# ¿Cuántos días a la semana hay que hacer ejercicio?

> Descubre cuántos días a la semana hay que hacer ejercicio y cuánto tiempo, para evitar el sedentarismo y mejorar tu bienestar presente y salud futura.

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Autora: Dra. Lourdes Tomás — médico de familia y doctora en enfermedades
cardiovasculares. Web: https://lourdestomas.com

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Publicado: 2023-06-14
Temas: Actividad física

Después de la hipertensión, el tabaco y la diabetes,** el sedentarismo es la cuarta causa de muerte** en el mundo. Según datos de la Organización Mundial de la Salud, el 60% de la población mundial lleva una vida sedentaria. Y estos datos aumentan a un 81%, si nos fijamos en la población adolescente. Teniendo en cuenta esto, es imprescindible hacer deporte, pero **¿cuántos días a la semana hay que hacer ejercicio?**

### **¿Cuánto deporte hay que hacer a la semana?**

#### **Niños y adolescentes de 5 a 17 años**

La OMS establece pautas para los menores de 5 a 17 años, sugiriendo que dediquen al menos una hora diaria a realizar **actividades físicas de intensidad moderada a alta**, principalmente de carácter aeróbico, distribuidas a lo largo de la semana.

#### **Adultos de 18 a 64 años**

Para los adultos entre los 18 y 64 años, se recomienda llevar a cabo ejercicios físicos aeróbicos de intensidad moderada durante un tiempo **mínimo de 150 a 300 minutos**; o bien, ejercicios físicos aeróbicos intensos durante un intervalo de 75 a 150 minutos.

También se considera apropiada una combinación equivalente de actividades **moderadas e intensas** para hacer ejercicio todos los días.

#### **Adultos de 65 años o más**

Las recomendaciones para las personas mayores de 65 años son **las mismas a las de los adultos** en general. Además, se sugiere que los mayores realicen actividades físicas centradas en el **equilibrio funcional** y el entrenamiento moderado o más intenso de la fuerza muscular.

Entonces, ¿cuántas veces a la semana hay que hacer ejercicio? Tres o más días a la semana para mejorar la capacidad funcional y **prevenir caídas**.

### **¿Cómo aumentar la actividad física?**

La OMS define la actividad física como cualquier tipo de movimiento realizado por los músculos del esqueleto que conlleva un gasto de energía. Este término engloba** cualquier forma de movimiento**, ya sea durante el tiempo libre, para desplazarse de un lugar a otro o como parte de las labores diarias de una persona. **Tanto la actividad física moderada como intensa** tienen un impacto positivo en la salud, mejorándola en diversos aspectos.

Entre las prácticas físicas más habituales se encuentran caminar, bailar, montar en bicicleta, pedalear, participar en deportes e **involucrarse en actividades recreativas y juegos**. Todas estas opciones son accesibles para personas con cualquier nivel de capacidad y están diseñadas para ser disfrutadas por todos. Así pues, **también se consideran actividades físicas moderadas** las tareas domésticas, de jardinería, realizar trabajos de construcción o desplazamientos de cargas moderadas de menos de 20 kg.

Si prefieres realizar **una actividad física intensa** puedes practicar footing, ascender a paso rápido, realizar desplazamientos aeróbicos en bicicleta, ejercicios de aerobic, natación rápida, deportes y juegos competitivos como fútbol, hockey o baloncesto, hacer trabajos intensos con pala o excavación de zanjas y desplazamiento **de cargas pesadas de más de 20 kg**.

Y ahora que **ya sabes cuántos días a la semana hay que hacer ejercicio**, anímate y saca unos minutos al día para mejorar tu bienestar presente y tu salud futura.

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