# [Cómo eliminar la ansiedad para siempre] Claves para dominar tu ansiedad y recuperar la calma en tu vida > ¿Has probado mil cosas para controlar tu ansiedad, pero siempre vuelve? Aquí te muestro cómo dominarla para recuperar la calma en tu vida URL original: https://lourdestomas.com/blog/como-eliminar-la-ansiedad-para-siempre Autora: Dra. Lourdes Tomás — médico de familia y doctora en enfermedades cardiovasculares. Web: https://lourdestomas.com --- Publicado: 2024-10-13 Temas: Ansiedad *“A simple vista, Laura parece una mujer corriente como otra cualquiera. Pero en realidad tiene un secreto que nunca le ha contado a nadie:* *Desde que nació, ****Laura tiene un hada madrina que la acompaña.*** *Como sucede en todos los cuentos, esa hada madrina cuida y protege de Laura.* *Un día, cuando tenía 5 años, Laura se perdió y no encontraba a sus padres. El hada le dijo que llorase para llamar la atención de los demás y que así la ayudasen.* *En otra ocasión fue con sus primos a la piscina. Ellos eran más mayores y se tiraban a la parte más honda, y le decían a Laura que hiciera lo mismo. * *Ella quería jugar con sus primos, pero se quedó en el borde porque el hada le dijo: * *–Ten cuidado, recuerda que todavía no sabes nadar. Tus primos son mayores y ya han aprendido, pero tú aún no*. *El hada ha acompañado a Laura toda su vida.* *Incluso ahora, aunque ya es adulta, sigue junto a ella para protegerla.* *Por ejemplo, un día Laura discutió con su pareja. * *Laura estaba enfadada porque su pareja le había dado plantón, no había aparecido a su cita y ni había avisado. A Laura aquello le parecía una falta de respeto tremenda, pero el hada le dijo:* *–Bueno, no seas tan dura, ya sabes que es un despiste de persona. No vaya a ser que se enfade y te deje.* *Los problemas con su pareja se fueron sucediendo, y el hada siempre le decía: * *–Cuidado, si te enfadas, puede que te deje.* *Y a medida que pasaba el tiempo, Laura cada vez se sentía peor.* *Empezó a costarle dormir. Le dolía la barriga muy a menudo. Su mente no paraba de dar vueltas imaginándose que un día su pareja se marchaba por la puerta. * *Y mientras tanto, su hada madrina estaba a su lado, repitiéndole siempre lo mismo:* *–Cuidado, si te enfadas, puede que te deje.* *Un día Laura, furiosa, se levantó y le gritó a su hada madrina:* *–¿Por qué me dices estas cosas tan horribles? ¿Por qué me dices que no me enfade, aunque me esté haciendo daño? ¿Por qué intentas que me sienta tan angustiada todo el tiempo? ¿No se supone que tienes que protegerme? Entonces ****¿por qué me haces sufrir tanto?*** *Su hada madrina trató de responderle, pero Laura se tapó los oídos con las manos. No quería seguir escuchándola… * * **** ¿Te has dado cuenta de qué es lo que ocurre realmente en este cuento? Esa hada madrina que cuida a Laura desde siempre es el miedo. El miedo está ahí para protegerte. El miedo evita que hagas cosas que pueden ser peligrosas para ti (como lanzarte a una piscina sin saber nadar), y te ayuda a escapar de situaciones amenazantes. El miedo no pretende hacerte daño. Lo que pasa es que Laura está malinterpretando a su hada madrina. Ella piensa que su hada le está diciendo que siga con su pareja, aunque eso le provoque sufrimiento. Pero lo que de verdad intentaba decirle el hada a Laura es… > **“*Estar sola da mucho miedo*”.** Si estás aquí leyéndome, lo más probable es que ahora mismo sufras el mismo malestar que Laura. Los mismos problemas para dormir, las mismas malas digestiones, los mismos pensamientos intrusivos, la misma angustia… Es decir, que has desarrollado ansiedad. Y al igual que Laura, puede que culpes de ella a tu miedo, y que te hayas enfadado con él por hacerte sentir así de mal. Pero como te he dicho, el miedo no viene a hacerte daño, sino a protegerte. Tu miedo intenta advertirte de algo para mantenerte a salvo (esa es su función). Y si no lo escuchas, seguirá alzando más y más la voz hasta que decidas prestarle atención. Ahí es cuando surge la ansiedad. Si quieres aprender a dominar tu ansiedad, y eliminar para siempre ese profundo malestar que sufres ahora mismo, debes ser capaz de entender de dónde proviene y cuál es el miedo profundo desde el que se origina. Solo así vas a poder recuperar tu calma y dejar de vivir inmersa en una angustia constante. Permíteme mostrarte cómo hacerlo. ### ✅ ¿Se puede eliminar la ansiedad para siempre? Para darte la respuesta a esta pregunta, primero necesito que entiendas qué es realmente la ansiedad y por qué se manifiesta en tu cuerpo. #### 👉 1. ¿Qué es la ansiedad realmente? Una reacción al miedo prolongado Habrás oído decir muchas veces que la ansiedad es un mecanismo de defensa de tu cuerpo. Pero esto no es así. Lo que es **un mecanismo de defensa es el miedo.