# Cómo puedes combatir la ansiedad desde casa (y recuperar tu bienestar)  > En este artículo te muestro cómo trabajar sobre tu ansiedad desde casa para TRANSFORMARLA. Recupera el poder sobre tu bienestar URL original: https://lourdestomas.com/blog/como-combatir-la-ansiedad-en-casa Autora: Dra. Lourdes Tomás — médico de familia y doctora en enfermedades cardiovasculares. Web: https://lourdestomas.com --- Publicado: 2025-01-12 Temas: Ansiedad, Gestión de emociones Hace ya tiempo que la ansiedad se instaló como una compañera de viaje indeseada en tu vida. Y aunque puede que ya lleves tiempo trabajándola con ayuda externa (mediante terapia, fármacos o una combinación de ambos), te gustaría ir más allá. Quieres hacer todo lo posible para dominarla y recuperar el control de tu vida. Por eso has llegado hasta aquí, buscando **recursos para combatir la ansiedad desde casa. ** ¿Estoy en lo cierto? En ese caso, permíteme empezar con un mensaje de aliento y esperanza: > **Dentro de ti albergas un poder mayor del que crees para dominar tu ansiedad.** Esto te lo digo desde mi experiencia. - Mi experiencia profesional, porque he acompañado a mis pacientes en esta misma situación. - Pero también mi experiencia personal, porque yo misma tuve que aprender a gestionar mi ansiedad en determinados momentos vitales. De esta experiencia nacen los consejos que voy a compartir contigo hoy. Consejos que podrás aplicar desde tu propio hogar, y que te ayudarán a dominar tu ansiedad y recuperar el poder. Comencemos. ### 👉 4 pasos para combatir la ansiedad desde casa y dominarla (no solo aliviar los síntomas) “*Lo he intentado todo, Lourdes. * *Hago deporte, como bien, me he apuntado a yoga, medito, tomo suplementos… todo, de verdad. Y con eso la ansiedad se va a ratos, pero luego vuelve. * *Ya no sé qué más hacer”.* Esto es algo que he escuchado muchas veces por parte de las personas con ansiedad a las que he acompañado. Y es posible que esta situación te resulte demasiado familiar… Como les explico a mis pacientes, todos estos métodos son eficaces para paliar los síntomas. **Pero si lo que buscas es dominar tu ansiedad, debes ir más allá. ** Debes: - Entender qué es realmente la ansiedad y qué trata de decirte. - Comprender cómo te afecta (y así, desde este estado de plena consciencia, comenzar a trabajar sobre ella). - Reducir los síntomas y recuperar la calma. - Desenterrar su origen para transformarla y que deje de ser un impedimento en tu vida. Te muestro cómo emprender este camino. #### ✅ [PASO 1: EDUCARTE] Entiende qué es la ansiedad realmente Y no, no te hablo de que sea un mecanismo de defensa, sino de algo más profundo. La ansiedad es una respuesta al miedo. Pero no a esos miedos típicos que todos tenemos (a perder nuestro trabajo, a tener un accidente con el coche, a que le ocurra algo a un ser querido). Me refiero a un miedo que hay profundamente enterrado dentro de ti. Un **miedo raíz** del que emergen todos los demás. La función de la ansiedad es avisarte de que existe en ti ese miedo. Y para lograr que se marche, debes permitirle cumplir su función. Debes escucharla y** atender al mensaje que te trae.** Si eres capaz de hacerlo, la ansiedad puede convertirse en una oportunidad para ahondar en tu autoconocimiento y alcanzar una transformación profunda en tu vida. Esto lo entenderás mejor cuando lleguemos al último paso de esta lista. Pero de momento, me gustaría compartir contigo el caso de una paciente que refleja perfectamente esta relación entre la ansiedad y el miedo. Sigamos avanzando. #### ✅ [PASO 2: ESCUCHARTE] Presta atención a lo que tu cuerpo te está diciendo En ocasiones, la ansiedad se desata como una tormenta a nuestro alrededor. Tus emociones se disparan, los pensamientos revolotean como locos. Y en medio de este caos, la ansiedad crece como una bola de nieve que parece imparable. Pero sí que puedes frenarla. Dentro de ti hay una consciencia.