# Cómo limpiar el hígado: 6 hábitos diarios que lo cuidan de verdad > Tu hígado trabaja sin parar y se le puede echar una mano. Seis hábitos diarios que lo cuidan de verdad, explicados uno a uno. URL original: https://lourdestomas.com/blog/limpiar-higado Autora: Dra. Lourdes Tomás — médico de familia y doctora en enfermedades cardiovasculares. Web: https://lourdestomas.com --- Publicado: 2024-11-03 Temas: Alimentación saludable El hígado es el filtro de nuestro cuerpo. Es el órgano responsable de procesar y **eliminar las toxinas de tu organismo.** Pero ¿sabías que esta es solo una de sus muchas funciones? Si tu hígado no cumple con sus tareas adecuadamente, las consecuencias para tu salud pueden ser muy graves. Por eso es tan importante que prestes especial atención a su cuidado. Eso es lo que voy a explicarte en este artículo, donde comparto contigo** varios hábitos que te ayudarán a mantener tu hígado limpio y cuidado.** Y no, no voy a hablarte de dietas “detox” ni soluciones milagro. Lo que voy a explicarte aquí son hábitos que debes incluir en tu día a día, y que están respaldados por la evidencia científica y clínica. ¿Preparada para ofrecerle a tu hígado los cuidados que necesita? **NOTA: **si prefieres el formato vídeo, te dejo este vídeo de mi canal de YouTube. ### 👉 Por qué debes cuidar y limpiar tu hígado Como te explicaba, el hígado cumple una serie de funciones esenciales en la preservación de tu salud. Es un órgano que soporta una enorme carga de trabajo. El problema es que, en ocasiones, **el estilo de vida actual hace que se sobrecargue, **dificultando que realice sus funciones adecuadamente. De ahí la necesidad de implementar hábitos saludables como los que voy a explicarte en este artículo. Te lo explico en detalle. #### ✅ 1. Empecemos por el principio: ¿qué labor cumple el hígado en tu cuerpo? El hígado es conocido por su labor de depurar la sangre. Este órgano metaboliza las toxinas de tu cuerpo (las que produces de forma natural y las que provienen de fuera) y las expulsa. Por ejemplo, **cuando tomas medicamentos,** en la mayoría de los casos el hígado se encarga de descomponerlos y eliminar las sustancias de desecho que se generan. Pero además de eso, este órgano también es responsable de: - Digerir las grasas. - Producir nuevas proteínas. - Regular la coagulación de la sangre. - Fabricar colesterol (porque como sabes, nuestro cuerpo necesita unos ciertos niveles de colesterol para funcionar). - Metabolizar y almacenar la glucosa. Con esto ya te haces una idea de por qué debes prestar mucha atención a su cuidado. #### ✅ 2. ¿Y por qué necesita que lo ayudes a “limpiarse”? La mayor parte de las sustancias de desecho y toxinas del cuerpo pasan por el hígado. En circunstancias normales esto no es un problema, porque **este órgano tiene propiedades de autolimpieza y regeneración.** Pero el estilo de vida actual interfiere en estas capacidades. - El consumo habitual de grasas saturadas, alimentos ricos en azúcares y alcohol. - La exposición a tóxicos medioambientales. - La frecuencia cada vez mayor con la que nos automedicamos. Todos estos malos hábitos sobrecargan tu hígado y le impiden ejercer sus funciones con normalidad. Con el tiempo, este mal funcionamiento puede derivar en síntomas como fatiga, dolor abdominal, pérdida de peso excesiva… Y si no atiendes a estos síntomas, a la larga podrías desarrollar enfermedades tan graves como el hígado graso o la cirrosis. ### 👉 6 hábitos que ayudan a tu hígado a funcionar bien A continuación comparto contigo una serie de consejos y hábitos que puedes implementar en tu día a día, y que son cruciales para mantener tu hígado limpio y sano. #### ✅ 1. Bebe mucha agua Tu cuerpo necesita suficiente agua para mantener sus funciones vitales. Por ejemplo: beber agua favorece la circulación de la sangre, lo que ayuda a que** las toxinas lleguen hasta el hígado** para que este las procese y expulse. Además, si tus niveles de hidratación son muy bajos, tu hígado no podrá funcionar correctamente. #### ✅ 2. Aliméntate de forma saludable Como te decía antes, el estilo de vida actual nos lleva a consumir gran cantidad de alimentos procesados, ricos en grasas saturadas y azúcares. Y esto **obliga a nuestro hígado a trabajar de más. ** Si quieres cuidar tu salud hepática, la pauta es sencilla: - Priorizar los alimentos poco procesados. - Ingerir grasas saludables (procedentes del aceite de oliva, los frutos secos, las semillas…). - Incluir en tu dieta alimentos ricos en antioxidantes, que ayudan a proteger las células de tu cuerpo y favorecen la salud del hígado (frutos rojos, vegetales de hoja verde, hortalizas de color anaranjado, infusiones de té verde…). Si deseas profundizar, te comparto un artículo de mi blog con [pautas para cuidar tu alimentación.](https://lourdestomas.com/blog/las-4-claves-de-una-alimentacion-saludable) #### ✅ 3. Cuidado con el consumo de alcohol El consumo regular de alcohol es uno de los hábitos más nocivos para tu