** Al igual que ocurría en la historia de Laura, el miedo es esa hada madrina bondadosa que nos acompaña y nos prepara para enfrentarnos a una situación amenazante. Cuando: - Vas conduciendo y hay mucho tráfico. - Te enfrentas a un proyecto muy complicado y estresante en el trabajo. - Ves a tu hijo de 2 años corriendo hacia el borde de la piscina. En esos momentos, tu miedo se activa. Tu cerebro libera un cóctel de hormonas (**cortisol, adrenalina y noradrenalina**) que te ponen en alerta y te preparan para hacer frente a esa amenaza (reaccionar rápido si se te cruza un coche, prestar mucha atención a ese proyecto de trabajo para hacerlo lo mejor posible, lanzarte corriendo a agarrar a tu hijo antes de que caiga al agua…). Pero ¿qué pasa cuando **estás expuesta a una situación de miedo que se prolonga en el tiempo?** Por ejemplo: cuando ese estrés en el trabajo dura meses y meses. O, como le ocurría a Laura, cuando vives con el temor constante de que tu pareja te abandone y quedarte sola. Pues que entonces tu cuerpo está en una alerta permanente. Tu cortisol, tu adrenalina y tu noradrenalina se mantienen siempre por las nubes. Y como respuesta a ese estado, **nace la ansiedad.** #### 👉 2. Entonces, ¿es posible dejar de sentir ansiedad para siempre? Teniendo en cuenta todo lo que te he explicado, la respuesta es que SÍ: > **Sí es posible vivir sin ansiedad.** Lo que no podemos eliminar de nuestras vidas es el miedo. Porque el miedo, al igual que otras sensaciones y emociones algo más incómodas (como el dolor, el hambre o la tristeza) está ahí para protegernos. Pero sí podemos conocer nuestros miedos y entender cómo se cronifican, provocando ansiedad. De esta lograremos **dominarla y transformarla **(en definitiva, lograremos vivir libres de ella). Esto es algo que te digo desde mi experiencia como médica con enfoque integrativo. En mi consulta he trabajado con pacientes que, en muchos casos, llevaban ya bastante tiempo viviendo atrapadas por la ansiedad. Habían probado todo tipo de técnicas y recursos para controlarla, pero ninguno les había dado una solución “permanente”. Solo **cuando empezamos a explorar de dónde venía realmente su ansiedad **fue cuando lograron dominarla por fin. Y a través de esta experiencia he desarrollado la metodología para trabajar la ansiedad que aplico a día de hoy, y que quiero explicarte ahora. ### ✅ Cómo puedes reducir y dominar tu ansiedad: te muestro la metodología que aplico con mis pacientes Como médica con enfoque integrativo, tengo una visión integral del ser humano y de la salud. Y es que estar sana significa cuidar tu salud en los 3 niveles: - El biológico. - El mental-emocional. - El existencial. Si quieres transformar tu ansiedad y dominarla, tienes que trabajar sobre ella en estos 3 niveles. Por eso mismo, el método que aplico con mis pacientes se divide en 2 fases: - Una primera centrada en el nivel biológico y emocional de la ansiedad. Aquí ponemos el foco en calmar los síntomas físicos y mentales para que recuperes la calma. - Una segunda donde trabajamos en el nivel existencial; exploramos las raíces profundas de las que nace tu ansiedad para lograr transformarla. Te lo muestro en detalle. **NOTA: **si quieres profundizar en esta idea de los 3 niveles de salud, te animo a echarle un vistazo [a este otro artículo de mi blog donde te los explico en detalle.](https://lourdestomas.com/blog/vivir-o-sobrevivir-que-eliges-para-ti) #### 👉 FASE 1: Reducir los síntomas de la ansiedad Para trabajar sobre tu ansiedad, lo primero que debes hacer es** recuperar tu serenidad.** Solo desde un estado de calma es posible realizar ese trabajo de exploración y autoconocimiento para encontrar la raíz profunda de tu miedo. Este es el paso a paso que sigo dentro de mi metodología. ##### ➡️ A. Conocer la ansiedad para perderle el miedo Tememos más algo cuando no lo comprendemos. Por eso, lo primero que hago con mis pacientes es explicarles: - Qué es (de verdad) la ansiedad. - Por qué se desencadenan los síntomas que ya conoces bien (palpitaciones, dificultad para respirar, pensamientos recurrentes, etc.). De esta manera puedes** trabajar sobre ella de una manera más consciente.