# ¿Sientes ansiedad todos los días? Aquí tienes el camino para dominarla > Descubre por qué sientes ansiedad todos los días y qué puedes hacer para calmarla... y transformarla (para que no te siga limitando) URL original: https://lourdestomas.com/blog/ansiedad-todos-los-dias Autora: Dra. Lourdes Tomás — médico de familia y doctora en enfermedades cardiovasculares. Web: https://lourdestomas.com --- Publicado: 2025-03-23 Temas: Ansiedad La ansiedad puede manifestarse de muchas maneras diferentes. A veces aparece de una forma muy explosiva. Esas palpitaciones, esa sensación de ahogo, ese dolor en el pecho… incluso esas crisis de pánico que algunas personas sufren, y que resultan tan aterradoras. Pero en otras ocasiones adopta formas más silenciosas. A veces, la ansiedad es una sombra que camina junto a ti durante todo el día, y que te genera: - Un estado de preocupación constante. - Tensión en el cuerpo. - Insomnio. - Fatiga emocional (tus emociones están siempre a flor de piel y eso te agota). Estos síntomas no son tan “llamativos” como los que se desatan durante una crisis de ansiedad, y eso puede llevarte a quitarles importancia. Pero cuando tienes que soportarlos día tras día, al final te desgastan. Si estás aquí leyéndome, no necesitas que te lo cuente; tú ya lo sabes bien, porque llevas tiempo **conviviendo con esos síntomas de ansiedad todos los días.** ¿Me equivoco? En ese caso, te invito a leer con mucha atención este artículo, porque aquí voy a compartir contigo: - Qué puede haber tras esa ansiedad que sientes todo el tiempo. - Cómo puedes actuar sobre ella desde una perspectiva médica, para eliminarla de tu vida. Aquí voy a mostrarte el método que aplico con mis pacientes, y con el que les ayudo a dominar su ansiedad y recuperar el bienestar. Pero primero debes comprender qué te está ocurriendo… ### 👉 Siento ansiedad todos los días, ¿qué me está pasando? La ansiedad es una respuesta de tu organismo ante una amenaza. Cuando tu mente percibe que hay un peligro, se pone en alerta y libera sustancias (como el cortisol o la adrenalina) que te preparan para afrontar ese peligro o huir de él. Por ejemplo, imagina que te llaman para realizar una entrevista de trabajo. La noche anterior estarás nerviosa. Notarás un nudo en el estómago, tu cabeza repasará todas las preguntas que podrían hacerte y cómo vas a responderlas… Esta es tu ansiedad cumpliendo su función: poniéndote en alerta para afrontar la entrevista y hacerlo lo mejor posible. Una vez la amenaza termina (cuando sales de la entrevista), la ansiedad desaparece. Así es como debería ocurrir al menos. El problema viene cuando tu ansiedad deja de cumplir su función correctamente. Cuando: - Se activa en momentos en los que no debería. - Alcanza niveles excesivamente altos. - Comienza a interferir en tu vida y afectar a tu bienestar. Sigo con el ejemplo de la entrevista. Durante los días previos te cuesta dormir, porque tu cabeza no para de darle vueltas a todo lo que podría salir mal. Ensayas una y otra vez posibles respuestas y, cada vez que lo haces, te pones más nerviosa. Después de la entrevista, en lugar de sentir alivio, sigues dándole vueltas a cada detalle: «*¿Habré respondido bien?*«, «*¿Habré dado una mala impresión?*«. E incluso si al final consigues el trabajo, la ansiedad no desaparece. Ahora acuden a tu mente nuevos temores: «*¿Y si no estoy a la altura?*«, «*¿Y si cometo un error el primer día?*«. Es como si tu cerebro fuera una radio que nunca se apaga, y que solo retransmite noticias negativas. Esto es lo que ocurre cuando tu ansiedad deja de cumplir su función natural y se vuelve patológica y se convierte en un trastorno, como ocurre por ejemplo con el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG). Cuando esto ocurre, tu cuerpo permanece en un estado de alerta constante. Y esto tiene consecuencias, como: - Pensamientos negativos que nunca se callan. - Dificultad para dormir o sensación de no haber descansado bien. - Tensión y dolor muscular. - Problemas digestivos. - Agobio emocional. Pero ¿por qué ocurre esto? #### ✅ Qué está haciendo que tu ansiedad se descontrole Imagina que tu ansiedad es una alarma de incendios. Cuando detecta humo (es decir, cuando algún evento te genera estrés o miedo) se activa para avisarte. Y cuando el humo desaparece, se desactiva. Pero ¿qué pasa si siempre hay algún fuego que apagar? (“fuego” en la forma de un trabajo que te desgasta; una relación a la que te aferras por miedo a la soledad; preocupaciones constantes que te impiden dormir…). ¿Qué pasa si tu alarma está constantemente detectando humo y activándose? Pues que al final, el sensor se rompe. Y entonces la alarma comienza a pitar a todas horas, incluso cuando no debería. Incluso aunque en ese momento no haya fuego ni humo. Ahí es cuando aparecen los pensamientos intrusivos constantes, la fatiga, el insomnio, los despertares en mitad de la noche con sensación de ahogo y el corazón desbocado… Ahí es cuando la ansiedad se convierte en un trastorno. Cuando esto ocurre, muchas personas se resignan a vivir con esos síntomas y tratan de “ignorar” la alarma. Pero hay otro camino. Uno mucho más saludable y que te traerá mucho más bienestar. Te lo muestro. ### 👉 Cómo dejar de sufrir ansiedad todos los días En Internet hay diversos contenidos y cursos para reducir la ansiedad. Pero el problema que he visto en muchos de ellos es que se centran solo en aliviar los síntomas. Eso es como apagar la alarma antiincendios sin extinguir el fuego: antes o después, la alarma volverá a activarse (y se volverá a descontrolar). > **Para controlar realmente tu ansiedad, no es suficiente con reducir los síntomas: tienes que actuar sobre la raíz de la que nace.