# Autoobservación: qué es y 5 formas de empezar hoy > Mirarte sin juzgarte cambia cómo te afecta lo que sientes. Qué es la autoobservación y cinco formas de empezar hoy mismo. URL original: https://lourdestomas.com/blog/autobservacion Autora: Dra. Lourdes Tomás — médico de familia y doctora en enfermedades cardiovasculares. Web: https://lourdestomas.com --- Publicado: 2024-09-15 Temas: Ansiedad, Gestión de emociones, Mindfulness Quiero empezar este artículo haciéndote una pregunta: > **Ahora mismo, en este mismo instante, ¿sientes que hay algo que falla en tu vida? ¿Algo que no termina de funcionar, pero no sabes por qué?** Te lo pregunto porque esta situación la veo a menudo entre las personas que llegan a mi consulta. Pacientes que me dicen: - *Estoy siempre cansada y sin energías… ****pero no sé por qué*****.** - *Llevo ya varios meses con digestiones muy pesadas… ****pero no sé por qué.*** - *Hay días en los que estoy tan tranquila y de repente noto que me cuesta respirar, tengo palpitaciones… ****pero no sé por qué.*** - *Lo tengo todo en la vida y aun así, siento un vacío dentro… ****pero no sé por qué.*** Ese “no saber por qué” te está avisando de que tienes “dormida” una capacidad muy necesaria para mantener tu salud. **La capacidad de autoobservación.** Reservar tiempo para practicar la autoobservación te ayuda a reconectar con las señales que te envía tu cuerpo. A descubrir qué se esconde tras esos síntomas “inexplicables”. Y como médica con enfoque integrativo, tengo muy claro que esta autoobservación es clave para cuidar tu salud en todos los niveles. Permíteme que te muestre por qué. ### 👉 ¿Qué es la autoobservación? La autoobservación es el proceso consciente de dirigir nuestra atención hacia dentro, para observar desde una perspectiva de testigo imparcial nuestros: - Pensamientos. - Emociones. - Reacciones físicas. - Comportamientos. El objetivo es desarrollar la figura del “yo-observador”. Un estado que nos permite explorar “desde fuera”, con compasión y objetividad, cómo funcionamos por dentro. Esta práctica nos invita a tomar asiento en la primera fila del teatro de nuestra mente, observando la obra de nuestra vida interior sin intervenir. Y esto nos permite escuchar con más claridad las señales que nos envía nuestro cuerpo. #### ✅ ¿Por qué es una práctica tan beneficiosa para tu salud? Cómo te ayuda a escuchar las señales de tu cuerpo Cuando menciono que soy médica con enfoque integrativo quiero decir que, desde mi perspectiva, estar sana es cultivar tu salud en 3 niveles: - El biológico. - El emocional. - El existencial. Cuando algo falla en uno de estos 3 niveles, el cuerpo te envía señales en forma de síntomas (agotamiento, malas digestiones, ansiedad, apatía, vacío…). Por eso estos síntomas **son una oportunidad para recobrar tu salud.** Pero para eso necesitas una buena capacidad de autoobservación que te permita “entender el lenguaje” de tu cuerpo y lo que se esconde detrás de esas señales. ##### ➡️ A. Señales a nivel biológico [Problemas para dormir](https://lourdestomas.com/blog/siempres-estoy-cansada), malas digestiones, dolores articulares y rigidez… Cuando llevas mucho tiempo sufriendo síntomas físicos como estos, **llega un momento en que los normalizas**. Se convierten en un ruido de fondo que siempre está ahí, pero al que te has terminado acostumbrando. Y no debería ser así, porque como te decía, esos síntomas son alarmas. Practicar la autoobservación te permite volver a prestar atención a estas sensaciones, para entender de dónde vienen y qué te está queriendo decir tu cuerpo con ellas. ##### ➡️ B. Señales a nivel emocional Autoobservarnos también nos ayuda a reconocer y procesar nuestras emociones. Por ejemplo, esta es una práctica clave dentro de** **[**mi metodología para trabajar con pacientes que sufren ansiedad.