# Fatiga visual: Síntomas y tratamiento > Descubre qué es la fatiga visual o astenopia, sus causas, síntomas, el tratamiento adecuado y cómo prevenir el cansancio ocular con estos ejercicios. URL original: https://lourdestomas.com/blog/fatiga-ocular-dale-a-tus-ojos-un-descanso Autora: Dra. Lourdes Tomás — médico de familia y doctora en enfermedades cardiovasculares. Web: https://lourdestomas.com --- Publicado: 2023-06-12 Temas: Salud digital Tomar distancia puede ser una actitud muy saludable, también para tus ojos. Notarás como éstos se van cansando según transcurre el día sobre todo si trabajas frente a un ordenador. Y es que la fatiga visual es un **problema derivado de un uso excesivo de pantallas**, para el que nuestro organismo no está preparado. La musculatura de los ojos está más relajada cuando miramos a lo lejos, y al hacerlo de cerca, como en la distancia a un libro o a un ordenador, **el esfuerzo muscular es mayor**. Ese sobreesfuerzo va fatigando nuestros ojos a medida que transcurre el día, sobre todo si no les permitimos momentos para descansar. ### **¿Qué es la fatiga ocular?** La fatiga ocular, también conocida como astenopia, es una condición en la que los ojos se sienten cansados, **irritados o incómodos después de un uso prolongado o intenso**, especialmente al realizar actividades que requieren una atención visual prolongada, como leer, con al ordenador o mirar pantallas. ### **Síntomas de la fatiga visual** Los síntomas de la fatiga ocular más comunes incluyen sequedad, enrojecimiento, picazón, sensación de ardor, visión borrosa y sensibilidad a la luz. **Sus causas pueden estar determinadas por varios factores**, como la tensión muscular en los ojos, la exposición prolongada a la luz brillante, la mala iluminación, el parpadeo insuficiente, la mala ergonomía visual y el uso excesivo de dispositivos digitales. ### **Tratamiento para la fatiga ocular** Se recomienda descansar los ojos regularmente, parpadear con más frecuencia, ajustar la iluminación adecuadamente, mantener una distancia adecuada al leer o al trabajar en el ordenador, y limitar el tiempo de exposición a las pantallas. No obstante, **para evitar esta fatiga visual al final del día**, podemos tener en cuenta una serie de medidas** **que nos** **ayudarán a aumentar el bienestar de nuestros ojos. #### **La regla 20-20-20** Enfoca tu mirada cada 20 minutos en un punto que esté al menos a unos 5 metros durante 20 segundos. Puedes hacerlo también mientras vas por la calle o en espacios abiertos, mirando lo más posible **hacia el horizonte o hacia puntos lejanos**. Verás cómo tus ojos se relajan. #### **¡Parpadea más!** Al estar frente a una pantalla parpadeamos mucho menos de lo que nuestros ojos necesitan y hacen de manera natural. **Parpadear es imprescindible** para que tus ojos mantengan la humedad que necesitan, así que hazlo cada pocos segundos para evitar el cansancio ocular. #### **Cuida la iluminación** Un exceso de brillos y contrastes favorece la fatiga ocular. **Observa si entra demasiada la luz** o si hay una iluminación interior muy intensa. Sitúa la pantalla de tu ordenador perpendicular a las ventanas y si fuera necesario, cierra las cortinas o baja un poco las persianas. #### **Vigila tu alimentación** Todo lo que comes es determinante para tu salud en general y como no, también para la de tus ojos. Recuerda la importancia de una alimentación **variada y equilibrada**, con abundancia de frutas y verduras en tu mesa y eligiendo siempre grasas de calidad. ### **Ejercicios para el cansancio ocular** Por último, toma nota de estos ejercicios que te ayudarán a conseguir una mayor relajación ocular y mental, y por tanto a evitar el cansancio en los ojos. – Cierra los ojos y **pon las palmas de tus manos en forma de cuencos sobre ellos**. Mantenlas así durante unos cuantos segundos, en los que puedes aprovechar para respirar profundamente. – Con los ojos cerrados, dirige tu mirada hacia arriba, luego abajo, hacia la derecha y por último a tu izquierda. **Haz los movimientos de una manera suave y continua**. – Realiza un suave masaje haciendo pequeños movimientos circulares con la punta de tus dedos, recorriendo **por debajo de tus cejas, desde la parte superior de la nariz hasta la parte externa **de ellas. Decía Wayne Dyer que cuando cambias la forma de mirar las cosas, las cosas que miran cambian. Los ojos son tu instrumento para hacerlo, y **ahora que sabes qué es la fatiga visual**, ¿crees que puedes cuidarlos un poco más? Toma nota de todos estos consejos para hacerlo. --- Todos los artículos en un solo fichero: https://lourdestomas.com/llms-full.txt