** ##### ➡️ B. Autoobservación para entender cómo te afecta El siguiente paso es desarrollar la capacidad de [autoobservación](https://lourdestomas.com/blog/autobservacion) (lo que suelo denominar el “yo-observador”). Esto te permite: - Identificar cuáles son los síntomas concretos que se activan en ti durante la ansiedad, y así escoger las herramientas adecuadas para calmarlos. - Distanciarte de tus emociones y tus pensamientos, para reducir el impacto que tienen sobre ti y sobre tu ansiedad. Para ello, dentro de mi método he incluido **algunas de las técnicas de *mindfulness* y sofrología **que he encontrado que tienen más evidencia científica y clínica. ##### ➡️ C. Ejercicios para relajarte Dentro de esta primera fase también incluimos diferentes ejercicios de respiración y relajación. A través de estos ejercicios **le envías a tu mente la señal de que “todo está bien”,** de que no hay ninguna amenaza y que puede relajarse. Así consigues reducir tus niveles de cortisol, adrenalina y noradrenalina y recuperar la calma cuando estás angustiada. ##### ➡️ D. Hábitos saludables para cuidar tu sistema nervioso Los ejercicios que te he explicado en el punto anterior los combinamos con una serie de hábitos saludables que cuidan tu sistema nervioso. Hábitos a nivel de: - **Actividad física: **con la práctica de ejercicio regular. - **Alimentación:** priorizando aquellos alimentos que te ofrezcan [todos los nutrientes necesarios](https://lourdestomas.com/blog/las-4-claves-de-una-alimentacion-saludable) y que cuiden nuestra microbiota intestinal (la cual tiene un papel muy importante [en nuestros niveles de felicidad](https://lourdestomas.com/blog/tus-emociones-se-generan-en-el-intestino)). - **Patrones de sueño:** dormir suficientes horas es crucial para que tu mente esté en calma. Al combinar todos estos hábitos con los ejercicios que te expliqué antes, logras una mayor activación del sistema nervioso parasimpático (la parte de tu sistema nervioso que funciona cuando estás relajada). Y esto contribuye a reducir tu activación. #### 👉 FASE 2: Trabajar sobre la raíz de tu ansiedad para transformarla En la primera fase hemos abordado la ansiedad centrándonos en los niveles biológico y mental-emocional. Y en esta segunda fase trabajamos en un nivel más existencial. Aquí el objetivo es desarrollar tu autoconocimiento. Dotarte de las herramientas necesarias para que seas capaz de escuchar a tu cuerpo y tus emociones. Para que comprendas **qué está intentando decirte tu miedo.** ¿Recuerdas el cuento de Laura? Al igual que les ocurre a muchas personas que sufren ansiedad, Laura había perdido la capacidad de entender a su hada madrina (su miedo). Su hada trataba de protegerla, pero ella no era capaz de verlo. Y esa incapacidad le impedía trabajar sobre ese miedo profundo que yacía en su interior (el miedo a estar sola). Debido a eso, su ansiedad crecía y crecía. Para calmar tu angustia y salir de este estado en el que te encuentras ahora mismo, necesitas recuperar esa capacidad de escucha. Debes** emprender el camino de vuelta a casa. De vuelta a ti misma.** Un camino que te permita reconectar contigo misma (con tu cuerpo, tu mente y tu parte existencial) para descubrir qué se esconde tras tu ansiedad. De esta manera podrás llegar a dominarla de verdad. Y como te he dicho, esta es una afirmación que parte de mi experiencia tras haber trabajado con muchas pacientes… ### ✅ “*Lo he probado todo y todavía no consigo reducir mi ansiedad, ¿qué puedo hacer?*” Esta es una frase que he escuchado en múltiples ocasiones por parte de mis pacientes. Pacientes que habían intentado mil cosas (ejercicios de respiración, *mindfulness*, yoga…). Y, aunque notaban un alivio puntual, la ansiedad terminaba volviendo. Todas estas técnicas son útiles para reducir los síntomas, y de hecho muchas de ellas forman parte de mi metodología porque están respaldadas por la evidencia científica. El problema es que **no van a la raíz de la ansiedad.** Se quedan en aliviar los síntomas a nivel biológico y emocional, pero no profundizan en el nivel existencial. Y sin este paso crucial, no es posible transformar tu ansiedad y dominarla por completo. Sobre esto te hablo mucho más a fondo en una clase gratuita que he preparado. Se llama “[De](https://lourdestomas.com/masterclass-dlaals-org)[la ansiedad a la serenidad](https://lourdestomas.com/masterclass-dlaals-org?utm_source=blog&utm_medium=organico&utm_campaign=inbound&utm_content=como_eliminar_la_ansiedad_para_siempre_LI)”. Y en ella profundizo en todos los conceptos que he explicado en el artículo y te muestro cómo puedes tomar el control de tu ansiedad, siempre desde una perspectiva médica y basada en la ciencia. Si sufres ansiedad, te animo a apuntarte, porque lo que explico en ella puede resultarte muy revelador. Deseo que te resulte muy útil y te ayude a recuperar la calma en tu vida. --- Todos los artículos en un solo fichero: https://lourdestomas.com/llms-full.txt