último, abordaremos los procesos de cambio, y te daremos pautas a seguir, para tratar que el miedo no sea un freno en tu proceso de desarrollo y cambio.

Píldoras:

1- Cuando te olvidas de ti, aparece el miedo
2- Identifica las relaciones tóxicas y sus roles
3- ¿Qué cambiarías si no tuvieras miedo?

Gestiona y evita  el sobrepeso

Guía rápida para identificar y gestionar las causas del sobrepeso

En esta microlección descubrirás que gestionar el sobrepeso no es simplemente una cuestión de fuerza de voluntad. Se trata de un problema evolutivo y social, donde una de las causas principales es la desinformación y la falta de un criterio propio y formado a la hora de elegir una nutrición y unos estilos de vida equilibrados.

Te ayudaremos a entender el origen evolutivo del sobrepeso en nuestra sociedad, conocerás sencillos marcadores de auto diagnóstico, y lo más importante, aprenderás a identificar en tu día a día que factores lo están produciendo, y cómo conquistar hábitos que le permitan a tu cuerpo alcanzar un peso óptimo de forma natural y prolongada.

Píldoras:

1- Descubre el origen evolutivo del sobrepeso
2- Evalúa tu nivel de riesgo asociado al sobrepeso
3- Plan de acción : Estilos de vida y sobrepeso

3 vídeos

Este curso es para ti si...

Deseas entender el origen de tus síntomas y establecer bases sólidas para unos buenos hábitos de vida que devuelvan el equilibrio a tu cuerpo de forma natural.

Experimentas apagones de energía durante el día y llegas a la noche con las baterías agotadas.

Te cuesta conciliar el sueño, te despiertas de madrugada o te levantas con la sensación de no haber descansado.

Tus digestiones son largas y pesadas, tu tripa se hincha después de comer o estás empezando a rechazar ciertos alimentos.

Quieres mantener un peso óptimo, comer de forma saludable y olvidarte de las dietas restrictivas.

Deseas dejar de ser víctima del estrés y aprender a desconectar cuando no sea necesario.

Te cuesta concentrarte o sufres cambios en tu estado de ánimo.

Quieres empezar a cuidarte, pero te sientes confundido/a por la información contradictoria que encuentras.

4.8/5

¡Más de 20.000 alumnos!

4.8 sobre 5

“Muy recomendable, aplicable a cualquier persona. Necesario para personas con estrés y trabajo de alto rendimiento y exigencia”

“Muy interesante, creo que todo el mundo debería hacer este curso para conocerse un poco a sí mismo”

“El curso me ha encantado. Te da pautas para ser más consciente tú mismo y de todo lo que conlleva no hacerlo. Muy buena formadora. Tal vez el volumen de la voz un poco más alto”

“Lourdes es una formadora extraordinaria: tiene un gran conocimiento de la materia del curso y una gran capacidad de comunicación. ¡Muchísimas gracias!”

“He logrado ser más consciente de lo que ocurre en nuestro organismo cuando no gestionamos bien el estrés y cómo luchar contra ello. Debemos “escuchar” a nuestro cuerpo, es sabio”.

“Es quizás la mejor formación en la que he participado. Muy buena y útil para todo el entorno de la vida”

“Muy interesante la parte más médica, porque me ha ayudado a conocer mejor a mi cuerpo y sus reacciones, y también cómo cuidarlas. A partir de hoy mismo cambiaré parte de mi dieta”.

“Te da una visión, una foto concreta de dónde pueden estar tus problemas o enfermedades y te da la llave para empezar a cambiar algo que te conducirá a otro cambio para sentirse mejor”

“El contenido me parece muy interesante, todos estamos muy necesitados de este trabajo personal de desarrollo y mejora personal”

“Ha sido genial, me ha gustado mucho. Es un curso muy útil y práctico. ¡¡Muchas gracias!!”

“Me ha encantado el curso, a todos los niveles (capacidad del formador, contenidos, materiales…) ¡Muchas gracias Lourdes!”

“Se puede aplicar a la vida real”

“Hábitos de por vida”

“Ha superado mis expectativas. Se lo recomiendo a todo el mundo. Es un curso útil y práctico…¡¡ genial!”