hígado. Esta práctica puede dar pie a enfermedades muy graves, como: - Hígado graso. - Hepatitis alcohólica. - Cirrosis hepática. Para que te hagas una idea de la dimensión de este daño, te dejo **dos datos de la Fundación Española del Aparato Digestivo:** - En España, el trastorno por consumo de alcohol es [responsable de un 56 % de los casos de cirrosis hepática en mujeres](https://www.saludigestivo.es/espana-6-la-poblacion-padece-trastorno-consumo-alcohol-la-causa-mas-frecuente-desarrollar-una-enfermedad-hepatica-cronica/). - Más del 35 % de los pacientes diagnosticados por hepatitis alcohólica [fallecen a los 6 meses.](https://www.saludigestivo.es/enfermedad-hepatica-alcohol-e-higado-graso-no-alcoholico-las-patologias-graves-del-higado-mas-frecuentes-espana/) Además, debes saber que [las mujeres somos más susceptibles](https://www.saludigestivo.es/enfermedades-digestivas-y-sintomas/hepatopatia-alcoholica/#riesgos) a sufrir dolencias de salud hepática debido al consumo de alcohol, ya que nuestro organismo tarda más en metabolizarlo. Por ello, mi consejo es que limites al máximo, o incluso por completo, el alcohol. Y por supuesto, lo mismo se podría aplicar a otras drogas como el tabaco. #### ✅ 4. Practica ejercicio a diario La actividad física regular contribuye a: - Mantener un peso saludable (un factor clave para la salud hepática). - Favorecer la circulación de la sangre y la eliminación de las toxinas que transporta. - Estimular la propia actividad del hígado. Dedicar 30 minutos al día a caminar de forma enérgica es suficiente para notar estos efectos. Además, es interesante que a lo largo de tu semana incluyas **algunas sesiones de ejercicio más intensas** (ya sea correr, realizar ejercicio aeróbico de alta intensidad o introducir sesiones de entrenamiento de fuerza). Esto no solo te ayudará a mantener tu salud cardiovascular, sino que también tiene un impacto muy beneficioso en tu salud emocional y en la regulación del estrés. Precisamente de esto voy a hablarte ahora. #### ✅ 5. Incorpora prácticas diarias para reducir el estrés El estrés crónico desestabiliza tu cuerpo y hace que funcione peor. Y esto incluye también al hígado. Además, la liberación continuada de cortisol (la famosa “hormona del estrés”) puede provocar que se acumule un mayor porcentaje de grasa en el hígado, **dando pie a hígado graso.** Por todo ello te animo a introducir en tu día a día hábitos que te ayuden a reducir tus niveles de estrés. Ya te he hablado del ejercicio, que es una de las mejores herramientas de las que dispones para regular tu estado emocional. Pero además puedes: - Meditar 20 minutos cada día. - Practicar yoga. - Llevar un diario para registrar tus pensamientos y poner en palabras tus emociones. - Reservar algún momento del día para practicar alguna actividad que te relaje (por ejemplo, leer antes de dormir). Como punto de partida puedes probar esta meditación para reducir la ansiedad y el estrés que compartí en mi canal de YouTube: #### ✅ 6. Evita la automedicación Como te decía, el hígado procesa la mayor parte de los medicamentos que ingerimos. Además, algunos de estos medicamentos, **consumidos en exceso, pueden provocar daños hepáticos.** Por ejemplo: ¿sabías que el paracetamol, ese analgésico que todos tenemos en casa, [puede llegar a ser tóxico para el hígado](https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1130-01082011000500010) si se consume por encima de la dosis recomendada? Por eso te animo a consultar con tu médico de familia qué medicamentos ingerir y cuáles son las dosis seguras. ### 👉 ¿Vas a aplicar estos consejos para cuidar tu salud hepática? Por último, me gustaría recordarte que una nueva salud está únicamente en tus manos. No solo la salud de tu hígado, sino la de tu cuerpo y tu mente en su conjunto. Y es que como has visto, basta con introducir una serie de cambios en tus hábitos diarios. Cambios pequeños pero muy poderosos, que contribuirán a preservar tu salud y tu bienestar. Por eso mismo, cuando escribí mi libro sobre hábitos saludables, decidí titularlo “[La salud, tu mejor talento](https://lourdestomas.com/libro-la-salud-tu-mejor-talento)”. En ese libro te explico cómo puedes recuperar el control y la responsabilidad sobre el cuidado de tu propia salud, y por qué lograr esto está únicamente en tus manos. Si deseas profundizar en los conceptos que te he explicado en este artículo y descubrir otros cambios que puedes introducir en tu vida para proteger tu bienestar, [te animo a adquirirlo a través de este enlace.](https://www.amazon.es/salud-tu-mejor-talento/dp/8416820244?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=3NIPPC92EKN67&keywords=la+salud+tu+mejor+talento&qid=1683632799&sprefix=la+salud+tu+mejor+talento,aps,210&sr=8-1&linkCode=sl1&tag=salutogenesis-21&linkId=782582d55ba454b0e12561adb714ed07&language=es_ES&ref_=as_li_ss_tl) Espero que te resulte muy revelador. --- Todos los artículos en un solo fichero: https://lourdestomas.com/llms-full.txt