# Qué es el estrés emocional, cómo reconocerlo y pasos para calmarlo > Descubre qué es el estrés emocional, cómo reconocer sus síntomas y qué puedes hacer para empezar a regularlo y recuperar la serenidad. URL original: https://lourdestomas.com/blog/estres-emocional Autora: Dra. Lourdes Tomás — médico de familia y doctora en enfermedades cardiovasculares. Web: https://lourdestomas.com --- Publicado: 2025-08-31 Temas: Estrés, Gestión de emociones Te cuesta descansar aunque estés agotada. Notas un malestar constante que no logras entender de dónde viene. Hay días en los que te sientes como una olla a presión a punto de estallar. … Todas estas **son señales comunes del estrés emocional.** Y puede que lleves así semanas o meses. Sintiéndote exhausta, inquieta y agobiada, sin comprender por qué. Hoy quiero invitarte a mirar dentro de ese estado emocional convulso. A explorar cuál es esa emoción que se esconde tras tu estrés y qué mensaje te trae. Porque sí: cuando tus emociones se agitan de esta manera, es que están tratando de decirte algo. Aquí quiero mostrarte cómo** escuchar ese mensaje y actuar sobre él, para calmar por fin tu estrés emocional.** Empecemos. ### 👉 Lo primero de todo: qué es el estrés emocional exactamente y cómo se manifiesta El estrés (en general) es **una respuesta de tu organismo ante una amenaza. ** Seguro que has escuchado muchas veces el ejemplo del león: estás en mitad de la sabana cuando aparece un león y tu cuerpo dispara sus mecanismos de alerta para salir corriendo y ponerse a salvo. En ocasiones tu ”león” (el origen de tu estrés) es algo externo: un examen importante, una entrevista de trabajo, una operación quirúrgica próxima… Pero no siempre. A veces, el origen es **una emoción muy intensa que no puedes gestionar.** Y el estrés viene a avisarte de que esa emoción se ha desbordado y debes actuar sobre ella. Por ejemplo: - El pánico antes de hablar en público ante un auditorio. - Una tristeza intensísima que te asola tras recibir una mala noticia. - La culpa por olvidarte de felicitar el cumpleaños de una amiga. Todas estas son situaciones de estrés emocional. Aquí el león no está fuera, sino dentro de ti. #### ✅ 1. Las dos formas en las que puede manifestarse el estrés emocional (y por qué una de ellas daña tu salud) Solemos pensar que el estrés es algo “malo” o dañino, pero no siempre es así. Hay ocasiones **en las que nos ayuda (sí, incluso el emocional).** Para comprender esto, debes saber que el estrés puede manifestarse en dos formas: aguda y crónica. ##### ➡️ A. Estrés agudo El estrés agudo surge como respuesta a una situación concreta. Cuando estás a punto de dar una charla en público o de realizar una entrevista, cuando estás repasando los temas para el examen que tienes mañana… Aquí tu estrés surge como una manera de** mantenerte alerta y de que te prepares lo mejor posible p**ara afrontar esa situación concreta. Una vez la situación termina, el estrés desaparece (la alerta se “apaga”). ##### ➡️ B. Estrés crónico Pero ¿qué ocurre cuando las raíces de tu estrés son más profundas? Cuando: - Vives con un miedo constante a decepcionar a los demás, y eso te hace decir,”sí” a todo. - Transitas tu vida sintiéndote vacía. - Te cuesta priorizarte sin sentirte culpable, y eso ya es parte de tu día a día. - Aguantas siempre “por no discutir”, pero eso te va dañando poco a poco. - Sientes muchísima frustración por todo lo que hay en tu vida que se escapa a tu control. En estas situaciones, el estrés emocional no desaparece. Esa emoción que te genera** tanto sufrimiento permanece ahí durante meses o años.** - A veces, porque no sabes cómo gestionarla. - Pero otras veces, se trata de una emoción tan profundamente enterrada en tu interior que ni siquiera eres consciente de que está ahí; te acostumbras a vivir con el malestar, sin preguntarte nunca de dónde viene ni si puedes hacer algo para calmarlo. **Cuando esto ocurre, el estrés se cronifica.