** Solo así lograrás dominarla para siempre. Por eso, la metodología que aplico con mis pacientes se divide en dos fases: - En la primera fase actuamos sobre los síntomas para recuperar un estado de calma (conseguimos que la alarma deje de sonar para poder actuar con serenidad). - En la segunda fase, vamos a la raíz de la ansiedad (extinguimos el fuego). Te lo explico en detalle. #### ✅ 1. Reducir los síntomas Para poder trabajar sobre tu ansiedad, primero necesitas recuperar la calma. Y para esto existen algunas estrategias que reducen la activación de tu sistema nervioso y te permiten “apagar la alarma”. Aquí comparto contigo algunas de las que tienen mayor evidencia. ##### ➡️ A. Respiración: una herramienta natural para calmar la mente La respiración diafragmática es un ansiolítico natural. Al respirar de manera profunda y consciente, tu cuerpo entra poco a poco en un estado de calma. Inhala lentamente, notando cómo tu abdomen se hincha a medida que el aire entra en tu cuerpo. Puedes ponerte una mano sobre el vientre para notarlo mejor. Retén el aire unos segundos y luego, exhala por la boca con mucha suavidad. Imagina que tienes una vela justo delante y que quieres evitar apagarla con tu aliento. Practicar esta respiración 10 o 15 minutos reducirá tu activación. Si deseas profundizar, comparto contigo este vídeo donde te hablo sobre la importancia de la respiración para controlar la ansiedad. ##### ➡️ B. Hábitos saludables: el equilibrio empieza en el día a día Existen ciertos hábitos que, además de cuidar tu salud física, también regulan tu estado mental y emocional. Los más importantes son: - **Dormir bien**: la falta de sueño agrava la ansiedad. Intenta mantener un horario regular y crear una rutina nocturna que te ayude a descansar mejor. - **Hacer ejercicio**: no tiene que ser algo intenso. Caminar, practicar yoga o simplemente moverte durante el día te ayudará a reducir el estrés. - **Cuidar la alimentación**: limita el consumo de cafeína y azúcares, y asegúrate de tomar todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Introduce en tu dieta alimentos ricos en omega-3 (pescado, nueces, semillas como la chía, etc.) y magnesio (frutos secos, soja, garbanzos o frutas como el plátano y el albaricoque), dos sustancias que te ayudarán a reducir la ansiedad. Pequeños cambios en tu día a día pueden ayudarte a cuidar el estado de tu sistema nervioso y regular tu estado emocional. #### ✅ 2. Encontrar el miedo raíz: el origen de tu ansiedad Para que la ansiedad desaparezca, no basta con calmar los síntomas. Hay que ir a la raíz: ¿qué es lo que realmente te está causando esta ansiedad constante? Por ejemplo, quizá proviene de un **miedo profundo a la vulnerabilidad**. En algún momento de tu vida, aprendiste que exponerte era algo “malo”. Tal vez, cuando eras niña, no recibiste el apoyo que necesitabas en momentos difíciles. O quizás, cuando mostraste debilidad, te hicieron sentir que no debías hacerlo. Con el tiempo, empezaste a asumir que solo estarías a salvo si eras fuerte, si lo tenías todo bajo control y si evitabas depender de los demás. Pero esta necesidad de control ha convertido tu ansiedad en una compañera constante. Este miedo a la vulnerabilidad puede manifestarse de muchas maneras: - **Preocupación excesiva por el futuro**: porque sientes que si algo malo ocurre, no podrás enfrentarlo. - **Dificultad para pedir ayuda**: porque temes depender de alguien y luego quedarte sola. - **Autoexigencia extrema**: porque crees que demostrar debilidad es peligroso. - **Dificultad para tomar decisiones**: porque el error te hace sentir expuesto. Tu ansiedad no está ahí por casualidad. Su función es avisarte de que ese miedo está en ti y que debes prestarle atención. Para que se marche, debes reconciliarte con tu miedo raíz. En este caso, eso significa aprender que ser vulnerable no es ser débil, y que tienes la capacidad de afrontar los retos que te presente la vida con coraje y serenidad. ### 👉 Si quieres dejar de sentir ansiedad todos los días y regresar a la calma… aquí te muestro el camino Sentir ansiedad todos los días puede ser agotador, pero no significa que tengas que vivir así para siempre. La ansiedad no es tu enemiga, es una señal que intenta decirte algo. Y cuando aprendes a escucharla y a entender su origen, puedes llegar a transformarla. He preparado [una clase gratuita para ayudarte a recorrer este camino.](https://lourdestomas.com/masterclass-dlaals-org?utm_source=blog&utm_medium=organic&utm_campaign=inbound&utm_content=ansiedad-todos-los-dias) Se llama **“De la ansiedad a la serenidad”**, y en ella te explico: - Algunos ejercicios ansiolíticos que te permitirán volver a la calma. - Cómo puedes desenterrar el miedo raíz que se esconde tras ella para llegar a dominarla. Deseo que te ayude a reducir tu ansiedad y recuperar la serenidad en tu vida. --- Todos los artículos en un solo fichero: https://lourdestomas.com/llms-full.txt