“Me ha parecido muy bueno. Te das cuenta de la unión entre cuerpo y mente. Te conciencias de los cambios que has de realizar”

“Es muy interesante y vale la pena. Despierta un compromiso personal de mejora y cuidado del cuerpo y sus emociones”

“Muy útil, con trascendencia a todos los ámbitos de la vida”.

“Ha sido una experiencia muy gratificante”

“Es un curso muy interesante y te hace reflexionar sobre las cosas que puedes y debes cambiar”.

“Fantástica profesora: capta tu atención desde el primer minuto”

“Me ha sido muy favorable para conocerse uno así mismo tanto internamente como exteriormente y aspectos a mejorar en la alimentación, porque uno es como se cuida interiormente”

“Muy interesante, creo que todo el mundo debería hacer este curso para conocerse un poco a sí mismo”

“Uno de los cursos más provechosos en mi vida profesional y personal. Mil gracias”

“No sólo el aspecto físico es importante para tener una vida saludable”

“Sobre todo me ha gustado la aplicabilidad inmediata de los contenidos del curso”

“Ha sido un curso muy interesante, con una aplicación directa y muy importante en mi vida”

“Me ha parecido muy interesante y de una aplicación máxima”

“Me ha encantado.. Me dejó impactada la frase del comienzo del curso "somos lo que comemos y lo que somos capaces de digerir" y ahora he entendido perfectamente el porqué. Me ha servido para mejorar mis hábitos y para darme cuenta de lo mal que lo hacemos”

“Curso sorprendente. Una mirada interior para una mejor proyección en todos los ámbitos de la vida, sin un minuto de materia innecesaria”

“Es un curso sorprendente y muy recomendable”

“Muy recomendable ya que es de aplicación 100% con la vida”.

“Me ha parecido un curso excepcional, tanto por la materia impartida, necesaria para tener una buena calidad de vida, como por la profesora (dominio de la materia)”.

“Recuerda aspectos/actividades básicas del día a día y de la vida que tenemos olvidadas”.

“Ha superado por completo mis expectativas. Me ha sorprendido el contenido, la exposición y la aplicabilidad”

“Ayuda al autoconocimiento, aprovechar las oportunidades las potencialidades que tenemos y focalizarlas en la estrategia individual para el logro personal y profesional”

”Genial en todos sus puntos”

“Nueva perspectiva de tu vida, entorno y organismo”

“Muy buena exposición y muy interesante el contenido del curso. Consciente de su importancia para mantener un buen nivel de energía necesario para la jornada profesional y persona”.

“La médico comunica bien, muy bien y el contenido me interesa mucho”.

“El conocimiento y capacidad divulgativa de la ponente. Los temas sobre la salud me parecen muy importantes”.

“La ponente es muy buena y el tema muy relevante”.

“Resaltar el interés de los temas tratados y cómo podemos aplicar los consejos recibidos desde hoy mismo. Una orientación muy práctica

Lo mejor ha sido el contenido del programa, que es muy interesante, de los mejores cursos que he asistido.

Toca muchos temas diferentes, pero que están conectados íntimamente.

“Curso 100% aplicable a nuestra vida diaria. Quiero recalcar la profesionalidad de la formadora, no merece un 5, merece un 10”.

“Claridad de contenidos. Conexión del mismo con nuestro día a día (Personal y familiar)

“Importantísimo para todos los aspectos tanto personales como los laborales”.

“La formadora es una persona serena, gran comunicadora y gran transmisora de energía”

“Un curso en el que poder aprender a mejorar áreas importantes de la vida personal y familiar”

“La magnífica exposición de Lourdes Tomás y cómo ha transmitido, de modo tan accesible, el camino hacia una plenitud en el estado integral del ser humano”.

“Absolutamente TODO. Nunca imaginé que podría encontrar un curso así con este contenido y ha sido todo un acierto, de gran impacto positivo en mi vida”.

“El contenido, que puede ayudar a mejorar mi bienestar laboral y personal y, por otro lado, la forma de impartir de Lourdes explicando de forma sencilla procesos fisiológicos complejos que son importantes en nuestro día a día...”

Micolección diseñada e impatida por

Dra. Lourdes Tomás

Médico de familia y doctora en enfermedades cardiovasculares

(*) Para cumplir con nuestra tarea de democratizar el acceso al conocimiento médico, por cada curso que consumas le enviaremos otro de forma gratuita a la persona que nos digas