lourdes tomas
lourdes tomas

Curso de hábitos saludables online

Recupera tu energía, duerme mejor y conquista un peso saludable con el método de la Dra. Lourdes Tomás

Únete a los + de 20.000 alumnos que han logrado cambiar sus hábitos y recobrar el control de su salud

90€ (iva incluido)

(*) 15 días de reembolso garantizado

camino hacia hábitos saludables

¿Te gustaría descubrir el camino hacia una vida más saludable y equilibrada?

Este curso de hábitos saludables está diseñado para personas que desean:

Un bienestar duradero

Dejar atrás los síntomas que afectan su calidad de vida, desde estrés y ansiedad, hasta problemas digestivos, agotamiento, insomnio, etc.

Información confiable

Cuidarse más y mejor, pero que necesitan apoyarse en información que, además de práctica, sea fiable y basada en la ciencia.

Tomar el control

Entender cómo funciona su cuerpo, incorporar nuevas perspectivas y ser capaces de tomar decisiones adecuadas sobre su salud.

“Recupera el control de tu salud”, un curso para volver a adueñarte de tu bienestar

En este curso único, te revelaré los secretos de la medicina de los estilos de vida para que recuperes el control de tu salud de forma natural activando tus propias fuerzas generadoras de salud.

Compartiré contigo mis conocimientos y experiencia acumulados durante 20 años de trabajo ayudando a mis pacientes a entender el origen de sus síntomas y acompañándoles a conquistar un estado de salud superior.

Conocerás los secretos que esconde tu cuerpo para conseguir:

  • Curvas de energía estables durante todo el día.
  • Un sueño profundo y reparador todas las noches.
  • Conquistar un peso óptimo sin necesidad de dietas.
  • Entender cómo se conecta tu estado de ánimo con el buen funcionamiento de tu sistema digestivo.
  • Control del estrés biológico y emocional para así ser capaz de apagarlo cuando no sea necesario.

3h:42m de duración

Basado en la ciencia

Vídeos de 5 minutos

100% on-line

Contenido del curso

Aquí tienes los objetivos y los contenidos del curso de hábitos saludables

1 Objetivo

Aprende a cuidar de ti

Si sientes que ha llegado el momento de empezar a cuidarte, o quieres dejar atrás síntomas que estén afectando a tu calidad de vida, existen muchos caminos que puedes elegir para lograrlo. Mi propuesta en esta lección es que empieces por el principio: Aprende de la mano de médicos cómo funciona tu cuerpo y cuáles son los pilares de una vida saludable.

En esta lección, te explicaré la importancia que los biorritmos, el sueño, la nutrición y la gestión del estrés tienen en tu cuerpo y te ayudaré a desarrollar un criterio propio y formado en la elección de hábitos de vida saludables, para que puedas transformarte en un promotor activo y autosuficiente de tu propia salud y de las personas que tengas a tu cargo.

En esta lección aprenderás que alimentarse no es lo mismo que nutrirse, que cuando ponemos consciencia en el acto de alimentarnos, entendemos que somos millones de células que se construyen y funcionan gracias, y exclusivamente, a los nutrientes que nuestro cuerpo es capaz de digerir cuando comemos. 

Te explicaré cómo nutrir tu cuerpo, cuáles son las horas óptimas para hacerlo y descubrirás la importancia de cuidar de tu flora intestinal o microbiota y su sorprendente relación con tu estado de salud físico, mental y emocional.

En esta lección descubrirás la sorprendente relación entre un sueño de calidad y tu energía disponible durante el día, tu capacidad de concentración y de memoria, tu estado de ánimo e incluso, su gran papel en tu fertilidad y en la eficacia de tu sistema inmune. 

Te explicaré cómo se produce el sueño, qué factores internos y externos influyen en él y lo más importante, te daré las herramientas necesarias para respetarlo y conseguir un sueño profundo y reparador.

En esta lección, aprenderás que los principales beneficios del ejercicio físico, se obtienen con una actividad moderada y regular. Además, descubrirás la sorprendente relación entre un buen tono muscular y un sueño de calidad.

Te explicaré cuáles son los factores principales para poder practicarlo de forma óptima, hablaremos de la hidratación, de las horas óptimas para hacerlo y de cómo deberías cuidar tu alimentación y tu sueño para practicarlo de forma segura.