** Un “yo observador”**, que tiene la capacidad de observar esta tormenta desde fuera, para así entender: - Qué está ocurriendo con tus emociones. - Qué pensamientos se generan en ti. - Cómo responde tu cuerpo a ese estado mental y emocional. Al conquistar un estado de consciencia y observación, puedes intervenir en el proceso y tomar las riendas sobre él (**apaciguar las emociones, redirigir los pensamientos, calmar la ansiedad**). Esta capacidad de [autoobservación](https://lourdestomas.com/blog/autobservacion) es algo que puedes dominar mediante práctica. Con el tiempo, será el recurso más poderoso que tengas para dominar tu ansiedad. Porque solo podemos actuar sobre aquello que somos capaces de ver. #### ✅ [PASO 3: CUIDARTE] Reconquista la calma a través de tus hábitos La ansiedad tiene un gran componente fisiológico. Cuando tu cerebro interpreta que existe una amenaza, segrega unos “mensajeros del peligro” (cortisol, adrenalina y noradrenalina) que te ponen en alerta. Pero ¿qué pasa si esa “amenaza” nunca se marcha? ¿Qué pasa si tu ansiedad no nace de algo externo, sino del miedo que habita en tu interior? Pues que esa activación se vuelve constante. **Tu cuerpo vive en un estado permanente de ansiedad.** Por eso, para trabajar sobre ella, primero debes reducir esta activación y volver a un estado de calma. Y esto es algo que puedes lograr a través de tus hábitos. ##### ➡️ A. Qué comes y cuándo comes La alimentación tiene un gran impacto en tu estado de ánimo y en tu capacidad para gestionar la ansiedad. Debes cuidar: - **Qué comes:** reduce el consumo de alimentos ultraprocesados ([se ha demostrado que afectan a la ansiedad](https://lourdestomas.com/blog/que-dice-la-ciencia-del-consumo-de-alimentos-ultraprocesados)) e incorpora en tu dieta suficientes frutas y vegetales, así como grasas saludables y proteínas de calidad. Además, incluye también alimentos prebióticos (como los fermentados) y probióticos (yogur, kéfir) que cuiden la salud de tu microbiota. - **Cuándo comes:** tu cuerpo posee un reloj interno muy preciso, que marca cuándo es momento de alimentarte y cuándo de ayunar. Cuando rompes estos ciclos, tu salud se resiente. Si quieres profundizar, te invito a leer este artículo de mi blog sobre [los biorritmos.](https://lourdestomas.com/blog/biorritmos-que-son) Para que te hagas una idea de la importancia que tiene la alimentación en los estados de ansiedad, te doy un único dato: Tu microbiota intestinal es la responsable de generar más del 80 % de la serotonina (hormona de la felicidad) de tu organismo. ##### ➡️ B. Descanso de calidad Un sueño reparador influye en tu bienestar de muchas maneras: - Protege el sistema nervioso y regula su actividad. - La mayor parte del tiempo está activo tu sistema parasimpático (la parte del sistema nervioso relacionada con la calma). - Aumenta la producción de GABA (neurotransmisor que calma la actividad del cerebro y reduce la ansiedad), así como de serotonina. Para tener menos ansiedad, es vital que protejas tu descanso. ##### ➡️ C. Actividad física El ejercicio es otro gran aliado de tu bienestar. - Durante la práctica de actividad física liberas endorfinas, una hormona que te hace sentir relajada y en calma. - Además, también aumenta la producción de GABA y se regulan los niveles de cortisol en tu cuerpo. Y no, no necesitas desplazarte al gimnasio para hacerlo. Practicar ejercicio en casa también te va a permitir notar estos efectos (aunque si te es posible, te animo a combinarlo con paseos diarios). ##### ➡️ D. Medita a diario Es posible que ya hayas probado la meditación y la hayas abandonado al no ver resultados. Sin embargo, te animo a recuperar este hábito, pues realmente tiene un efecto muy poderoso en la ansiedad. Y