# ¿Por qué se te seca la piel en la menopausia? Hábitos de autocuidado para remediarlo

> ¿Has notado que tu piel se seca y pierde firmeza en la menopausia? Aquí te explico por qué ocurre y qué hacer para mantenerla sana en esta etapa

URL original: https://lourdestomas.com/blog/menopausia-y-piel
Autora: Dra. Lourdes Tomás — médico de familia y doctora en enfermedades
cardiovasculares. Web: https://lourdestomas.com

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Publicado: 2025-04-06
Temas: Hábitos saludables, Menopausia

La llegada de la menopausia trae consigo **diversos cambios en la piel.**

Tú ya los estás notando, ¿verdad?

- Tu piel está más seca y escamada.

- Las arrugas han comenzado a multiplicarse.

- Te salen moratones con más facilidad.

- Y puede que también haya aparecido sequedad en tu zona íntima.

Estos cambios pueden llegar a ser muy incómodos, lo sé.

Pero debes saber que hay maneras de aliviarlos.

En este artículo comparto contigo varios tips que te ayudarán a mantener la salud de tu piel en la menopausia.

Y sí: entre estos tips se incluyen algunos que ya te imaginas (como el uso de cremas y otros productos similares).

Pero lo más importante es que:

**Aquí voy a mostrarte por qué unos buenos hábitos saludables son el mejor *****antiaging***** que existe.**

No te preocupes porque luego te explicaré todo esto en más detalle. 😉

Pero antes…

### 👉 Cómo afecta la menopausia a tu piel

Para saber cómo cuidar tu piel en esta etapa, primero debes comprender qué cambios se están produciendo en ella.

Vamos por partes.

Con la menopausia, tus niveles de estrógeno y progesterona descienden progresivamente.

Este descenso paulatino comienza años antes de la última menstruación, en el periodo que llamamos “perimenopausia” o “climaterio”, y dura un tiempo después.

Esta caída hormonal es la responsable de muchos de los [efectos de la menopausia,](https://lourdestomas.com/blog/efectos-de-la-menopausia-en-el-cuerpo-de-la-mujer)incluyendo los que afectan al estado de tu piel:

- La cantidad de ácido hialurónico disminuye, lo que provoca que la piel se seque y se escame.

- Las glándulas sebáceas producen cada vez menos sebo, y esto aumenta la sequedad.

- También caen los niveles de colágeno y elastina. En consecuencia, la piel pierde elasticidad y firmeza (aparecen más arrugas).

- El grosor de la piel se reduce, volviéndola más frágil y sensible ante las lesiones y agresiones externas (como el exceso de luz solar).

Todos estos cambios son normales. Pero como te decía, hay algunas cosas que puedes hacer para reducirlos y que resulten menos molestos.

Te lo muestro.

**NOTA: **si además de los cambios que te he descrito, también notas que aparecen muchas manchas en tu piel (y sobre todo, manchas irregulares y que crecen rápido), te invito a hacerle una visita a tu dermatólogo para que les eche un vistazo y descarte alguna lesión patológica.

### 👉 Cuidados para mantener tu piel más sana e hidratada durante la menopausia

Cuando hablamos de cuidar la piel, automáticamente pensamos en cremas, aceites y otros productos tópicos (que se aplican directamente sobre la piel).

Y sí: aquí te voy a explicar algunos de los más recomendables para esta etapa.

Pero lo más importante es que voy a compartir contigo diferentes hábitos saludables. Y digo que es lo más importante porque:

> **La única manera REAL de mantener tu piel sana es implementar unos buenos hábitos diarios.**

Esto es algo que, como [médica mentora con un enfoque integrativo](https://lourdestomas.com/blog/medicina-integrativa), hago mucho hincapié cuando trato con mis pacientes.

Y ahora quiero transmitirte la misma idea a ti.

Comencemos.

#### ✅ A. Cuidados tópicos para mantener tu piel sana

Tu piel está cambiando, y tu rutina de cuidado debe hacerlo también.