Y si nunca tienes tiempo para hacer ejercicio, encontrarás en este vídeo, 6 ejercicios muy fáciles y efectivos, guiados por un entrenador personal para ayudarte a dar el primer paso e incorporar la actividad física en tu día a día desde casa y sin necesidad de equipamiento.

2 Objetivo

Alimenta tu bienestar: secretos para una nutrición óptima

En esta lección descubrirás que el intestino no es simplemente un tubo por el que pasan los alimentos que consumimos, aprenderás que del buen funcionamiento de tu sistema digestivo depende la correcta nutrición y reparación de tus células, la fabricación de hormonas responsables de tu estado de ánimo y en especial, el buen funcionamiento de tu sistema inmune.

Te explicaré cómo funciona, qué factores tienes que tener en cuenta para cuidar tu salud intestinal y cómo respetar y potenciar los procesos que suceden en el. Aprenderás a mejorar tus digestiones, y lo más importante, evitarás la inflamación intestinal y los problemas de salud derivados de esta.

En esta lección descubrirás en los carbohidratos un aliado natural para conseguir curvas de energía estables y prolongadas en el día a día. Abordaremos la necesidad de recuperar un buen uso de estos alimentos y evitar que se conviertan en alimentos dañinos para la salud.

Conocerás los diferentes tipos de carbohidratos, aprenderás a optimizar su aporte de energía en tu cuerpo y cómo hacer un consumo equilibrado y en sincronía con tus necesidades reales de energía en tu día a día.

En esta lección descubrirás que las proteínas son imprescindibles para tu cuerpo, todo se construye y funciona gracias a ellas. Abordaremos la necesidad de preguntarnos sobre la calidad de las proteínas que consumimos y la necesidad de buscar un equilibrio entre el consumo de proteínas de origen animal y las proteínas de origen vegetal.

Conocerás los tipos de proteínas y cuál es su función en tu cuerpo. Aprenderás a valorar los riesgos y los beneficios para tu salud de los diferentes tipos de proteínas animales y descubriremos en la proteína vegetal una alternativa, igual de nutritiva, y con menos riesgos para tu salud.

n esta lección descubrirás que las grasas son imprescindibles para tu cuerpo, y en especial, para nuestros procesos de aprendizaje, memoria y atención. Abordaremos la necesidad de consumirlas de forma responsable, centrándonos en las grasas de mayor calidad para un consumo diario y relegando las grasas de menor calidad para ocasiones especiales.

Conocerás que tipos de grasas comestibles existen, cuál es su función en tu cuerpo y aprenderás a valorar los beneficios y los riesgos para tu salud en función del tipo de grasas que consumas.

3 Objetivo

Vuelta a la calma: apaga tu estrés físico y emocional

En esta lección, descubrirás porqué el estrés, un mecanismo que nos mantiene vivos y en actividad durante el día, se ha quedado obsoleto en nuestra sociedad, y está haciendo que enfermemos en lugar de salvarnos. Abordaremos un nuevo enfoque para gestionarlo, optimizando su función natural, y desactivándolo cuando no sea necesario.

Te explicaré cuál es su función y cómo optimizar la respuesta natural y en equilibrio del estrés, te enseñaré a reconocer en tu cuerpo y en tu mente los síntomas cuando lleva demasiado tiempo activo, aprenderás a identificar en tu día a día, que hábitos de vida o estados emocionales lo están amplificando, y lo más importante, te daremos las herramientas necesarias para que lo desactives cuando no sea necesario y recuperes la vitalidad y la claridad mental en tu día a día.

En esta lección, descubrirás porque el miedo, una emoción primaria que nos mantiene a salvo frente a peligros reales, genera mucho sufrimiento cuando el “peligro” se origina en nuestros pensamientos, en nuestros propios miedos e inseguridades y no somos capaces de reconocerlo.

Nos centraremos en analizar el origen del miedo a la soledad, y en reconocer las conductas inconscientes que adoptamos para evitarlo y sentirnos aceptados y queridos. Te explicaremos cómo estas conductas inconscientes, suelen generar relaciones tóxicas, y aprenderemos a identificar los diferentes roles que se presentan en ellas.