**](https://lourdestomas.com/cursos/ansiedad) Al desarrollar tu yo-observador puedes: - Descubrir cómo se manifiesta en ti la ansiedad, [para trabajar sobre esos síntomas.](https://lourdestomas.com/blog/como-calmar-la-ansiedad) - Identificar los pensamientos de miedo que disparan tu ansiedad. - Distanciarte de ese miedo y observarlo desde una distancia segura (para entender cómo te afecta y evitar que te domine). Y lo mismo aplica con emociones como la ira o la tristeza. Practicar la autoobservación de manera regular mejora tu gestión emocional y te ayuda a tener una mente más calmada. ##### ➡️ C. Señales a nivel existencial La autoobservación también es fundamental para el desarrollo personal. A través de esta práctica conseguimos: - **Conocernos mejor:** identificando nuestros pensamientos, emociones, motivaciones y acciones. - **Facilitar el cambio de comportamiento:** al ser conscientes de nuestros patrones habituales, ganamos la capacidad de modificar aquellos que consideramos negativos o dañinos. La autoobservación nos da el poder de elegir cómo reaccionamos ante diferentes situaciones. - **Tomar decisiones más conscientes:** y que estén alineadas con nuestros valores y objetivos a largo plazo, en lugar de vernos empujadas por reacciones automáticas o emociones momentáneas. Como te mostraré más adelante, todos estos puntos también son clave para tener una buena salud. ### 👉 5 consejos para empezar a trabajar tu autoobservación Muchas personas viven con su “yo-observador” dormido. Nuestro estilo de vida actual nos empuja a vivir de espaldas a nosotras, de espaldas a nuestro cuerpo y las señales que nos envía. **En el ritmo frenético del día a día, hemos perdido la capacidad de escucharnos.** Practicar de manera regular la autoobservación te permite despertar esa capacidad y reconectar con tu cuerpo. Es emprender el camino de vuelta a casa. El camino de vuelta a ti. Y es una práctica que, sostenida en el tiempo, va a tener un impacto muy positivo en tu salud a todos los niveles. Para que puedas empezar desde hoy mismo este camino de regreso a casa, aquí te dejo algunas pautas. #### ✅ 1. Reserva tiempo para esta práctica El primer consejo que suelo darles a mis pacientes es establecer un horario diario o semanal para este ejercicio introspectivo. Si le reservas un espacio dentro de tu rutina, **te será más fácil mantener el compromiso contigo misma** y dedicar tiempo a esta práctica invaluable. Además, te recomiendo que la realices siempre en el mismo lugar. A poder ser, en un espacio tranquilo y sin distracciones donde puedas sintonizar contigo misma y observar tu estado mental y emocional. #### ✅ 2. Indaga para descubrir lo que se esconde tras tus acciones, pensamientos y emociones Como te decía, la autoobservación no solo te permite prestar atención a tus síntomas, sino también explorar sus causas. Por ejemplo, imagina que **últimamente sufres insomnio, y justo anoche dormiste fatal. ** Durante tu práctica de autoobservación del día, te paras a pensar en qué ocurrió la noche pasada desde el momento en que te metiste en la cama: >> *¿Cómo te sentías en ese momento?* Recuerdas que te notabas incómoda y pesada, porque habías cenado más de la cuenta. >> *¿Y por qué cenaste tanto?* Porque estabas estresada y de mal humor, y utilizaste la comida como medio para regularte. >> *¿Y por qué estabas así?* Porque habías tenido un mal día en el trabajo. De esta manera vas indagando hasta llegar a la raíz del problema. Puedes explorar estas preguntas por escrito en un “cuaderno de autoobservación”. Así todas las reflexiones e indagaciones que realices durante esta práctica de autoobservación quedarán registradas en el papel (lo que te permitirá volver a ellas en el futuro). #### ✅ 3. Busca patrones Este punto va muy ligado al anterior. Si llevas un registro escrito de tus sesiones de autoobservación, te será más fácil detectar **patrones recurrentes en tus pensamientos, emociones y comportamientos.** Por ejemplo: - “*Siempre que tengo un mal día, acabo cenando mucho y tomando alimentos poco sanos*. *Y luego casi siempre me cuesta dormir porque tengo digestiones muy pesadas”.* - *“Cuando tengo un problema en el trabajo luego soy incapaz de desconectar. Incluso cuando estoy en casa, empiezo a darle vueltas a lo que ha ocurrido y a imaginar lo que ocurrirá cuando vaya a trabajar al día siguiente. En esos momentos estoy más irritable, y a menudo acabo discutiendo con mi pareja”.