** Tu cuerpo y tu mente viven permanentemente en ese estado de alerta. Y eso acaba dañándote. ### 👉 Los síntomas más comunes cuando tienes estrés emocional crónico Cuando vives durante mucho tiempo sosteniendo esa emoción que te genera sufrimiento, tu salud se resiente. Y cuando esto ocurre, tu cuerpo te avisa. No con palabras, sino a través de sus síntomas (su propio lenguaje). Por eso siempre digo que** los síntomas son una oportunidad.** Porque si aprendes a escuchar los síntomas que te envía tu cuerpo, puedes llegar a entender de dónde nace ese estrés emocional y actuar sobre él. Estos son los más habituales. #### ✅ 1. Síntomas físicos El estrés emocional nace dentro de ti, pero ese estado interior turbulento se manifiesta en el nivel físico de tu salud. Cuando vives durante mucho tiempo sin prestar atención a ese estado emocional turbulento, notas: - **Problemas digestivos:** aparecen hinchazón, acidez, digestiones pesadas, [dolencias intestinales](https://lourdestomas.com/blog/salud-intestinal)como el colon irritable… - **Alteraciones en la piel:** eczemas, brotes de acné, psoriasis… - **Bajadas de defensas: **por eso te enfermas más fácilmente cuando estás muy estresada. - **Dolores musculares y contracturas:** especialmente en la espalda, el cuello o la mandíbula. - **Insomnio y fatiga:** el estrés crónico no solo hace que te cueste más coger el sueño. También hace que tu descanso nocturno sea menos reparador, y que [te levantes siempre cansada.](https://lourdestomas.com/blog/siempre-estoy-cansada) Pero además, el estrés emocional también te afecta por dentro… #### ✅ 2. Síntomas mentales/emocionales Tu mente y tus emociones aparecen para avisarte de que hay algo dentro de ti a lo que necesitas prestar atención. Lo hacen con síntomas como: - **Estallidos emocionales: **sufres brotes de ira incontrolables, rompes a llorar “sin que haya un motivo”… - **Hambre emocional**: cuando [utilizas la comida como vía de escape](https://lourdestomas.com/blog/como-quitar-el-hambre-emocional) en momentos de mucho estrés. Por ejemplo, hay personas que [comen de noche por ansiedad](https://lourdestomas.com/blog/como-quitar-la-ansiedad-de-comer-en-la-noche), para liberar la tensión acumulada durante el día. - **Sensación de bloqueo o de estar desbordada**: en ocasiones tus emociones son tan intensas que te sobrepasan y te dejan exhausta ([agobio emocional](https://lourdestomas.com/blog/agobio-emocional)). Y en muchos casos, este estrés sostenido se acaba transformando en ansiedad. Sobre esto te hablaré más en detalle al final del artículo. Pero primero te muestro qué puedes hacer si sientes que tu estrés emocional te ha sobrepasado. ### 👉 ¿Quieres calmar tu estrés emocional? Aprende a escuchar lo que se esconde detrás Sí: tu cuerpo, tu mente y tus emociones te hablan constantemente a través de sus síntomas. Pero los estilos de vida actuales hacen que muchas veces nos resulte difícil escucharlos. **Porque vivimos en piloto automático.** Transitamos la vida saltando de una tarea a otra, cumpliendo con todo lo que “tenemos que hacer”. Y en este constante *hacer*, nos desconectamos de nosotras mismas. Normalizamos el sentirnos mal y dejamos de preguntarnos de dónde viene ese malestar. Para actuar sobre tu estrés emocional, debes recuperar esa capacidad de escucharte. **Debes volver a ti misma. Volver a casa.** Así podrás entender cuál es la emoción que te está generando ese malestar y cómo actuar sobre ella. Te muestro cómo. #### ✅ 1. Baja el ritmo (regálate un tiempo para escucharte) Para poder escucharte, lo primero que necesitas es tiempo e intimidad. Por eso te invito a reservar espacios donde puedas estar *aquí y ahora*, **prestando atención a cómo te sientes y a lo que ocurre dentro de ti.