Por último, abordaremos los procesos de cambio, y te daremos pautas a seguir, para tratar que el miedo no sea un freno en tu proceso de desarrollo y cambio.

4 Objetivo

Peso saludable, vida plena: estrategias para alcanzar y mantener un peso óptimo

En esta lección descubrirás que gestionar el sobrepeso no es simplemente una cuestión de fuerza de voluntad. Se trata de un problema evolutivo y social, donde una de las causas principales es la desinformación y la falta de un criterio propio y formado a la hora de elegir una nutrición y unos estilos de vida equilibrados.

Te ayudaré a entender el origen evolutivo del sobrepeso en nuestra sociedad, conocerás sencillos marcadores de auto diagnóstico, y lo más importante, aprenderás a identificar en tu día a día que factores lo están produciendo, y cómo conquistar hábitos que le permitan a tu cuerpo alcanzar un peso óptimo de forma natural y prolongada.

90€ (iva incluido)

(*) 15 días de reembolso garantizado

4.8/5

¡Más de 20.000 alumnos!

4.8 sobre 5

"Te da una visión, una foto concreta de dónde pueden estar tus problemas o enfermedades y te da la llave para empezar a cambiar algo que te conducirá a otro cambio para sentirse mejor”

"Sobre todo me ha gustado la aplicabilidad inmediata de los contenidos del curso”

“Ayuda al autoconocimiento, aprovechar las oportunidades las potencialidades que tenemos y focalizarlas en la estrategia individual para el logro personal y profesional”

“He logrado ser más consciente de lo que ocurre en nuestro organismo cuando no gestionamos bien el estrés y cómo luchar contra ello. Debemos “escuchar” a nuestro cuerpo, es sabio”.

“Muy interesante la parte más médica, porque me ha ayudado a conocer mejor a mi cuerpo y sus reacciones, y también cómo cuidarlas. A partir de hoy mismo cambiaré parte de mi dieta”.

“Hábitos de por vida”

“Me ha parecido muy bueno. Te das cuenta de la unión entre cuerpo y mente. Te conciencias de los cambios que has de realizar”

“Es muy interesante y vale la pena. Despierta un compromiso personal de mejora y cuidado del cuerpo y sus emociones”

“Muy útil, con trascendencia a todos los ámbitos de la vida, personal y familiar”.

“Curso 100% aplicable a nuestra vida diaria. Quiero recalcar la profesionalidad de la formadora, no merece un 5, merece un 10”.

“Es un curso muy interesante y te hace reflexionar sobre las cosas que puedes y debes cambiar”.

“Me ha sido muy favorable para conocerse uno así mismo tanto internamente como exteriormente y aspectos a mejorar en la alimentación, porque uno es como se cuida interiormente”

“Uno de los cursos más provechosos en mi vida profesional y personal. Mil gracias”

“No sólo el aspecto físico es importante para tener una vida saludable”

“Ha sido un curso muy interesante, con una aplicación directa y muy importante en mi vida”

“Me ha parecido muy interesante y de una aplicación máxima”

“Absolutamente TODO. Nunca imaginé que podría encontrar un curso así con este contenido y ha sido todo un acierto, de gran impacto positivo en mi vida”.

“Me ha encantado.. Me dejó impactada la frase "somos lo que comemos y lo que somos capaces de digerir" y ahora he entendido perfectamente el porqué. Me ha servido para mejorar mis hábitos y para darme cuenta de lo mal que lo hacemos”

“Curso sorprendente. Una mirada interior para una mejor proyección en todos los ámbitos de la vida, sin un minuto de materia innecesaria”

“Muy recomendable ya que es de aplicación 100% con la vida”.

“Muy buena exposición y muy interesante el contenido del curso. Consciente de su importancia para mantener un buen nivel de energía necesario para la jornada profesional y persona”.

“Recuerda aspectos/actividades básicas del día a día y de la vida que tenemos olvidadas”.

“Ha superado por completo mis expectativas. Me ha sorprendido el contenido, la exposición y la aplicabilidad”

“Me ha parecido un curso excepcional, tanto por la materia impartida, necesaria para tener una buena calidad de vida, como por la profesora (dominio de la materia)”.