* - *“Cuando tengo que hacer algo que me da miedo, empiezo a pensar en ello horas antes y a imaginar escenarios catastróficos, y eso me despierta la ansiedad de forma anticipada”.* Reconocer estos patrones te brinda una mayor comprensión de ti misma. De esta forma puedes tomar decisiones más conscientes para iniciar cambios positivos en tu vida y en tu salud. #### ✅ 4. Hazte preguntas cruciales ¿Recuerdas que antes te dije que **la salud también tiene un componente existencial?** Pues tus sesiones de autoobservación son el momento perfecto para valorar si tienes cubiertas tus necesidades en este sentido. Hazte preguntas significativas, que te lleven a cuestionar tus creencias, valores y motivaciones. Preguntas que te empujen a explorar **el porqué de tus acciones y emociones**, para comprender más profundamente tu mundo interior. Por ejemplo: “*Me doy atracones porque mi trabajo me estresa. Pero ¿por qué me estresa tanto? ¿Por qué me hace sentir mal tan a menudo?* *¿Realmente me gusta este trabajo? ¿Está alineado con quien quiero ser y con mis propósitos vitales?*”. Enfrentarte a estas preguntas cruciales con honestidad y autenticidad te permitirá descubrir si hay áreas de tu vida que están fallando y que quizá estabas ignorando. #### ✅ 5. Practica la meditación *mindfulness* La meditación *mindfulness *te ayuda a cultivar la atención plena y la conciencia del momento presente. Y no se trata de dejar la mente en blanco ni de alcanzar la iluminación. Meditar es, simplemente, **sentarte a observar tus pensamientos y sensaciones.** Sin juzgarlos, sin sentirte culpable por ellos. Solo examinarlos y ver cómo se manifiestan. Para ayudarte, te dejo este vídeo de mi canal de YouTube con una meditación guiada para practicar la autoobservación. Dedica unos minutos cada día a la meditación *mindfulness *para fortalecer tu capacidad de autoobservación y vivir más en consonancia con tu cuerpo y tu salud. ### 👉 El poder de la autoobservación para dominar tu ansiedad: la historia de María Por último, me gustaría terminar este artículo contándote una historia. Una historia que refleja muy bien cómo te ayuda la autoobservación a reconectar con tu cuerpo,** y más concretamente a aliviar la ansiedad.** La historia de María. Una mujer de 35 años, madre de 2 niños y responsable de recursos humanos de una multinacional. Como te podrás imaginar, el trabajo de María es muy demandante (jornadas laborales muy largas, mucha presión, a menudo se lleva trabajo a casa…). Y eso le lleva un tiempo pasando factura. **Factura en forma de síntomas como:** - Insomnio. - Palpitaciones repentinas (a veces está sentada trabajando y de repente el corazón se le pone a mil por hora, le hormiguean las piernas…). - Un bucle de pensamientos negativos que nunca para. Esto es algo que María había normalizado. “*Tengo un trabajo muy estresante, es lo que hay*”. Pero no lo es. Porque lo que sufría María era ansiedad. Por eso lo primero que tuvo que hacer María fue aprender a observarse. Aprender (o mejor dicho, reaprender) a escuchar su cuerpo, **entender cómo le estaba afectando la ansiedad **y así comprender mejor lo que le estaba pasando. ¿Cómo lo hizo? Con un ejercicio muy simple… Un ejercicio que te cuento aquí. En ese enlace encontrarás el acceso a **una clase 100 % gratuita que he preparado. **Se llama “De la ansiedad a la serenidad”, y en ella te explico cómo puedes aprender a reducirla y dominarla para siempre. Todo ello a través de una metodología propia que he diseñado, basada en la evidencia científica y en mi experiencia como médica con enfoque integrativo. Y sí: también te mostraré varios** ejercicios prácticos que podrás aplicar desde ese mismo momento.** Todo ello (insisto), de manera 100 % gratuita. [El camino es por aquí.](https://lourdestomas.com/masterclass-dlaals-org?utm_source=blog&utm_medium=organic&utm_campaign=inbound&utm_content=autoobservacion) --- Todos los artículos en un solo fichero: https://lourdestomas.com/llms-full.txt