** - Puede ser un paseo tranquilo después de cenar. - Unos minutos antes de acostarte que dedicas a escribir, para volcar tus pensamientos sobre el papel. - O incluso una noche a la semana que reserves solo para ti. No tienes que dedicar demasiado tiempo si no te es posible. Lo importante es que comiences a buscar esos pequeños momentos que te permitan parar y escucharte. #### ✅ 2. Técnicas de relajación para bajarle el volumen a tus emociones Cuando llevas mucho tiempo en un estado de alerta constante, tu mente está llena de ruido. Y para entender qué está ocurriendo dentro de ti, necesitas transformar el ruido en silencio. Debes bajar tus niveles de activación y “apagar la alerta”. Para ello existen diferentes técnicas de relajación que pueden ayudarte. Puedes empezar por algo tan simple como **una respiración consciente**, inspirando y espirando lenta y profundamente desde el diafragma. Al realizar esta respiración durante unos minutos se desactiva el sistema nervioso simpático (el responsable del estrés y la alerta) y se activa el parasimpático (que te ayuda a sentirte relajada y en calma). Si lo deseas, también puedes **probar con otras prácticas como el yoga, el tai chi o ejercicios de *****mindfulness*****.** Estas prácticas no solo reducen tu activación, sino que educan tu mente para que aprenda a mantenerse en el presente (muchas veces el estrés y la ansiedad surgen como respuesta al miedo por lo que podría ocurrir en el futuro). #### ✅ 3. Explora la emoción que se esconden tras el estrés Para calmar tu estrés emocional, necesitas escucharte y comprender cuál es la emoción que se esconde detrás. Pero ¿cómo hacerlo? No es tan sencillo… Sobre todo porque, como te decía antes, en ocasiones **esa emoción está tan enterrada dentro de ti que es muy difícil identificarla** (te acostumbras a sentirte siempre “mal”). Para esto hay ciertas herramientas que te ayudan a asomarte a tu interior y comprender qué está ocurriendo dentro de ti. Herramientas como: - **Meditación**: meditar es abrir un espacio para observar los pensamientos que acuden a tu mente (pensamientos que, muchas veces, ni siquiera eres del todo consciente de que están ahí). - **Escritura terapéutica**: en ocasiones, volcar tus pensamientos te ayuda a poner en palabras el “ruido mental”. Este sencillo ejercicio puede ayudarte a ver con más claridad qué te preocupa realmente, y cuál es el origen real de tu estrés. - **Apoyo psicológico**: cuando tu estado emocional es tan turbulento que no puedes manejarlo por ti misma, un profesional puede ayudarte a entender qué sientes y a recuperar el control. Si lo deseas, puedes probar esta meditación guiada de mi canal de YouTube para conversar con tus crisis vitales y escuchar el mensaje que te traen: ### 👉 ¿Y si lo que sientes no es solo estrés emocional… sino ansiedad? Como te explicaba antes, cuando el origen de ese estrés que sientes no se soluciona, acaba convirtiéndose en ansiedad. Y es que la ansiedad es otra manera que tienen tu cuerpo, tu mente y tus emociones de avisarte de que hay una emoción en ti que no está siendo atendida y a la que debes prestar atención. Si deseas saber más sobre esto, te invito a ver mi *masterclass *gratuita, “[De la ansiedad a la serenidad](https://lourdestomas.com/masterclass-dlaals-org?utm_source=blog&utm_medium=organic&utm_campaign=inbound&utm_content=estres_emocional)*”*. En esta clase gratuita te explico mi metodología para tratar la ansiedad (basada en la evidencia médica y en mi experiencia clínica) y te cuento: - La explicación de qué es la ansiedad, por qué aparece y cómo se manifiesta. - Ejercicios ansiolíticos que te traerán un alivio inmediato. - Cómo puedes explorar las raíces de tu ansiedad para llegar a dominarla. En este enlace [encontrarás toda la información y el acceso a la masterclass.](https://lourdestomas.com/masterclass-dlaals-org?utm_source=blog&utm_medium=organic&utm_campaign=inbound&utm_content=estres_emocional) Deseo que te ayude a recuperar la calma y la serenidad en tu vida. --- Todos los artículos en un solo fichero: https://lourdestomas.com/llms-full.txt