Aquí te dejo algunas pautas que puedes seguir.

##### ➡️ 1. Hidrata tu piel

Tu piel ya no tiene la misma capacidad para mantenerse hidratada que antes. Por ello debes ayudarla con:

- Cremas hidratantes.

- Aceites y bálsamos nutritivos (como el aceite de argán o de rosa mosqueta), que mejoran la elasticidad.

Si sientes mucha sequedad en tu zona íntima, hay hidratantes específicos que pueden ayudarte.

##### ➡️ 2. Protégela del sol

Como te decía, con la menopausia la piel se vuelve más fina y más vulnerable ante la radiación solar. Por ello te invito a tomar precauciones.

Si vas a tener alguna parte del cuerpo expuesta al sol durante mucho tiempo, utiliza protector solar (sí, incluso en invierno). Protege especialmente las zonas donde la piel es más sensible, como la cara.

Y por supuesto, ¡nada de rayos UVA ni cabinas de bronceado!

##### ➡️ 3. Evita ducharte con agua muy caliente

El agua a altas temperaturas puede resecar la piel.

Si tras una ducha aparecen enrojecimiento y picores, prueba a reducir unos grados la temperatura.

#### ✅ B. Hábitos saludables que influyen en el estado de tu piel

Como te decía, para mantener tu piel sana durante esta etapa de tu vida, los cuidados cutáneos no son suficientes. También debes cuidar tus hábitos diarios.

Por ello te animo a poner en práctica las siguientes recomendaciones:

##### ➡️ 4. La hidratación también va por dentro

Si no bebes suficiente, tu piel lo notará.

En este sentido:

- Prioriza el agua como fuente de hidratación.

- Compleméntala con infusiones saludables.

- Evita las bebidas azucaradas, que contribuyen a aumentar el sobrepeso (otro efecto común de la menopausia) y afectan a tu salud.

Además, te invito a limitar el consumo de cafeína, ya que tiene un efecto diurético.

##### ➡️ 5. Evita el alcohol y el tabaco

Las bebidas alcohólicas y el tabaco son dos graves agresores de la piel.

Así:

- **El alcohol: **las toxinas que se generan cuando tu hígado metaboliza el alcohol dañan tu salud y afectan a la piel.

- **El tabaco: **seguramente hayas oído que fumar envejece, pero ¿sabes por qué? El motivo es que la nicotina reduce los niveles de colágeno y elastina. Y esto, como te decía antes, hace que te salgan más arrugas.

Evitar estos productos no solo beneficiará a tu piel, sino a tu salud general.

##### ➡️ 6. Alimentación equilibrada

Adaptar tus hábitos alimentarios durante la menopausia te ayudará a mantener tu piel más hidratada, firme y resistente.

Aquí tienes algunas recomendaciones clave:

- **Aumenta el consumo de antioxidantes:** los antioxidantes son sustancias que favorecen la regeneración de las células y reducen el envejecimiento. Están presentes en frutas como los frutos rojos, cítricos y uvas; verduras como las espinacas, brócoli o zanahoria, además de en frutos secos, semillas y té verde.

- **Consume productos ricos en vitamina C: **la vitamina C (presente en cítricos como el kiwi, las naranjas o las fresas) estimula la producción de colágeno del cuerpo.

- **Consume grasas saludables: **además de contribuir al buen funcionamiento de tu organismo, también pueden ayudar a mantener la piel hidratada. Los pescados grasos, el aceite de oliva virgen extra o los frutos secos son buenas fuentes de grasas saludables.

- **Productos ricos en fitoestrógenos:** como la soja y sus derivados o las semillas de lino. Los fitoestrógenos ayudan a compensar la disminución de estrógenos en el cuerpo y sus efectos (aunque debes consumirlos siempre con moderación y dentro de una dieta equilibrada).

