# Mujeres: grandes deportistas de élite en el día a día > La salud es un activo muy valioso para todos, pero sin duda hay un colectivo que debe prestar especial atención para no descuidarlo: las mujeres.  URL original: https://lourdestomas.com/blog/mujeres-grandes-deportistas-de-elite-en-el-dia-a-dia Autora: Dra. Lourdes Tomás — médico de familia y doctora en enfermedades cardiovasculares. Web: https://lourdestomas.com --- Publicado: 2019-10-07 Temas: Agotamiento, Salud de la mujer La salud es un activo muy valioso para todos, pero sin duda hay un colectivo que debe prestar especial atención para no descuidarlo: las mujeres. Y es que la mujer, a día de hoy, se encuentra permanentemente a la carrera para atender todas sus tareas de la esfera personal, familiar, social y profesional… Además, sigue ocupándose mayoritariamente del cuidado y acompañamiento de sus hijos y de sus mayores, lo que le convierte en una auténtica deportista de élite, tratando de alcanzar la meta cada día. Mientras las dinámicas sociales y empresariales persistan y la mujer siga sometida a este nivel de exigencia y de eficiencia, ha de incorporar el **autocuidado** como el principal recurso para no perecer en el intento. ¿Y cuál es la clave para mantener el estado de salud y prevenir enfermedades? El truco está en cuidar tres aspectos fundamentales: **la energía, el foco y la presencia.** **Cuidar la energía** Comenzar por respetar los biorritmos internos es un gran paso hacia la salud. Por ejemplo, ordenando la alimentación: desayuna como una reina entre las 7-9h, come como una princesa entre las 12-14h y cena como una mendiga entre las 19-21h. Poniendo orden, consciencia y conocimiento a la hora de alimentarte, **tus niveles de energía serán buenos durante todo el día y por la noche dormirás mucho mejor**. **Poner foco** Otro gran hábito, no negociable, consiste en buscar en la vorágine del día 15 minutos para hacer una actividad física intensa, seguida de 5 minutos de una profunda relajación. Hay mil fórmulas para llevar a cabo esta actividad en casa o en la oficina, y con ello **conseguirás no solo mejorar tu salud física, sino mejorar tu capacidad de concentración, memoria y atención**. **Practicar la presencia** Introducirte en la práctica de la meditación, empezando por 5-10 minutos al inicio o al final del día, hará que **tu capacidad de estar presente aumente, dejando de vivir en modo automático y convirtiéndote en protagonista de cada paso que des en tu vida.** Con este hábito lograrás, además, reducir tus niveles de estrés y mejorar tus capacidades intelectuales. No existen fórmulas mágicas, pero convertirnos en líderes de nuestra propia salud cuidando la energía, el foco y la presencia es la receta más segura para que las mujeres logremos llegar victoriosas a la meta, sin dejarnos la salud por el camino. --- Todos los artículos en un solo fichero: https://lourdestomas.com/llms-full.txt