es que: - La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático y te induce un estado de relajación. - A largo plazo, te ayuda a distanciarte de tus pensamientos de miedo y preocupación y manejar mejor la ansiedad. Te invito a introducir (o a recuperar) este hábito en tu día a día. Con 10 o 15 minutos es suficiente para notar sus beneficios. ##### ➡️ E. Reserva tiempo para tu autocuidado Crea un espacio seguro en tu hogar, un lugar donde te sientas tranquila y relajada. Cuando lo necesites, acude a ese espacio durante unos minutos e invierte ese tiempo en una actividad que te permita calmarte. A mí, por ejemplo, me ayudaba mucho **ponerme una música relajante de piano y pintar. ** Pintar un mandala con mucho detalle. Un lienzo en blanco con las manos. O coger mi cuaderno de dibujo y unos buenos pasteles, y encontrar esos colores que estaba viendo en mi interior, pero que no estaban en la paleta sencilla de colores que tenía. Busca tu propio hobby y úsalo como una medicina contra la ansiedad. #### ✅ [PASO 4: AUTOCONOCERTE] Qué mensaje trae la ansiedad para ti Los pasos que hemos visto hasta ahora te ayudarán a tomar consciencia de tu estado y a dominar los síntomas de la ansiedad. Pero como te decía, si quieres llegar a dominarla realmente, debes ir un paso más allá. La ansiedad viene a decirte algo. A avisarte de que hay algo a lo que no estás prestando atención. Un miedo profundo que estás ignorando. Para dominar tu ansiedad, debes prestar atención a ese miedo. Como te explico [en este otro artículo de mi blog](https://lourdestomas.com/blog/el-poder-curativo-de-las-crisis), las crisis vitales son una oportunidad. Una puerta que se nos abre, para desechar aquello que ya no queremos en nuestra vida y permitir que algo nuevo nazca. Hoy quiero invitarte a cruzar esa puerta. Hoy quiero invitarte a mirar de frente a tu ansiedad, a escucharla y a entenderla. Pregúntate: - *¿De dónde viene realmente mi ansiedad?* - *¿Qué está tratando de decirme? ¿De qué intenta avisarme?* - *¿Qué hay en mi vida que no funciona? * - *¿Qué no estoy queriendo ver?* - *¿Qué es lo que me da miedo realmente (estar sola, ser abandonada, no ser suficiente, no sentirme valorada, traicionarme a mí misma…)?* Y sé que en este momento, cuando la ansiedad aún domina tu vida, puede resultarte abrumador realizar este camino de introspección por tu cuenta. Por eso, permíteme que te acompañe. ### 👉 Un recurso gratuito que te ayudará a emprender el camino para dominar tu ansiedad Con este artículo he querido mostrarte los pasos a seguir para comenzar a trabajar sobre tu ansiedad y llegar a transformarla. Pero si deseas profundizar, [te invito a acceder a esta clase gratuita que he preparado.](https://lourdestomas.com/masterclass-dlaals-org?utm_source=blog&utm_medium=organic&utm_campaign=inbound&utm_content=combatir_ansiedad_desde_casa) Se llama “De la ansiedad a la serenidad”. Y en ella comparto contigo: - Una práctica que te ayudará a desarrollar tu capacidad de autoobservación. - Diversos ejercicios que te servirán para reducir los síntomas de la ansiedad y recuperar un estado de calma (yo los llamo “ejercicios ansiolíticos”). - Varios ejemplos prácticos de cómo la ansiedad es una manifestación de un miedo profundo. - El proceso para descubrir ese miedo raíz que hay en ti y trabajar sobre él, para así llegar a dominar tu ansiedad. La ansiedad es una emoción profundamente incómoda y con un grave impacto en tu vida y tu salud. Pero si aprendes a escucharla, también puede convertirse en la puerta para empezar a vivir con plenitud. [Deja que te muestre el camino.](https://lourdestomas.com/masterclass-dlaals-org?utm_source=blog&utm_medium=organic&utm_campaign=inbound&utm_content=combatir_ansiedad_desde_casa) --- Todos los artículos en un solo fichero: https://lourdestomas.com/llms-full.txt