Y si cuidar tu alimentación es importante, el siguiente punto resulta igual de fundamental para cuidar el estado de tu piel…

##### ➡️ 7. Cuida tu sueño

Seguro que alguna vez, tras unos días durmiendo mal, te has mirado al espejo y has pensado:

“*¡Qué mala cara tengo!*”.

Más allá de la anécdota, la realidad es que** el sueño y el estado de la piel están muy relacionados.**

A largo plazo, la falta de sueño aumenta la sequedad de la piel y reduce su capacidad de regeneración (lo que provoca que aparezcan más arrugas).

¿Problema? Pues que con la menopausia también es muy común sufrir insomnio.

- En parte, porque durante esta etapa los ciclos de sueño cambian.

- Pero también debido a los sofocos y el estrés propios de esta etapa, que te impiden dormir bien.

¿Qué puedes hacer?

En este vídeo de mi canal de YouTube te propongo algunos consejos para reducir estos y otros síntomas de la menopausia.

Pero al estrés concretamente le voy a dedicar el siguiente apartado.

##### ➡️ 8. Crea espacios en tu agenda para ti

¿Has notado que, desde que llegó la menopausia, te cansas más rápido?

Como si a tu cuerpo se le acabara la batería mucho antes.

Esto también es normal: tu cuerpo está atravesando un proceso de cambios que requieren mucha energía.

Por eso es importante que adaptes tu agenda.

- **Evita sobrecargarte con tareas: **quizá antes podías con todo, pero durante esta etapa de cambios tu cuerpo y tu mente ya no pueden seguirte el ritmo.

- **Reserva espacios para estar contigo misma: **practica actividades que te relajen, y que te permitan reconectar con tu interior. A algunas mujeres les funciona volcar sus pensamientos en un diario, otras prefieren dejar fluir sus emociones a través de la pintura, a otras el cuerpo les pide bailar a solas hasta caer rendidas… No importa la actividad concreta, mientras sea algo que te ayude a “soltar lastre” y dejar espacio a los pensamientos y emociones que están surgiendo dentro de ti.

- **Ejercítate de manera regular: **al practicar actividad física, tu cuerpo segrega endorfinas que te ayudan a relajarte.

Implementar estos hábitos no solo te ayudará a reducir tu estrés (que ya sabes que resulta perjudicial para la piel).

Además, te permitirán transitar esta etapa de tu vida con mayor consciencia y bienestar.

### 👉 Si quieres saber más sobre cómo cuidar tu salud en la menopausia, esto te interesa

Deseo que los consejos que he compartido contigo en este artículo te permitan transitar tu menopausia con mayor comodidad y consciencia.

Esta sigue estando **rodeada de mitos, desconocimiento e incertidumbre.**

Por ello mi propósito es que entiendas mejor qué le está ocurriendo a tu cuerpo, tus emociones y tu parte existencial en este momento de tu vida.

Porque eso te va a permitir atravesar todos estos cambios con mayor calma y aceptación.

Y sobre todo, te permitirá aprovechar la oportunidad que supone la llegada de la menopausia para alcanzar una vida más plena.

[Por eso mismo he creado esto.](https://lourdestomas.com/sp-meno-fbads?utm_source=blog&utm_medium=organico&utm_campaign=inbound&utm_content=menopausia_como_cuidarte)

Ese enlace** te lleva a la *****masterclass *****gratuita sobre menopausia que he preparado.**

En ella te muestro:

- Qué es realmente la menopausia (y por qué es mucho más que la retirada de la menstruación).

- Las fases que atraviesas y qué efectos físicos, emocionales y existenciales puedes experimentar.

- Cómo puedes transitar esta etapa con más serenidad, autoconocimiento y cuidado hacia ti misma.

Para liberarte de la vergüenza y el desconocimiento y entrar en la menopausia desde la consciencia, [entra aquí.](https://lourdestomas.com/sp-meno-fbads?utm_source=blog&utm_medium=organico&utm_campaign=inbound&utm_content=menopausia_como_cuidarte)

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Todos los artículos en un solo fichero: https://lourdestomas.com/llms-full.txt