“Nueva perspectiva de tu vida, entorno y organismo”

“Resaltar el interés de los temas tratados y cómo podemos aplicar los consejos recibidos desde hoy mismo. Una orientación muy práctica

“Claridad de contenidos. Conexión del mismo con nuestro día a día (Personal y familiar)

“Muy recomendable, aplicable a cualquier persona. Necesario para personas con estrés y trabajo de alto rendimiento y exigencia”

“La magnífica exposición de Lourdes Tomás y cómo transmite, de modo tan accesible, el camino hacia una plenitud en el estado integral del ser humano”.

“Muy interesante, creo que todo el mundo debería hacer este curso para conocerse un poco a sí mismo”

“El curso me ha encantado. Te da pautas para ser más consciente tú mismo y de todo lo que conlleva no hacerlo. Muy buena formadora."

“Lourdes es una formadora extraordinaria: tiene un gran conocimiento de la materia del curso y una gran capacidad de comunicación. ¡Muchísimas gracias!”

“El contenido me parece muy interesante, todos estamos muy necesitados de este trabajo personal de desarrollo y mejora personal”

“Ha sido genial, me ha gustado mucho. Es un curso muy útil y práctico. ¡¡Muchas gracias!!”

“Me ha encantado el curso, a todos los niveles (capacidad del formador, contenidos, materiales…) ¡Muchas gracias Lourdes!”

“Se puede aplicar a la vida real”

“Ha superado mis expectativas. Se lo recomiendo a todo el mundo. Es un curso útil y práctico…¡¡ genial!”

“Fantástica profesora: capta tu atención desde el primer minuto”

“Muy interesante, creo que todo el mundo debería hacer este curso para conocerse un poco a sí mismo”

“Es un curso sorprendente y muy recomendable”

”Genial en todos sus puntos”

“El conocimiento y capacidad divulgativa de la ponente. Los temas sobre la salud me parecen muy importantes”.

"Toca muchos temas diferentes, pero que están conectados íntimamente.

“El contenido, que puede ayudar a mejorar mi bienestar laboral y personal y, por otro lado, la forma de impartir de Lourdes explicando de forma sencilla procesos fisiológicos complejos que son importantes en nuestro día a día...”

¿Qué da más miedo?
¿Cambiar de hábitos, o continuar en este ciclo constante de síntomas y malestar?

La mayoría de los síntomas comunes que veo en mi consulta, como los apagones de energía durante el día, el estrés, los problemas digestivos, el sobrepeso, y muchos más… 

Pueden resolverse con simples cambios en hábitos de vida.

Sé que, a menudo, la idea de cambiar nuestros hábitos puede parecer abrumadora. Es por eso que el enfoque de este curso no es hacer cambios masivos de la noche a la mañana. 

La clave está en entender las bases de cómo funciona tu cuerpo. Cuando comprendemos por qué ciertos hábitos impactan directamente en nuestro bienestar, el cambio se vuelve más accesible.

Por eso, a lo largo del curso te proporcionaré las herramientas prácticas que necesitas para realizar pequeños cambios día tras día.

41 vídeos

4 Meditaciones

24 Recetas saludables

4 planes de acción

Lo mejor de todo, es que no tendrás que hacer este viaje en solitario

En tu viaje hacia una vida más saludable, es esencial contar con el apoyo adecuado y resolver las dudas que puedan surgir. 

Por eso, si te surgen preguntas a lo largo del curso (ya sea sobre cómo funciona tu cuerpo, o sobre cómo implementar alguna de las herramientas que te comparto), responderé a tus dudas directamente.

¡Es muy sencillo acceder a este soporte!

  1. Solo deberás enviar tu pregunta en una sección especial dentro de la plataforma del curso.
  2. Yo responderé a tu pregunta. En algunas ocasiones, lo haré en formato audio, para así poder explayarme cuanto sea necesario.
  3. Podrás acceder a ese audio en la plataforma del curso

 

Ahí encontrarás también la respuesta a preguntas que otras personas han hecho.

De esta manera, no solo recibirás la información que necesitas, sino que otras personas podrán beneficiarse de las respuestas.

Vive libre de síntomas molestos,
activando tus fuerzas generadoras de salud

¡Aprende los cambios que necesitas realizar para encontrarte mejor desde hoy mismo!

90€ (iva incluido)

(*) 15 días de reembolso garantizado